Seo blasad de na tha biadh bòidheach as urrainn dhut ithe airson 1,400 calories
Ma tha gràdh agad ri ithe, faodaidh gum bi dearbhadh air tinneas an t-siùcair seòrsa 2 mar dheireadh air saoghal biadh math mar a tha fios agad air. Agus tha e fìor gum feum thu ath-bheachdachadh a dhèanamh air a h-uile càil a chuireas tu nad bheul gus do shiùcair fuil no glucose a chumail aig ìrean sàbhailte agus fallain. Ma tha thu ro throm, dè an cunnart a th 'ann airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2, is dòcha gum feum thu cuideachd an àireamh de chalaraidhean a dh'itheas tu a thoirt a-steach.
Is e an deagh naidheachd mu dheidhinn sin: a bhith a 'caitheamh buillean a bharrachd, còmhla ri bhith ag atharrachadh dhòighean-beatha eile, mar a bhith a' faighinn barrachd eacarsaich, a 'cuideachadh le bhith a' cumail smachd air do ghlùcòis agus mar sin chan fheum thu cungaidh a ghabhail.
Dè an coltas a bhios aig do bheatha làitheil mar a bhios tu a 'smaoineachadh le do chuideam a' cuimhneachadh? Seo eisimpleirean de phlana mine aon latha airson beachd a thoirt dhut mu cho furasta 'sa tha e biadh ithe gu h-slàinte gun a bhith a' caitheamh fhèin nuair a tha tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agad. Tha e a 'gabhail a-steach bracaist, lòn, dìnnear, agus madainn agus bìdh feasgair. Tha luach bìdh an latha gu lèir ag èirigh gu mu 1,400 calories-55 sa cheud bho charbohydrates agus 19 sa cheud bho geir. Tha e na adhbhar math math airson a bhith a 'dealbhadh bìdh san àm ri teachd . Dìreach cumaibh cuimhne gum feum thu a h-ath-sgrìobhadh ma tha do dhotair a 'moladh gum bi thu ag ithe àireamh eadar-dhealaichte de chalaraidhean - 1,200, can, no 2,200 gach latha.
Breacadh
Coffaidh le 2 lòchran-bùird saor bho leth-gu leth
6 unsa iogrt saill measgaichte le:
- 1/2 cupan sgrathan bran gun mhilleadh
- 8 leth-chasach air an bristeadh gu pìosan beaga
- 1 peach biorach
Lòn
1 crann-ham agus turcaidh (1 leac-chnàimh, 2 slices turcaich, leitis, tomato, agus cairteal de avocado le crann-bhreacag de bhìonag balsamic no sùgh lemonan agus air a rolladh suas le tortilla làn-chruithneachd)
1 ubhal meadhanach
8 gu 12 às aonais uisge no deoch saor siùcair
Snack feasgar
1 cupan de charagan leanabh
Dinnear
Faidhlichean bradan 1 4-ounce air a thionndadh ann an teaspoon de ola ollaidh agus air a bheil lòch-bùird de phesto (leacach no taigh-còmhnaidh)
1/3 cupan rò donn bruich
1/2 cupan de phònairean uaine le èideadh le teaspoon de ola-ola agus sùgh lemon, salainn agus piobar, gus blas a ghabhail
8 gu 12 às aonais uisge no deoch saor siùcair
Snack Oidhche
Ceàrnagan sgàileir 3 (2 1/2-òirleach)
2 lòchran-bhùird ìm peanut ìseal geir no ìm almain
8 unsa (1 cupan) bainne sgithidh