Eacarsaichean a 'sìneadh bho chnoc

Mar as trice bidh beatha làitheil, droch staid , agus dochann a 'ciallachadh gu bheil fèithean daingeann ann. Ma tha pian a ' mhàil agad no teannachadh anns na fèithean amhaich agad, faodaidh an leasaichear corporra cuideachadh leis na h-eacarsaichean as fheàrr gus an comas agad do mhàthar a ghluasad gu tur agus le pian beag no gun phian.

Ionnsaich na ceithir eacarsaichean sìmplidh a tha a 'sìneadh le cuislean a dh' fhaodadh do leasaichear corporra òrdachadh gus teannachadh fèith a lùghdachadh. Faodar na h-eacarsaichean a dhèanamh fhad 'sa tha thu a' laighe air do dhruim (gu taic le taic le taic) no san àite suidhe no seasamh.

Dèan cinnteach gun dèan thu sgrùdadh a-steach leis an dotair agad no an leasaiche corporra mus tòisich thu air na h-eacarsaichean amhaich sin, no a leithid sam bith eile.

1 -

Spreagadh Sreang: Sìn a 'Chiste

Tòisich a h-uile eacarsaich le do mhuineal ann an suidheachadh meadhan-loidhne. Bu chòir do cheann a bhith air a chuimseachadh agus gun a bhith air a thilgeil air adhart, air ais no air an taobh. Faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh fhad 'sa tha thu a' laighe còmhnard air do dhruim no a 'suidhe.

1. Labhr gu math do cheann air adhart le bhith a 'toirt do smiogaid dhan bhroilleach agad.
2. Stad nuair a thathar a 'faireachdainn pìos ann an cùl an amhaich agad.
3. Cum an suidheachadh airson 20 diogan.
4. Till don àite tòiseachaidh.
5. Dèan seo a-rithist 4 tuilleadh uairean.

Tha cuid de na h-euslaintich a 'faighinn buannachd bho bhith a' gluasad chun an àite a bhith a 'faireachdainn pìos agus an uair sin a' leigeil às gun a bhith a 'cumail a' phàirt. Faodaidh do PT sealltainn dhut an dòigh as fheàrr airson do chùmhnant sònraichte. Dèan cinnteach gun cuir thu stad ma tha thu a 'faireachdainn pian a dhèanamh nas motha na amhaich mar a tha thu a' sìneadh.

2 -

Leudachadh: Oilean gu Sky

Tha leudachadh cervical a 'toirt a-steach coimhead suas, agus faodaidh e cuideachadh le cuideam a chur air do bhoireannaich. Dh'fhaodadh leudachadh air an spine cervical agad a bhith feumail cuideachd gus cuideachadh le bhith a 'cur cuideam air pian bho dhiosgan bulgach nad mhuineal.

Tòisich a h-uile eacarsaich le do mhuineal ann an suidheachadh meadhan-loidhne. Bu chòir do cheann a bhith air a chuimseachadh agus gun a bhith air a thilgeil air adhart, air ais no air an taobh. Faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh fhad 'sa tha thu a' laighe còmhnard air do dhruim no a 'suidhe.

1. Labhd gu socair do cheann air ais gus am bi do shùilean a 'coimhead suas ris an "sky."
2. Stad nuair a thathar a 'faireachdainn pìos ann am beul an amhaich agad.
3. Cum an suidheachadh airson 20 diogan.
4. Till don àite tòiseachaidh.
5. Dèan seo a-rithist 4 tuilleadh uairean.

A-rithist, tha cuid de dh'euslainteach a 'dèanamh nas fheàrr leis a' phàirt seo le bhith a 'gluasad gu ruitheam bhon t-sreath gu ìre ralxed. Faodaidh do PT cuideachadh gus faighinn a-mach an dòigh as fheàrr air a 'phàirt seo a choileanadh.

3 -

Rotadh: Taobh gu Taobh

Tòisich a h-uile eacarsaich le do mhuineal ann an suidheachadh meadhan-loidhne. Bu chòir do cheann a bhith air a chuimseachadh agus gun a bhith air a thilgeil air adhart, air ais no air an taobh. Faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh fhad 'sa tha thu a' laighe còmhnard air do dhruim no a 'suidhe.

1. Toir do cheann gu socair air do làimh chlì, a 'coimhead thairis air do ghualainn chlì.
2. Stad nuair a thathar a 'faireachdainn pìos air taobh deas do amhaich.
3. Cum an suidheachadh airson 20 diogan.
4. Till don àite tòiseachaidh.
5. Tha an aithris gu h-àrd a 'sìneadh 4 tursan.
6. Toir do cheann gu socair air an làimh dheis, a 'coimhead thairis air do ghualainn dheis.
7. Stad nuair a thathar a 'faireachdainn pìos taobh clì do mhuineal.
8. Cum an suidheachadh airson 20 diogan.
9. Till don àite tòiseachaidh.
10. Tha an aithris gu h-àrd a 'sìneadh 4 barrachd tursan.

Ma tha an dà chuid slighe gluasad gu bhith ag adhbhrachadh pian, stad agus gabh a-steach leis an PT agad.

4 -

Spionnadh taobh a-muigh: Ear gu gualainn

Tòisich a h-uile eacarsaich le do mhuineal ann an suidheachadh meadhan-loidhne. Bu chòir do cheann a bhith air a chuimseachadh agus gun a bhith air a thilgeil air adhart, air ais no air an taobh. Faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh fhad 'sa tha thu a' laighe còmhnard air do dhruim no a 'suidhe.

1. Leag gu leòr do amhaich le bhith a 'feuchainn ri do chluais chlì a cheangal ris a' ghualainn agad.
2. Stad nuair a thathar a 'faireachdainn pìos air taobh deas do amhaich.
3. Cum an suidheachadh airson 20 diogan.
4. Till don àite tòiseachaidh.
5. Tha an aithris gu h-àrd a 'sìneadh 4 barrachd tursan.
6. Cuir an lùb gu curamach ort le oidhirpean gus do chluais dheis a cheangal ris a 'ghualainn agad.
7. Stad nuair a thathar a 'faireachdainn pìos taobh clì do mhuineal.
8. Cum an suidheachadh airson 20 diogan.
9. Till don àite tòiseachaidh.
10. Tha an aithris gu h-àrd a 'sìneadh 5 barrachd tursan.

Faodar am prògram eacarsaich seo a dhèanamh a h-uile latha gus cuideachadh le pian agus teannachadh amhaich a chuideachadh.

Facal bho

Tha a h-uile duine eadar-dhealaichte, agus faodaidh gum bi feum aig do staid àireannaich sònraichte air eacarsaichean àraid a tha eadar-dhealaichte bhon fheadhainn anns a 'phrògram seo. Ach san fharsaingeachd, ma tha tightness san amhaich agad, bu chòir dhut obrachadh air sreathan muire sònraichte gus cuideachadh le bhith a 'leasachadh an sùbailteachd fharsaing agad agus gluasaid amhaich. Thoir sùil a-steach air an PT agad gus na h-eacarsaichean as fheàrr fhaighinn airson do chùmhnant sònraichte.

> Stòr:

> Meisingset, I. Etal. Dearbhlaichean air a 'bhuaidh a dh' fhaodadh a bhith air a dhearbhadh an dèidh a bhith a 'toirt seachad leigheas ann an euslaintich le peacadh donn: Sgrùdadh Beachdachaidh. Physiotherapy; anns a 'phàipear, ris a' Mhàrt, 2017.