Cleachdadh Hip Stretching airson Faochadh Peat a 'Bhac - Carson a tha e ag obair

An robh fios agad gum faodadh sìneadh na fèithean hip agad do chùl a chuideachadh?

Tha cumhachd aig na fèithean cruaidh cromaigeach a bhith a 'tarraing a' phiseis às a chèile, agus a 'toirt buaidh neo-dhìreach air do spine mar a bhios iad.

Tha am pelvis na phrìomh structar nuair a thig e gu slàinte air ais. Seo mar a tha:

1 -

Mar a bhios tu a 'sìneadh Tha do shùilean a' cuideachadh le pian air ais aig a 'chùl, cus

Mar a tha am bann-sgaoilidh agus an spine Relate

Tha an spìon air a cheangal eadar an dà chnàimh hip a tha air cùl na pelvis. Chan e a-mhàin an sin ach na fèithean hip, a gheibhear gu math teann ann an cuid de chùisean, a 'ceangal ris a' pelvis. Tha an suidheachadh aca a 'cuideachadh le bhith a' suidheachadh suidheachadh na pelvis, agus mar sin suidheachadh leantainneach an spine.

Aig a 'char as lugha, faodaidh an teannachadh agus / no an spasm ann am fèithean a tha a' dol thairis air a 'chrom agus a cheangal ris a' phiseis cur ri mì-chothromachadh, a thaobh dè cho làidir agus cho sùbailte 'sa tha gach buidheann fèithe co-cheangailte ris na càch. Ach faodaidh mì-chothromachadh fèithean anns na cromagan agus an dùn a bhith a 'dèanamh airson duilgheadasan pian, cuingealachaidh agus / no suidheachadh. Faodaidh e cuideachd an dùbhlan slànachaidh a chuireas thu a dh 'ionnsaigh le leòn no staid a tha ann mar-thà a mheudachadh, mar eisimpleir, scoliosis.

Agus ma tha dona no duilgheadas agad mar-thà, is dòcha gum bi e furasta a dhèanamh gus a dhèanamh nas duilghe nuair a tha na fèithean agad teann.

2 -

Leasaich do Ro-innleachd Sreapachadh Hip

Is e dòigh-obrach neo-dhìreach a th 'ann a bhith a' leigeil leotha pian cùil a leigeil air falbh. Air sgàth sin, is dòcha gum bi thu a 'smaoineachadh air dòigh-obrach ro-innleachdail a ghabhail stèidhichte air far a bheil thu cho teann.

Aon rud a chumail an cuimhne fhad 'sa tha thu a' cruthachadh ro-innleachd sìneadh fèithean nan cromagan (agus tagh na h-eacarsaichean a nì thu), gu h-àbhaisteach, bidh fèithean a bhios ag obair do chromagan air an seòrsachadh a rèir an àite: Front, outside, back and inside. Gu ìre mhòr, tha suidheachadh na fèithe a 'dearbhadh an t-seòrsa gluasad a dh'fhaodas e a dhèanamh.

Mar eisimpleir, tha na fèithean quadriceps agad nam buidheann de cheithir a tha suidhichte aig beulaibh an t-slèibh; aon de bhuill a 'bhuidhinn, bidh an rectus femoris a' lùbadh a 'chrom, a bheir a' chromag ìseal (sliabh, cas nas ìsle agus cas) air adhart, air beulaibh. Air an làimh eile, tha na fèithean cliathaich agad aig cùl an leòmhann. Nuair a bhios iad a 'dèanamh cùmhnant, bidh iad a' leudachadh an ìre as ìsle, ga thoirt air do chùlaibh.

3 -

Cearcan-cearcan Sreathan Hip air sgàth Faochadh Peat air a 'Bhail Íseal

Mar a chaidh ainmeachadh air an duilleig roimhe, tha na cearcall-chearcan suidhichte aig beulaibh an t-sneachda. Tha aon de na fèithean quadriceps, an rectus femoris, a 'crois thairis air a' chòmhdaich hip air a bheulaibh, rud a tha a 'ciallachadh gu bheil e a' dèanamh gluasad hip, a tha, anns a 'chùis seo, a' gluasad hip.

Tha an rectus femoris àraid bhon chuid as motha de fhèithean na buidhne oir is e seo an t-ainm a th 'air "fèith 2-cho-phàirteach." Tha seo dìreach a' ciallachadh gu bheil e cuideachd a 'dol thairis air agus a' toirt buaidh air gluasad anns a 'chòmhdach hip agad, bidh e cuideachd a' dol thairis air agus a 'toirt buaidh air do ghlùin. (Tha an rectus femoris a 'leudachadh ie, a' sìneadh, a 'ghlùin.)

Tha na h-eacarsaichean san artaigil seo cuingealaichte ris a 'chuibhreann hip den fhèith seo.

A 'sìneadh Gnìomh

Gus do chearcall-chearcan a shìneadh aig a 'chrom, is e am beachd a bhith a' dèanamh a 'ghluasaid mu choinneamh gluasad gu gluasad, ie, leudachadh. Faodaidh tu gluasadan leudachaidh a dhèanamh aig a 'chrom fhad' sa tha thu nad sheasamh, na laighe air do thaobh, prìosanach na laighe (air do stomag) agus na glùinean. Fiù 's sìmplidhean bunaiteach air an dèanamh aig ìre gun chian far am faod thu beagan dùbhlan a bhith agad, agus faodaidh sin a chumail gu cunbhalach airson timcheall air 30 diogan eadar-theangachadh gu suidheachadh nas fheàrr agus nas lugha de phian air ais.

Tòisich a 'sìneadh na ceumannan agad leis na beachdan sin: 3 dhòighean gus faighinn a-mach gu math.

4 -

Tha cliabh cas-chasach a 'sìneadh airson faochadh bàil air ais aig a' chùl

Coltach ri ceithir-cheathramhan, tha na hamstrings nam fèithean 2-co-phàirteach. Eu-coltach ris na ceithir-chearcan, ge-tà, tha na clachan-dubha a 'fuireach aig cùl do thighearna. Bidh iad a 'ceangal aig na cnàmhan suidhichte, a tha suidhichte air taobh thall an sgàinidh agad. Nuair a thèid cùmhnantan nan fèithean casgain, is e buaidh a th 'ann a bhith a' tarraing cùl na pelvis sìos gu cùl an leòmhann, no a bhith a 'toirt a' chrìche as ìsle air do chùlaibh.

An dara dòigh, canar "leudachadh croma" ris a 'ghluasad seo. "

Bidh tu a 'cleachdadh do chlachan nuair a choisich thu a' ruith, agus a dhìreadh staidhre. Faodaidh tu cuideachd an cleachdadh ann an spòrs a dh'fheumas leum spreadsach leithid ball-basgaid.

Mar as trice, tha na h-innealan-lainn nas laige na na ceathrar-chearcaill, ach nuair a tha iad teann, dh'fhaodadh seo a bhith mar thoradh air cùis postachd ris an canar iad air ais ìseal còmhnard.

Sgaoileadh

Gus cuibhreann nan cromagan a shìneadh, gluais gluasadan sùbailte a dhèanamh. Chan eil e gu diofar ma tha thu eòlach air lùth-chleasaiche no neach-tòiseachaidh - tha strì ann airson gach seòrsa neach.

Airson beagan bheachdan mu mar a chuireas tu na h-innealan-droma air an taobh a-staigh, a 'gabhail a-steach dà dhuilleag agus nach cuir thu, seall a-mach: 7 Stratches Hamstring Mòr.

5 -

Fuaim-teasairginn hip a-muigh airson faochadh peat air ais aig a 'chùl

Bidh fèithean air taobh a-muigh a 'chrom a' cuideachadh le bhith a 'daingneachadh do dhreuchd corp. Bidh iad a 'cluich dhleastanasan cudromach ann an coiseachd is seasamh, a thuilleadh air cothromachadh iomlan suidheachadh pelvic. Air an adhbhar seo, tha e cudromach an cumail ann an òrdugh math.

Ged a tha sinn air cuspair na fèithean hip hip, smaoinich sinn air gluasad snìomh airson mionaid. Is dòcha gum bi thu a 'creidsinn, nuair a gheibh thu an spine agad ann an casg, tha e a' tachairt gu lèir anns a 'chùl.

Ann an spine a tha ag obair gu math, chan eil seo fìor gu tur. Tha pàirt chudromach aig na h-earrannan hip le bhith ag atharrachadh suidheachadh pelvic gus taic a chumail ris agus a 'meudachadh an cuairteachaidh. Tha an obair aca a 'leigeil le gluasad gluasad, a dh' fhaodadh meudachadh a dhèanamh air an raon gluasad gluasadach a bharrachd air do dhruim a chumail sàbhailte.

Ach ma tha na fèithean croma a-muigh teann, is dòcha gu bheil an raon rotational cuingealaichte. Is e seo adhbhar eile a dh'fhaodadh a bhith na dheagh bheachd air a bhith a 'sìneadh fèith a' chrom taobh a-muigh.

Gnìomhach a 'Sreapadh Muscle Thigh

Gus sreathan do leòin a-muigh a shìneadh, is e am beachd an cas a thoirt a-steach gu meadhan-loidhne do bhodhaig. San fharsaingeachd, tha seo a 'ciallachadh gum bi thu a' dol tarsainn na h-àirde as ìsle air beulaibh do chorp. Faodaidh grunn ro - innleachdan , a 'gabhail a-steach cleachdadh diofar dhreuchdan, do chuideachadh le bhith a' coileanadh dìreach a 'phàirt cheart.

6 -

Muscle Hip taobh a-staigh airson faochadh peat air ais bhon chùl

Cuidichidh fèithean a 'chroma a-staigh, aka groin, no adductor, cothrom dhut cothromachadh fhad' sa tha iad nan seasamh agus locomotaibh. Bidh iad cuideachd ag obair leis na fèithean hip a-muigh gus an tèid am pelvis agad a rèiteachadh gu còmhnard.

Nuair a dh 'adhbharaicheas teannachadh cruaidh adhbharachadh adhbhrachadh pelvic, a dh'fhaodadh a bhith air fhaicinn mar aon chrom nas àirde na an fheadhainn eile, dh'fhaodadh gum bi buaidh aig do sacroiliac agus / no air ais air ais.

Creideas e no nach eil, tha mòran dhaoine teann anns na fèithean aca ann am fàinne gun a bhith ga fhaicinn. Is dòcha nach bi iad a-riamh ag iomairt gus an raon seo a shìneadh.

A 'Sreapadh Múscail a-staigh a-staigh

Gus sìneadh a-steach do na fèithean taobh a-staigh , thoir aon cas a-mach chun an taobh agus a 'cumail do bhac fhathast agus ann an co-thaobhadh math.