Plana mòr-bìdh àrd-fhìn, bochd bochd, mòr-bhualadh
Tha am plana meal dìtheasachd 2200-calorie seo a 'cuimseachadh air measgachadh de bhiadh blasta ach àrd-fiber (gus do chuideachadh a' faireachdainn gu bheil thu làn deiseil agus gus cuideachadh le bhith a 'riaghladh do ìrean siùcair fala).
Eadhon ged a tha dinneas an t-siùcair agad air ùr-bhreithneachadh, is dòcha gu bheil thu mothachail gu bheil barrachd ann am plana mine diabetic na bhith a 'cunntadh carbs.
Thoir fa-near gun cleachd gràinean làn-fiber làn mar aran-choirce, cruithneachd cruithneachd, toast cruithneachd gu lèir, agus bratach, a bharrachd air measan agus glasraich amh sa phlana seo, a tha a 'toirt seachad 2207 calories, le 57% bho charbohydrate agus 20% bho saill.
Eisimpleir de Phlana Bìdh 2200-Calorie a tha freagarrach do dhiabetach
Breacadh:
- 1 1/2 cupan min-choirce bruich measgachadh le
- 1 banana fiadhaich beag agus
- 8 cnòthan-bruise air an gearradh
- Spioblaich le siùma agus ionad siùcair de roghainn (roghainneil)
- 1 ugh (cruaidh air a bruich, air a sgrìobadh, no friogais le spraeadh còcaireachd saor bho shaor)
- 8 unsa bainne sgithidh
- Coffaidh le 2 lòchran-bùird saor bho leth-gu leth
Thoir fa-near: Seo barrachd reasabaidhean min-mhin-mhara a tha tinneas-teaslagach (bi cinnteach gum bi thu a 'meudachadh a' mhin-choirce a 'frithealadh meud 1 1/2 cupan gus a dhèanamh freagarrach airson plana meal 2200-calorie).
Lòn:
- Salad-àmhainn air a dhèanamh le tunna làn-uisge le ceithir unsaichean agus 1 mayonnaise saor bho ghaoith
- 2 slisnagan de bhiadh-chruithneachd
- 1/2 cupan sìolaichte
- 1/3 cupan curas (airson piobar a thionndadh)
- 15 gu 20 fìon-dhearc
- 8 gu 12 às aonais uisge no deoch saor siùcair
Dinnear:
- Rèit Chili Chicken
- 5 sgiobair làn-chruithneachd
- 3/4 cupan salad glasa le mullach le 1/4 cupan glasraich roghnaichte (ie, carranan, cucumbers, radishes, no peppers)
- 2 lòch-bhùird reasanan no cran-craiceann tiormaichte gun mhilleadh dhan t-salad as àirde
- 2 lòchran-bhùird aodach an Eadailt saor
- 8 gu 12 às aonais uisge no deoch saor siùcair
Biadh beag:
- 1 cupan cruithneachd meadailte (mar fhrèam nas àirde a bharrachd air luchd-fulang)
- 1/4 cupan ìm peunut le geir ìseal (airson cruithneachd a dhèanamh ann an cruithneachd)
- 1 bainne sgadain (cupan) (8 unsa)
Barrachd eisimpleirean de phlanaichean bìdh a tha freagarrach do dhiabetas
Nuair a bhios tinneas an t-siùcair agad, molaidh an sgioba slàinte agad daithead mar phàirt den phlana leigheis agad.
Thèid aire a thoirt do do chuideam, àirde, aois, ìre gnìomhachd, cuideaman metabollach eile, agus feuman call cuideim nuair a thathar a 'dèanamh feum de na feumalachdan calorie làitheil agad.
Cliog air an ìre caloridh òrdaichte agad gu h-ìosal airson beachdan a 'phlana mine a tha cothromach airson feuman deoch-làidir. No, leugh barrachd mu dheidhinn planadh mine dìtheatach .
- Eisimpleir de Phlana-bìdh 1200-Calorie freagarrach airson teod-theacsa
- Eisimpleir Plana Bìdh 1400-Calorie a tha dèidheil air Diabetic
- Sampal Plana Èisg Daibetic-Friendly 1600-Calorie
- Eisimpleir Plana Bìdh 1800-Calorie freagarrach airson teod-theacsa
- Sampall Plana Èiginn 2000-Calorie a tha càirdeil do dhiabetic
- Eisimpleir Plana Bìdh 2400-Calorie a tha dèidheil air Diabetic