An do dh 'fheuch thu a h-uile dad a dh'fheumas leigheas gnàthach a thairgse airson do dhuilgheadas droma-droma ach a tha fhathast ga ghoirteachadh - agus mar sin tha iad a' lorg roghainn eile?
No is dòcha gu bheil caraid no neach teaghlaich air a bhith ag iarraidh ort feuchainn ri yoga, ag ràdh gu bheil e "ag obair mìorbhailean" airson an cuid pian ìseal. No faodaidh tu dìreach a bhith a 'faireachdainn gu faodadh, nan dèanadh tu yoga a h-uile latha, gum faodadh tu "obraichean a dhèanamh a-mach" a tha ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd nad dhruim.
Nas coltaiche, tha thu air an rathad cheart leis a 'bheachd seo. Ach ma tha thu a 'fulang le pian cùil no muimhe, tha beagan eòlas tòiseachaidh ann gus cuideachadh le bhith a' cumail do chleachdaidhean yoga sàbhailte, toraidh, agus air an dèanamh freagarrach do na feumalachdan sònraichte agad.
Airson cuideigin a tha a 'fuireach le pian cùil no muimhe, lorgar clas yoga ceart (agus a' gabhail pàirt ann) a bhith coltach ri "snàmh leis na cearbanan". Faodaidh tu fhèin, an tidsear agad agus na caraidean agad, agus na co-aoighean agad a bhith a 'ciallachadh gu math leis na molaidhean aca, ach gu mì-fhortanach, chan eil seo a' toirt a-steach gu bheil an t-eòlas freagarrach dhut. Chan eil e eadhon a 'gealltainn gum bi e comasach dhut a h-uile dad a dhèanamh gu sàbhailte.
Ach a 'tighinn gu yoga le armachd leis an fhiosrachadh a dh' fheumas tu gus co-dhùnaidhean math a dhèanamh, dh'fhaodadh gun cuidich e thu a 'seachnadh a bhith a' dèanamh barrachd cron na tha e math don amhaich no don doras agad. Ionnsaich barrachd gu h-ìosal mu dheidhinn mar a thòisicheas tu air prògram ioga a chaidh a dhealbhadh gus do dhruim a leigheas, no aig a 'char as lugha, gun a ghoirteachadh.
Co-cheangailte: Ciamar a thòisicheas tu a 'dèanamh Yoga
Bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air turas Yoga
A 'chiad rud an toiseach. Ma tha duilgheadas cùil agad, tha e nas fheàrr faighinn ceart gu leòr bhon dotair agad no an leasaiche corporra mus tòisich thu air yoga. Seo beagan rudan a dh'fhaighnicheas do sholaraiche slàinte:
- Dè an gluasad no na gluasadan am bu chòir dhut a sheachnadh?
- Dè an ìre dùbhlain as buannachdail dhut, a rèir do staid?
- A bheil atharrachaidhean sam bith a dh 'fheumas tu sin a chuideachadh le bhith a' fuireach sàbhailte agus gun leòn?
- Dè bu chòir dhut a bhith eòlach air eadar-obrachadh eadar na cungaidhean-leigheis a bheir thu agus a bhith ag eacarsaich? Dè na freagairtean a bu chòir dhut a thoirt?
San fharsaingeachd, chan eil e do-dhèanta prògram yoga a thòiseachadh fhad 's a tha thu muileann dian no pian air ais. Ach aon uair 's gu bheil a' chiad ìre de shlànachadh - air a chomharrachadh le sèid agus pian - seachad, faodaidh cuid de yoga sìtheil a bhith luachmhor.
Tagh stoidhle Yoga
Tha taghadh de stoidhlichean yoga a-muigh an sin a 'feitheamh ri luchd-ceannach ùr, le dian-obrach ag iarraidh a bhith a' gluasad bho uamhasach gu sàmhach. Bidh cuid a 'cur cuideam air spioradalachd agus faireachdainnean, agus cuid eile, gu h-àraid Hatha yoga, a' cuimseachadh nas motha air postachd corporra. Fhathast, tha cuid eile a 'cur cuideam air gluasadan a tha an gluasad eadar a' cur. (Canar Vinyasana ris an seo).
Is dòcha gum bi stoidhle Hatha yoga na àite math airson tòiseachadh, gu sònraichte an còrr agus ath-leasachadh (ris an canar measgachadh "R agus R").
A rèir an t-seòrsa pian air ais agus na suidheachaidhean meidigeach eile a th 'agad, faodaidh Yin yoga agus / no Somatic yoga a dhèanamh airson ceumannan deagh pian a thaobh stiùireadh pian. Tha Yoga mu dheidhinn a bhith a 'cumail postures fada gu leòr gus leigeil le inneal-fuadain ultra-teann a leigeil a-mach, agus tha Somatic yoga a' feuchainn ri ath-oideachadh a dhèanamh air na pàtrain gluasadach a tha mì-mhodhail agad (a tha a 'toirt cunntas air a' chuid as motha den ghluasad a bhios sinn a 'dèanamh gach latha) mar phàirt de eòlas Yoga.
Agus tha, tha rud mar sin ri Somatic Yin yoga.
Air an làimh eile, is dòcha gu bheil e glic fuireach air falbh bho stoidhle ionnsaigheach de yoga. Nam measg tha: Kundalini, Ashtanga, agus Bikram ("teth") yoga. Tha na siostaman sin an dà chuid speisealaichte agus dùbhlanach, agus san fharsaingeachd chan eil iad freagarrach airson daoine le duilgheadasan spinneil.
Co-cheangailte: Yoga Gear for Beginners
Bruidhinn ris an Teagasg Yoga agad
Aon uair 's gu bheil thu air còmhradh a dhèanamh le do sholaraiche slàinte, bruidhinn ri neach sam bith agus a h-uile neach-teagaisg yoga a tha an sàs. Feuch ri barrachd ionnsachadh mun dòigh obrach aca le oileanaich le suidheachaidhean dùbailte, a thuilleadh air dè an eòlas a th 'aca air a bhith a' teagasg dhaoine le duilgheadasan meidigeach mar an fheadhainn agad fhèin.
Cuideachd, faodaidh tu a bhith an dùil gum bi an t-oide agad comasach air dèiligeadh ri do chuingealachaidhean meidigeach le bhith a 'cleachdadh props (taic sònraichte) agus a bhith a' dèanamh atharrachaidhean. Mura h-urrainn dhaibh, no mura h-eil iad airson cluinntinn mu / urram a thoirt air na tha agad ri ràdh mu na tha a 'tachairt leis an cùl agad, tha cothrom ann gum bi thu nas fheàrr le tidsear eadar-dhealaichte.
Mar a bhios tu a 'bruidhinn ris an neach-teagaisg adhartach agad, faighnich mu na teisteanasan aice no na teisteanasan aige, a' toirt a-steach cia mheud uair a thìde de thrèanadh thidsearan a bh 'aca (tha 500 nas fheàrr na 200 san fharsaingeachd) agus teisteanasan adhartach sam bith a tha aca.
Faodaidh tu cuideachd faighneachd mu na clasaichean a tha ceart dhutse nam beachd. Agus ma tha clas sònraichte agad san amharc, faigh a-mach dè cho dùbhlanach 'sa bhios e.
Le bhith a 'faighinn na freagairtean airson na ceistean seo, is dòcha gun cuidich thu gus co-dhùnadh fiosraichte a dhèanamh a thaobh ciamar, càite, agus cò leis a thòisicheas a' dèanamh yoga airson do pian.
Is e rud eile ri faighneachd mu dheidhinn poileasaidh agus stoidhle an tidseir a tha a 'tighinn air adhart nuair a thig e gu atharrachaidhean làimhe. Tha cuid de luchd-teagaisg mòr orra. Ged a dh'fhaodas atharrachaidhean a bhith cuideachail ann an cuid de shuidheachaidhean, ma thig thu chun an t-seisein le droch dhroch no suidheachadh eile, is dòcha gum feum thu iarraidh air an tidsear stad a chuir air gus a bhith a 'dèanamh gèilleadh air do phian.
Air an t-slighe, is e deagh bheachd a th 'ann bruidhinn ris na tidsear Yoga mus tòisich an clas a' seachnadh iongnadh nach eil ag iarraidh.
Agus mu dheireadh, mura h-eil thu nad eòlaiche ath-bheothachaidh proifeiseanta dhut fhèin, tha e riatanach a bhith a 'lorg neach-teagaisg yoga teisteanasach. Na feuch ri thu fhèin a theagasg!
In-Depth Look on Yoga airson Pain Air ais
Nuair a thuit 2011, chuidich dà sgrùdadh le ar tuigse mun dòigh anns an gabhadh yoga a chleachdadh airson faochadh pian air ais. Bha sgrùdadh Bhreatainn trì-bliadhna a 'toirt a-steach 313 com-pàirtichean agus iomadh oidean a' lìbhrigeadh prògram do dhaoine le pian cùil leantainneach. A bharrachd air slàinte san fharsaingeachd, bha na com-pàirtichean yoga a 'dèanamh mòran na b' fheàrr na an sgioba smachd anns gach raon (me, fèin-èifeachd pian agus pian).
Rinn an sgrùdadh eile, a rinneadh anns na Stàitean Aonaichte, coimeas eadar yoga agus ìre sìmplidh co-ionann. Fhuair na luchd-rannsachaidh sin airson daoine aig a bheil pian muladach meadhanach gun sciatica, a 'sìneadh dìreach cho math ri yoga.
Sheall an dàrna sgrùdadh seo gu h-iomlan mar a tha gluasad luachmhor anns a 'phròiseas leigheas, "thuirt Debbie Turczan, BPAT Turczan na neach-teagaisg yoga leigheasach agus leasaiche corporra ann am Baile New York.
"Tha Yoga a 'teagasg oirnn urram a thoirt dha far a bheil na buidhnean againn, an àite a bhith a' dèanamh coimeas eadar na comasan a th 'againn an-dràsta a thaobh na dh'fhaodadh sinn a dhèanamh no dè as urrainn dha cuideigin eile a dhèanamh," tha i ag ràdh.
Sreath Pòsaidh aig Yoga airson Pain Air ais Faodaidh tu feuchainn
Nuair a bhios tu a 'dèanamh yoga gus sùbailteachd do chùl a mheudachadh, is e cothromachadh am facal. Chan fheum cothrom a bhith a 'ciallachadh gu bheil thu a' dèanamh cus dùbhlan. Tha e nas motha mu bhith a 'leantainn agus ag inntinn do ìrean pian / mì-chofhurtachd mar a bhios tu a' cleachdadh. Mar eisimpleir, tha e cudromach gun lean thu suas suidheachadh a tha a 'toirt a-steach bogsaidh air ais le fear a tha agad a' lùbadh air adhart.
Le bhith ag obair air chothromachadh cuideachd bidh e a 'cuideachadh gus co-òrdanachadh seasmhachd spinneil iomlan. Dh'fhaodadh e cuideachadh le bhith a 'cur bacadh air a' mhòr-chuid de neart ann am fèithean sònraichte thar feadhainn eile, is e sin, a-mhàin, a tha a 'toirt a-steach droch dhroch chùl. Thoir sùil air an yoga seo airson sreath sùbailteachd spàin .
Mas e ùrachadh nas ùire aig Yoga aig an obair a tha a dhìth oirbh, dèan cinnteach gu bheil gràdh na grèine Yoga air do chùl . Is e sreath sìmplidh èifeachdach a tha ann airson a bhith a 'brùthadh agus a' sìneadh an teannachadh a-mach às na fèithean agad.
Co-cheangailte: molaidhean Yoga airson Arthritis Spinal
Tha Yoga airson pian cùil a 'sìor fhàs mòr-chòrdte. Airson mòran, tha yoga a 'dèanamh cothromachadh eadar sùbailteachd agus neart fèithean a' bhodhaig, gu tric an eucoir fìor ann am pian, cuingealachadh gluasad, agus ciorram.
Gu dearbh, tha meta-anailis a chaidh fhoillseachadh anns an iris Sultain-Dàmhair 2013 de Pain Research Management a ' moladh gum faod yoga làimhseachadh iomchaidh a dhèanamh airson pian cùil leantainneach.
Agus is dòcha gum bi dòighean ana -yoga a 'cuideachadh le bhith a' cur cuideam air do stress agus a bhith a 'faighinn tro phìosan dùbhlanach. Faodaidh an cuideam spioradail ann an seòrsachan àraidh de chlasaichean yoga cothrom a thoirt a bhith ag obair nas doimhne air rèiteachadh pian agus leigheas.
Stòran:
Holtzman S, Beggs T. Yoga airson pian leantainneach air cùl: meata-anailis de dheuchainnean fo smachd air thuaiream. Pain Res Manag . Sept-Dàmhair. 2013 Air a ruigsinn: An Gearran 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. Coimeas de Yoga, Eacarsaich, agus Foghlam airson a bhith a 'làimhseachadh leam a tha air a' chùl gu h-ìseal. Annals of Internal Medicine Vol 143 Iris 12 td1-18. Dùbhlachd 20 2005. http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, Cook AJ, Hawkes RJ, Delaney K, Deyo RA. Triail air-loidhne a 'dèanamh coimeas eadar Yoga, A' Sreapadh, agus Leabhar Fèin-chùraim airson Peanas Droch Droch Droch. Arch Intern Med . 2011 Dàmhair 24. [Epub air thoiseach air clò] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, et al. Deuchainn deuchainn air thuaiream a 'dèanamh coimeas eadar yoga,
Tilbrook HE, Cox H, Hewitt CE, Kang'ombe AR, Chuang LH, Jayakody S, Aplin JD, Semlyen A, Trewhela A, Watt I, Torgerson DJ. Yoga airson pian leantainneach air cùl: deuchainn air thuaiream. Ann Intern Med . 2011 Samhain 1; 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945