Mar a Leigeas leibh an Cùl-taic le Dùbhlain Aon-Legged Balance

1 -

Leasan Fallaineachd airson do Bhac-taic - Dùbhlain Aon Legged

Leasan fallaineachd airson do chùl-taic

Chan e fallaineachd a-mhàin airson lùth-chleasachd a-nis. Còmhla ri bhith a 'cluich dhleastanasan cudromach ann a bhith a' casg agus / no a 'làimhseachadh droch ghalaran leithid tinneas cridhe, aillse agus tuilleadh, a' fuireach ann an cumadh - gu h-àraidh a 'cumail fèithean làidir agus sùbailte - faodaidh e cuideachadh le bhith a' cumail do chùl-taic.

Airson Sake Your Back, Neartaich Musan Hip Deiseil

Tha fèithean cromag taobh a-muigh (gu h-àraid), gu h-àraid, cudromach airson taic spinal (cho math ri coiseachd, ruith, agus iomadh seòrsa eacarsaich eile). Tha an cumail suas gu làidir agus sùbailte mar phàirt de dh'amasan a 'mhòr-chuid de phrògraman eacarsaich therapach.

• Co-cheangailte: Lorg do Physiotherapist ceart

Aon Neartachadh Crom-dhìreach

Bruidhnidh sinn neart. Is e ro-innleachd mhath airson neartachadh nam fèithean air taobh a-muigh do chromaig a bhith a 'dèanamh dùbhlan aon chothromach. Bidh an seòrsa eacarsaich seo a 'neartachadh do fhèithean hip (gu h-àraid feadhainn air an taobh a-muigh) a bhith ag obair gu cruaidh agus a' co-òrdanachadh gu math. Ged a tha e fìor gu bheil na cromagan agad a 'faighinn bhuannachdan bho seo, is dòcha gum bi do dhruim a' buain duaisean, cuideachd.

2 -

Feumalachdan Fallaineachd do Luchd-tòiseachaidh le Cùl-taic

Leasan Fallaineachd do Luchd-tòiseachaidh le Cùl-taic - Tionndadh Dà-Legged de Dùbhlan Aon-Legged

Ge bith dè an ìre fallaineachd agad, tha eacarsaich a 'neartachadh hip air an taobh thall dhut. Is dòcha nach bi thu comasach air seasamh gu tur air aon chas airson ùine fhada gu leòr gus buannachdan fhaighinn airson do ghluteus medius agus fèithean croma a-muigh eile, ach tha atharrachaidhean èifeachdach ann.

Anns an ìomhaigh gu h-àrd, tha am modail a 'cleachdadh an dà chas gus taic a thoirt dhi. Tha sin dìreach le bhith a' lùbadh aon chas (aig a 'chrom, a' ghlùin, agus na h-ankle) agus a 'leudachadh an taobh eile a-mach chun an taobh, tha i ag iarraidh beagan dùbhlain gu fèithean a h-àirde ìseal. Tha na fèithean croma a-muigh aice air a 'chas sheasamh a' dèanamh roinn nan leòmhann den obair, a 'toirt seasmhachd agus cothromachadh don t-suidheachadh. Agus is dòcha gum bi an cas nas fhaide a 'faighinn cnap-starra a bharrachd ann an àiteachan a tha cudromach airson post corp neo-chomasach agus fallaineachd air ais cuideachd.

3 -

Gabh an t-slighe gu slighean làidir is cùlaibh làidir

Leasan Fallaineachd do Luchd-tòiseachaidh le Cùl-taic - Sreap air do shlighean gu cromagan làidir is cùlaibh

Thoir sùil air a bhith a 'dol aon-chasach fhad' s a tha thu air a ghlùinean, fhad 's gum faod thu gluasad a-steach agus a-mach às an t-suidheachadh seo ann an dòigh shàbhailte agus chofhurtail

Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh no ma tha cùl-cùil leantainneach agad, tòisich le dìreach "seasamh" air aon ghlùin, agus a 'leudachadh a' chas eile a-mach chun an taobh, an ùine. Thuirt sin, gu bheil e ceart gu leòr do chas a chuir am badeigin eadar aghaidh is taobh - a rèir co-fhurtachd agus do chomas fuireach seasmhach san t-suidheachadh seo. Cùm do ghàirdean sìos le do thaobh agus na feuchaidh thu a 'teàrnadh do torso.

Tha a bhith a 'toirt a-steach na h-armachd no a' toirt a-steach bun-tomhas air an toirt air adhart dreachan den t-suidheachadh seo, agus is dòcha gum bi iad a 'meudachadh an dùbhlain agad. Tha an aon rud fìor airson a bhith a 'gluasad a' chas leudaichte nas motha chun an taobh agus nas lugha gu aghaidh. An dèidh dhut an neart agus an cothromachadh riatanach a leasachadh fhad 'sa tha an suidheachadh sìmplidh seo, faodaidh tu tòiseachadh air aon no barrachd eadar-dhealachaidhean còd, cas no arm.

4 -

Kneel, Lean agus Purposely mì-shoirbheachail

Feuman Fallaineachd do Luchd-tòiseachaidh le Cùl-taic - Cnàimh, Lean agus Dì-chomasachadh air Adhbhar

Bha caochladh eadar-dhealachadh air an dùbhlan aon-chasach air a ghlùinean (leis a 'chas eile air a leudachadh gu taobh) a tha air a mhìneachadh air an duilleig roimhe seo gus ball eacarsaich a chur gu aon taobh agus a chumail greim air. le do làimh. Dèan lùb air a 'chromag agad, a' cumail do spine dìreach agus a 'cuimhneachadh air anail a dhèanamh. Fuirich an sin airson suas ri 10 diogan, ach dèanaibh nas lugha ma thòisicheas tu air do chruth a chall no pian eòlas fhaighinn.

Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh mòr, cleachd cuspair nas fhoirmeil na am ball. Ach ma tha thu suas airson dùbhlan no dhà, faodaidh tu am ball a rolladh a-steach agus a-mach air an taobh, no air adhart no air ais, gus do dhì-sheasamh a dhèanamh gu ceart. Is dòcha gun gabh seo a-steach do na fèithean croma agus bunaiteach fhad 'sa bhios tu ag obair gus fuireach.

• Co-cheangailte: Teasachadh airson Ball-eacarsaich

5 -

Leasan Fallaineachd do Luchd-tòiseachaidh le Cùl-taic: Thoir an Staidhre. Didòmhnaich

Leasan Fallaineachd do Luchd-tòiseachaidh le Cùl-taic: Thoir an Staidhre. Didòmhnaich

Tha mi nam neach-tagraidh mòr airson a bhith a 'fighe a-steach dùbhlanan corporra aig a bheil buannachdan teirpeach a-steach don ghnothach làitheil agam. Dè tha seo a 'ciallachadh dhutsa? An ath thuras a chì thu staidhre, beachdaich air streap agus / no teàrnadh cuid dhiubh taobh.

• Feuch: Bi air a bhrosnachadh gu obair

6 -

Feumalachdan Fallaineachd do Luchd-tòiseachaidh le Cùl-taic - Easy Standing Balance Challenge

Feumalachdan Fallaineachd do Luchd-tòiseachaidh le Cùl-taic - Easy Standing Balance Challenge

Is e seann dùbhlan co-ionann clasaigeach seasamh air aon chas leis an lùb eile aig a 'ghlùin agus a' chrom. Cùm air rudeigin ma tha feum agad air ìre seasmhach, agus fanaibh an sin airson suas ri 15 diogan. Dèan seo a-rithist mu 5-10 tursan gach latha.

Na dì-chuimhnich an cas eile, ach ma tha aon taobh pianail, an dàrna cuid an tionndadh as fhasa no nach dèan thu an eacarsaich idir air an taobh sin.

Gus tòiseachadh, cùm do ghàirdeanan ri do thaobh, ach nuair a dh'fhàsas tu a 'fuireach san t-suidheachadh seo furasta a dhèanamh (agus bu chòir dha a bhith saor bho chiall, gu dearbh), gabh a-mach gu taobh!

• Ready to Stretch? Feuch 3 seiseanan a-muigh a dh'fhaodas cobhair a dhèanamh air do thruaill falachaidh

7 -

Feumalachdan Fallaineachd do Luchd-tòiseachaidh le Cùl-taic - A 'Cur Dùbhlan Seasmhach Gluais

Feumalachdan Fallaineachd do Luchd-tòiseachaidh le Cùl-taic - A 'Cur Dùbhlan Seasmhach Gluais

Seo mo ghluasad a dh 'ionnsaich mi anns a' chiad chlas dannsa o chionn iomadh bliadhna. Is e dùbhlan cothromachadh aon-chasach a tha seo a tha an eisimeil gu mòr air na fèithean hip agad, gu h-àraidh na cromagan taobh a-muigh, airson taic.

Nòta: Chan eil an dùbhlan seo airson a h-uile duine. Tha e nas adhartaiche. Cuideachd, ma dh 'adhbharaicheas e pian sam bith, stad an eacarsaich.

Is e am beachd a bhith a 'lùbadh aig na cromagan gus am bi thu co-shìnte ris an làr. Cumaibh loidhne fada fada bho mhullach do cheann gu bonn do chas (bhon chas leudaichte).

An toiseach, is dòcha nach urrainn dhut ach fuireach airson dhà no dhà no / no nach eil thu a 'ruigsinn gu co-shìnte, ach tha sin ceart gu leòr. Le cleachdadh, is dòcha gum bi e comasach dhut do chomas a thogail agus an ùine a chaitheas tu. Is e amas math a bhith 5 no eadhon 10 diogan aig an aon àm.

Na dìochuimhnich seo a dhèanamh air an taobh eile!

• Feuch: mo mhìneachadh air posture

8 -

Feumalachdan Fallaineachd do Luchd-tòiseachaidh le Cùl-taic - LIfe's a Dance

Feumalachdan Fallaineachd do Luchd-tòiseachaidh le Cùl-taic - Life's a Dance

Agus mu dheireadh, tha beatha na dannsa ma tha thu a 'smaoineachadh air an dòigh sin.

Dè na h-eòlasan a bhios tu a 'tachairt gach latha no gach seachdain a tha a' toirt taic dhaibh gu gnìomhach - ach gu sàbhailte agus aig an ìre comais agad - a 'toirt dùbhlan do chothromachadh aon-chasach? Ma lorgas tu rudeigin, gabh an turas. Faodaidh na cromagan is na druim taing a thoirt dhut air a shon!

• Feuch: Hamstrings, suidheachadh peatrail, agus d 'ais-chùil