Bidh Yoga Sun Salutation Do Chùl Will Love

Eacarsaich Cathraiche airson do Deasg

Airson a 'mhòr-chuid againn, tha am facal "sun salutation" a' toirt suas ìomhaighean de ghluasad gluasad làidir air an taobh a-staigh, a tha dìreach comasach air yogis eadar-mheadhanach agus adhartach a dhèanamh gun pian. Agus ma tha thu buailteach a bhith a 'pianadh, is dòcha gu bheil thu a' crìonadh nuair a smaoinicheas tu air uiread de ghluasad air ais agus air adhart, gu h-àraid fhad 'sa tha suidheachadh cuideam.

Seo deagh naidheachd. Faodaidh salon grèine a bhith sìmplidh. Faodar a dhèanamh aig an deasg agad. Chan fheum e a bhith gu math cruaidh. Is e am prìomh stuth a th 'ann an salutadh na grèine am mairsinn eadar gluasad sùbailte (ie, a' lùbadh air adhart) agus leudachadh droma (ie a 'tarraing air ais). Ma chumas an dreach agad de ghalair grèine a 'phàtran gluasad seo, is dòcha gum bi thu air a dheagh shuidheachadh gus an t-suidheachadh a mhealtainn gun a bhith a' cur dragh air do dhruim.

Gu dearbh, ma tha duilgheadas cùil agad, tha e cudromach gun iarr thu air do sholaraiche slàinte ma tha gràdh na grèine, eadhon tionndadh leasaichte mar aon a ghabhas dèanamh aig an deasg agad, gu ceart. Chan eil an artaigil seo a ' toirt tuairisgeul air mar a nì thu salutadh na grèine; chan eil e a 'moladh gun dèan thu e. A-rithist, faodaidh neach-slàinte slàinte le teisteanas ceadachd a tha air fhaicinn gu pearsanta thu fhèin comhairle a thoirt dhut.

A rèir sin, tha cuid de shuidheachaidhean cnàimh-droma mothachail a thaobh mar a tha gluasad a 'toirt buaidh air comharraidhean. Is e riaghailt òrdugh math a th 'ann gus casg a chur air comharraidhean agus / no dragh air do dhuilgheadas ma tha duilgheadas spinal no co-dhuilgheadasan agad co-cheangailte, bi faiceallach mu (no eadhon eadhon troimhe) a' tasgadh do chùl. Ma tha na duilgheadasan agad, bi faiceallach / mu dhèidhinn mu bhith a 'sùbadh do spine. (Tha flexing an aon rud ri bhith a 'cruinneachadh no a' lùbadh air adhart.)

1 -

Start Position

Tòisich le bhith a ' suidhe air do chathair, armachd ri taobh. Bu chòir dha do 2 cnàmhan suidhe a bhith a 'bruidhinn ris a' chathair gu daingeann agus gu cothromach ach gun a bhith a 'cur dragh no barrachd teannachadh anns na fèithean cnoc.

Tha e ceart gu leòr cùl cathraiche a chleachdadh airson taic, mar a tha riatanach. Mas urrainn dhut suidhe gu dìreach le cuideam agus gun phian, smaoinich air do shuidheachadh fhèin aig oir an t-sèithear agad, seach a thaobh an cùl. Mar sin bidh thu ag obair aonar, ann am faclan eile, gun propping taobh a-muigh.

Cùm do shùil air adhart.

A 'cumail suas a' cheangail eadar na cnàmhan suidhe agad agus an cathraiche, gluais do chorp. Gu h-àraid, fois a ghabhail, cho math 'sa ghabhas na raointean a leanas:

• Na fèithean a tha a 'dol tarsainn air do chromagan, a tha na cearcallan agad.
• Do ghualainn
• Roghainneil ach molaichte: tarraing do stamag a-steach do do chùl.

2 -

Folla air adhart

Inhale.

Air an exhale, leig leam falbh (eadhon barrachd) de dhianas sam bith aig beulaibh do chromagan. Leig le do torso a dhol air adhart thairis air do chasan. Chan eil cho cudromach 'sa tha thu a' dol nas cudromaiche na an dòigh anns am bi thu a 'faighinn chun àite-tadhail agad.

Ma tha neo-lag ort, faodaidh tu taic a chumail ris a 'chuideam agad le do ghàirdeanan no le bhith a' làimhseachadh gàirdeanan do chathraiche.

Cuimhnich nach eil an gluasad seo a ' cuairteachadh an spine; tha e mu dheidhinn a bhith a 'gluasad air adhart aig do chromagan. Tha an gluasad a 'tòiseachadh aig a' pelvis. Le bhith a 'cumail beulaibh na sùilean-sneachda a' cuideachadh tha thu a 'toirt an gnìomh lùbachaidh gu math taobh a-staigh do chòmhdach hip seach air do dhruim ìseal. Mar a chaidh a ràdh gu h-àrd, tha seo nas fheàrr, gu h-àraid do dhaoine le ceistean diosg.

Cùm airson 5 gu 30 diogan. Breathe!

3 -

Till gu Tòiseachadh

Gus tighinn suas, gèilleadh, agus tarraing na fèithean agad a-steach don spine. A 'tòiseachadh bhon pelvis, tòisichidh iad a' gluasad às an dèidh. Feuch a bhith mothachail dè na pàirtean den spine agad a tha buailteach gluasad a-steach ann an 'clumps', ie far nach urrainn dhan vertebra fàs neo-eisimeileach an-dràsta nuair a tha an tionndadh. Dh'fhaodadh gum bi neo-eisimeileachd gluasad eadar gach vertebra na amas math fad-ùine ma roghnaicheas tu cleasachd a 'ghrian deasg a chleachdadh gu cunbhalach.

Mura h-urrainn dhut an dòigh seo a ruighinn (mar eisimpleir, ma tha suidheachadh diosg agad) faodaidh tu a bhith a 'tighinn suas le spine dhìreach. Dèan cinnteach gun cleachd thu do ABS. Agus mar a chaidh a ràdh roimhe, tha e ceart gu leòr grèim a chumail air do chathair-suidhe airson beagan cuideachaidh cuideachd.

4 -

Thoir sùil air do dhreuchd

Coltach ris a 'chiad phàirt de shàilean na grèine, bidh an t-slighe air adhart, suidhe gu dìreach ann an suidheachadh socair, ach co-cheangailte . Dèan seic gus faicinn gu bheil do chasan co-shìnte ri chèile, tha do ghàirdeanan a 'sìneadh gu furasta sìos air na taobhan, agus tha do shùil air adhart, le do smiogaid air a chòmhdach gu ìre beag.

5 -

Thoir do cheum math math

Inhale, agus gabh do ghàirdeanan thairis air do cheann, le bhith gan toirt a-mach gu na taobhan an toiseach agus an uair sin gan toirt gu dìreach (no cho dìreach 's as urrainn dhut gun pian). Tha a bhith a 'faighinn ann coltach ri bhith a' tarraing leth-chuairt le na meuranan. Mar a nì thu seo, cumaibh na cinn-uillt dìreach, ach chan eil glaiste, agus feuch ris an gluasad a dhèanamh a 'tachairt bho na lannan gualainn agad.

Rach a 'chùis agad gu ruige mullach / speur mar a tha thu a' cumail an àite.

Gu mall, gu smaointeach, leig às an earrann bhon bhroinn agad agus thoir do ghàirdean sìos.

> Stòr:

> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. agus Vickery, Steve. Leabhar Comann Cuideachaidh Corporra Ameireagaidh Ameireaganach. Leabhraichean Owl. Henry Holt agus Companaidh, LLC. New York, New York, 1999. Na shuidhe air a 'chùl ìseal d.228