Bho leigheas corporra gu obair-lannsa, an do dh 'fheuch thu a h-uile dad a dh'fhaodas tu smaoineachadh airson faighinn cuidhteas do pian cùil leantainneach - dìreach gus coinneachadh ri toradh briseadh-dùil?
Ma tha, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air eacarsaich uisgeach. Airson mòran a tha a 'fuireach ann an suidheachaidhean cnàimh-droma, tha uisge agus na feartan sònraichte aige a' tabhann geata gu riaghladh comharran soirbheachail. Is dòcha gum bi seo comasach dhut fhèin cuideachd.
Is e bòidhchead a bhith ag obair a-muigh san uisge gum faod e an droch bhuaidh a thoirt air joints a bhios tric a 'dol còmhla ri prògraman eacarsaich stèidhichte air fearann. Agus nuair a nì e, is dòcha gum bi e comasach dhut barrachd obrach a dhèanamh san uisge na bhiodh tu air tìr, a dh'fhaodadh an diofar a dhèanamh eadar a bhith a 'gabhail pàirt gu cunbhalach ann am prògram eacarsaich èifeachdach no nach eil.
A rèir an staid chorporra agus na h-amasan agad, faodaidh tu eacarsaich uisge a dhèanamh ann an uisge domhainn, meadhanach domhainn agus / no domhainn. Tha an t-uisge nas doimhne, nas coltaiche gu bheil e feumach ort criosan flotation gus do chuideachadh fhad 'sa bhios tu a' dèanamh do ghluasadan.
Am measg innealan luadhaidh eile a tha air an cleachdadh gu coitcheann ann an clasaichean eacarsaich uisge tha bannagan noodles, còmhlan dumbbells agus pleadhagan.
A bheil thu math? Mas e geama a th 'annad airson obrachadh a-mach ann an uisge, is dòcha gum bi thu airson faighinn a-mach mu na buannachdan a tha ann a bhith a' dèanamh sin gu cunbhalach.
Naidheachdan |
Mura h-eil thu air a chluinntinn a-nis, tha eacarsaich na dhòigh math air a 'chuid as motha de phian-droma a chumail ann an seic.
Gu dearbh, lorg sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an iris Paint gu bheil eacarsaich a 'cuideachadh gu mòr le bhith a' stiùireadh pian leantainneach air cùl, eadhon thar ùine fhada.
Agus chan eil teagamh sam bith aig uisge-obrach.
Gus na h-eadar-dhealachaidhean a thuigsinn eadar an ìre de lùghdachadh pian a tha uisge a 'tabhann agus obair-fearainn air tìr, sheall luchd-rannsachaidh Cròbaidh air euslaintich meadhan-aois aig an robh pian leantainneach cuingealaichte ris na cùl ìseal aca.
Ann am faclan eile, cha robh sciatica aig gin de na com-pàirtichean sgrùdaidh, a tha gu tric air adhbhrachadh le duilgheadas anns a 'chnoc-dhroma.
Bha an naidheachd math. Anns an sgrùdadh, rinn an dà sheòrsa de dh'eacarsaich leigheis an obair a bhith a 'toirt pian gu mòr air falbh, agus chuidich gach cuid com-pàirtichean a' lùghdachadh ciorram corporra. A thuilleadh air an sin, tha na luchd-rannsachaidh a 'moladh co-obrachadh a dhèanamh aig toiseach cùrsa leigheis airson euslainteach ciorramach, ag ràdh gu bheil e ag obair ann an uisge "eacarsaich sàbhailte, air a dheagh fhulangas agus a tha tlachdmhor."
Fuirich Fit nuair a dhìonas tu do dhruim air ais
Is urrainn do lùth-chleasaichean a tha air an cur sìos le gort droma a thoirt gu math cruaidh nuair a tha na dotairean no na leasaichean corporra ag ràdh riutha "air ais" airson greiseag. Ach tha an t-adhbhar a tha do sholaraiche ag ràdh seo gu bheil cliù aig eacarsaich mòr airson a bhith a 'slaodadh sìos, agus eadhon a' toirt droch bhuaidh air, air a 'phròiseas slànachaidh. Tha an aon rud fìor, ann an cuid de chùisean airson, eadhon an dòigh as fhasa a thaobh obair cuideam.
An amar gu teasairginn!
Le bhith a 'cur a-steach cuid de na cleachdaidhean àbhaisteach agad no le bhith a' cleachdadh uisge domhainn, faodaidh gum bi e comasach dhut call fallaineachd a lùghdachadh mar thoradh air an lùghdachadh ann an gnìomhachd gun a bhith a 'dèanamh do dhruim.
Neartachadh Muscle
Air ar son mortals, ge-tà, is dòcha gum bi beagan de neartachadh fèithean gu bhith a 'tòiseachadh a' faireachdainn nas fheàrr. San fharsaingeachd, tha clasaichean uisge-beatha a 'toirt a-steach obair tarthaich airson fèithean cùil, ab agus hip.
Tha dùmhlachd an uisge mar mheadhan mun cuairt a 'toirt frithealadh do ghluasadan; san dòigh seo, bidh eacarsaichean air an dèanamh anns an amar a 'dèanamh cinnteach gu bheil trèanadh cuideam ann.
A 'meudachadh raon de ghluasad co-roinnte
Is e a bhith ag obair a-mach ann an uisge an gnìomhachd chorporra as fheàrr le mòran dhaoine le airtritis spinal. Carson? Seach gu bheil flùr an uisge a 'cuideachadh le bhith a' toirt na h-earrannan a-mach às. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh le bhith a' cleachdadh tlachd, ach is dòcha gun gluais thu gach co-chòrr a bharrachd, agus àrdachadh air an raon gluasad agad.
Fiù 's a-rèir nan sochairean sàr-mhath seo, ma tha an airtritis agad a' toirt mòran pian dhut, no ma tha do pian air a bhith a 'dol air adhart airson ùine mhòr, is dòcha gum bi e nas fheàrr dhut a bhith a' tòiseachadh gu socair agus gu slaodach mus obraich thu gu comas.
Fiù 's nas fheàrr, obraich còmhla ri leasaiche corporra anns an amar.
Eacarsaich bunaiteach airson seasmhachd
Is e àite math a th 'anns an amar-snàmh gus dùbhlan a thoirt dha do bhun. Còmhla ri gluasadan cumanta leithid coiseachd uisge, baidhsagalachd agus a 'tòiseachadh, dh'fhaodadh tu cuideachd a bhith air an toirt tro shreath de ghluasadan a tha air an dealbhadh gus do fhèithean bhoilg, hip agus cùl a neartachadh. Faodaidh doimhneachd uisge sam bith a bhith iomchaidh airson obair neart bunaiteach , ach mar as trice feumar aon inneal fèileatachaidh no barrachd a chleachdadh airson taic.
Is e dòigh eile air prìomh neart san uisge a leasachadh le bhith a 'toirt dùbhlan do chothromachadh. Anns a 'chùis seo, faodaidh tu fhèin a shuidheachadh air pìosan àraidh de uidheam uisge leithid nòtaichean no bùird-bìdh agus feuch ri fuireach ann. Tha suidhe, glùinean agus seasamh nan gèam cothromach.
Adhbharan
Tha mòran dhaoine a 'faicinn gu bheil e iongantach spòrsail a bhith ag obair a-muigh ann an uisge. Tha clas eacarsaich uisge a 'toirt saorsa bho cho-strì, dòigh air neartachadh agus sìneadh, agus is dòcha as fheàrr de na h-uile, mothachadh air co-fhaireachdainn ris na co-oileanaich eile.
> Stòran:
> Konlian, C., leigheas uisgeach: a 'dèanamh tonn ann an làimhseachadh leòn ìseal air ais. Nurs Orthop. Faid / Gearran 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Cleachdadh Teirpeach: Bunaitean agus Techniques.Philadelphia: FA Davis Company.
> SD Liddle, Cleachdadh agus pian leantainneach air cùl: dè a tha ag obair? Dol. Faoilleach 2004. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404
> Tomislave, N., et. al. Coimeas eadar Buaidh Cleachdaidhean Teirpeach stèidhichte air Fearann agus Uisge air raon de ghluasad agus ciorram corporra ann an euslaintich le peanas cùl-throm a thaobh a 'chùl: Sgrùdadh air leth air leth le dath. Acta Clin Croat 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764