Gnàth-eacarsaich uisge airson a 'chùil

1 -

A 'tòiseachadh

Ma tha thu a 'strì le mòran pian cùil agus leigheasan meidigeach, a' gabhail a-steach eacarsaich, nach do chuir thu a-mach an cobhair a tha thu a 'sireadh, is dòcha gum bi eacarsaich uisge dhut. Tha e spòrsail, sòisealta, agus airson mòran dhaoine, bidh ea 'buadhachadh an spiorad.

Ach as cudromaiche, faodaidh eacarsaich uisge a bhith math airson do joints agus do fhèithean. Gu dearbh, lorg meta-anailis ann an 2014 gum faod eacarsaich uisge cuideachadh le pian, càileachd beatha, agus do chomas a bhith ag obair anns a 'bheatha làitheil agad ma tha thu a' dèiligeadh ri staid musculoskeletal. (Tha pian cùil gu cinnteach mar aon de na cumhaichean sin.)

Fhuair an sgrùdadh cuideachd gu bheil eacarsaich uisge a 'toirt seachad na buannachdan aige gu raon farsaing de shuidheachaidhean matha-cheàrnach-beò co-ionann, agus gum faodadh na toraidhean a gheibh aon bho bhith a' dol gu cunbhalach le eacarsaich anns an amar coltach ris an fheadhainn a tha stèidhichte air fearann.

A bheil ùidh agad? Ma tha, is dòcha gum bi thu airson faighinn a-mach ciamar a thòisicheas tu.

Is dòcha gur e an dòigh as fhasa a dhol ann an clas aig an amar ionadail no an lùth-chleasachd agad. Ach mura h-eil an clàr-ama agad a 'ceadachadh sin, no mura h-eil clasaichean mar sin dhut, faodaidh tu uisge a bhith agad fhèin a-rithist. Chan eil e doirbh oir is dòcha gu bheil e coltach.

Is e a 'chiad cheum na nithean a dh' fheumas tu a chruinneachadh. Còmhla ris a 'bhile àbhaisteach: siud snàmh, tuinn, flip flops, msaa, is dòcha gum bi buannachd agad bho bhith a' cleachdadh innealan flotation agus innealan eacarsaich uisge eile . Tha mòran de na h-innealan sin ann, bho bhùird-bùird gu nòtaichean-dubha, cho math ri pleadhagan agus tuban. Bidh innealan uisge a 'meudachadh an aghaidh an uisge mar dhòigh air cuideachadh gus neart fèithich a thogail; faodaidh iad cuideachd do chuideachadh a bhith a 'fuireach air falbh, a tha a' dèanamh gluasad nas fhasa air do joints.

Ach is coltaiche gur e an crios flùraichean an inneal as bunaitiche de na h-innealan sin. Mar a tha an t-ainm a 'moladh, tha an crios gad chumail bho bhith a' sileadh fhad 'sa tha thu anns a' cheann dhomhainn, agus faodaidh e cuideam a lùghdachadh air joints nuair a bhios tu ag obair anns a 'chrìoch a tha a' dol sìos. Mura h-urrainn dhut ach aon rud a bharrachd a cheannach airson an uisge-uisge agad a dhèanamh, is e an crios flotation an tè a th 'ann.

2 -

An Teasachadh Uisge: Coiseachd & Lunges

Is dòcha gum bi a 'chiad ghnìomhachd anns an uisge agad a' coiseachd a 'coiseachd. Bidh Comann Therapy Physicalrapy Ameireaganach a 'moladh gum bi thu a' coiseachd air adhart ann an lios àrd no ciste àrd a 'dol air adhart agus air ais cuideachd. Tòisich gu slaodach agus aon uair is gu bheil thu ga bhlàthachadh beagan, cuir ris an astar agad. Is e dòigh eile air do bhlàthachadh àrdachadh a bhith a 'gluasad an àite, tha an APTA ag ràdh. Dh'fhaodadh tu cuideachd coiseachd eile agus siubhal air falbh airson còig mionaidean.

Tha an APTA a 'moladh gu bheil thu a' coiseachd (no a 'leum) blàth suas le beagan sgamhanan. Faodaidh tu seasamh faisg air balla an amar agus cumail suas airson taic; mura seasas tu air balla, faodaidh tu a bhith an dùil dùbhlan a bharrachd a thoirt dha do bhun-stèidh.

Is e bhith a 'dèanamh lunge air adhart mar a bhith a' coiseachd gus an toir thu ceum air adhart. Is e an t-eadar-dhealachadh gum bi thu a 'lùbadh a' ghlùin aghaidh sin. Na gabh an glùine ro fhada, ge-tà. Bu chòir dhut an-còmhnaidh a bhith comasach air do chuileagan fhaicinn. Air an làimh eile, tha thu air an glùinean a chuir air adhart ro fhada.

Tha eadar-dhealachadh eile eadar coiseachd is sgamhanachadh às dèidh dhut a bhith a 'giùlan, thig thu air ais suas don t-suidheachadh tòiseachaidh tùsail agad, agus an uairsin ath-ghluasad air an taobh eile. A dh 'aindeoin sin, tha e comasach do sgamhain a bhith a' coiseachd cuideachd.

A thaobh cia mheud, tha APTA a 'moladh a bhith a' dèanamh 3 seata de 10 sgamhain.

3 -

Tursan Uisge agus Taobh a-muigh A 'coiseachd

Gus faighinn a-steach gu ìre mhath, feumaidh tu gluasad taobh-rèile a ghabhail a-steach cuideachd. Tha an APTA a 'moladh gnìomhachd sidestepping. Seo mar a tha:

Dèan aghaidh air balla an amar (faodaidh tu a chumail, ma bhios feum agad) le do chasan agus do chraobhan a tha a 'coimhead dìreach. Gabh timcheall air 15 ceumannan gu aon taobh agus an uair sin 15 ceum air ais. Dèan aithris uair no dhà a-rithist.

Gu ceart, tha an t-àm ann airson beagan fìor chumadh hip ann an cruth cromagan / sreangan. Faodaidh an gluasad seo cuideachadh le bhith a 'leasachadh an dà chuid neart agus raon gluasad aig do chroman, a tha na phrìomh cho-phàirt airson ìseal cùl fallain.

Seas faisg air a 'bhalla faisg gu leòr gus a chumail ma tha agad ri dhèanamh. Le bhith a 'cumail a' ghlùin dìreach, thoir aon chois air adhart, agus an uairsin air ais air do chùlaibh. Dèan 3 seata de 10 air an seo agus an uairsin ath-aithris leis a 'chas eile. Faodaidh tu cuideachd an gluasad seo a dhèanamh a-mach chun an taobh, far am bi thu a 'toirt a' chas a-mach agus an uairsin air ais, a 'dol tarsainn air aghaidh no ann an cùl na cas. (Bhiodh mi a 'moladh a bhith ag atharrachadh eadar a bhith a' dol tarsainn air a 'bheulaibh agus a' dol tarsainn air ais.)

4 -

Uisge air an fheadhainn sin!

tha an t-àm ann obair a dhèanamh air na fèithean bho bhunaich agus na bunaitean. Ma tha thu anns an uisge domhainn le criosan flotation, thoir an dà ghlùin gu do bhroilleach agus sìos sìos 10 tursan a-rithist. Dèan seo a-rithist airson 3 seataichean. Is e tionndadh nas adhartaiche den eacarsaich seo mus toir thu do chasan air ais sìos, do ghlùinean a shìneadh agus do chorp a leudachadh a-mach gu aon loidhne fhada - mar gum biodh thu a 'seòladh air an uisge.

Gus a bhith ag obair do na fèithean obrachaidh agad agus gus beagan spine a thoirt a- steach, smaoinich air a bhith a 'dèanamh aon shreath no barrachd de 10 a' cuairteachadh do ghlùinean chun an làimh dheis no clì mar a bheir thu suas iad. (Agus ath-aithris mar an ceudna air an taobh eile, gu dearbh.)

Faodaidh tu dùbhlan a thoirt do do chothromachadh fhad's a tha e san uisge tana. Bidh seo nas buailtiche dùbhlan a thoirt do na fèithean bunaiteach agad. Feuch a sheasamh air aon chas leis an fhear eile a tha pàirceach àrd, air a chuartachadh air sliasaid a-staigh a 'chas-sheasamh sin. Cunnt ri 10 (no nas fhaide) fhad 'sa tha thu a' cumail an dreuchd. Dèan aithris air an taobh eile. Dèan cinnteach nach gabh thu ri rud sam bith fhad 'sa tha thu a' coileanadh an eacarsaich seo.

Gus barrachd dùbhlan a chur ris, thoir do ghàirdeanan suas thairis air do cheann.

5 -

Seisean Eacarsaich Uisge Cool Down

Till gu uisge a 'coiseachd airson do fhionnadh sìos. Bu chòir gum bi an cnoc sìos mu 5 gu 10 mionaidean. Cuir a-steach pìosan croma , an dara cuid san uisge nuair a bhios tu air ais air tìr.

Meal do naidheachd! Tha thu air beagan obair-obrach bunaiteach a dhèanamh san uisge!

> Stòr:

> Barker, A., Talevski, J., Morello, R., MPH, Brand, C., MPH, Rahmann, A., PhD., Urchadan, D., PhD. Èifeachdas Cleachdadh Uisgeach airson Cùmhnantan Musclear-bheul-aithris: Meta-anailis. Tasglannan de Leigheas Corporra agus Ath-bheothachadh. Sept. 2014. http://www.archives-pmr.org/article/S0003-9993(14)00288-3/pdf