Tha beagan dhòighean ann a dh'fhaodas a bhith air an cleachdadh airson planadh bìdh daingneatach. Tha e math a bhith a 'rannsachadh barrachd air aon, ach cuideachd cudromach a bhith a' cuimhneachadh gu bheil feumalachdan daithead diadhachd a 'dol ag atharrachadh a rèir gnè, aois, ìre gnìomhachd, cungaidh-leigheis, àirde, agus cuideam. Mura h-eil thu fhathast air coinneachadh ri neach-dietachaidh clàraichte, iarr aon neach a-mach a dh'fhaodas do chuideachadh le bhith a 'leasachadh plana mine fa leth a choinnicheas a h-uile feumalachdan sònraichte agad.
Dòigh Cunntadh Gualaisg airson Planadh Bìdh Diabetic
Is e cunntadh gualaisg am modh dealbhaidh mine as cumanta. Feumaidh a 'chuid as motha de phlanaichean de dhìol-ghiùlan 45 gu 60 gram de charbohydrate gach min ach cuimhnich gum faod na feumalachdan pearsanta agad a bhith beagan eadar-dhealaichte. Fhathast, tha sin math gu leòr airson tòiseachadh.
Airson an dòigh seo, feumaidh tu ionnsachadh dè na biadhan aig a bheil carbohydrate anns an t-seòrsa, dè am fiosrachadh a lorgar air bileag bìdh , agus ciamar a dh 'fhaodadh iad tuairmse a thoirt air seirbheis carbohydrate nuair nach eil bileag bidhe ri fhaighinn. Aon uair 's gu bheil thu eòlach air na rudan sin, bidh e comasach dhut sùil a chumail air na carbs agad gu furasta gus dèanamh cinnteach nach eil thu a' caitheamh cus. Is dòcha gum bi thu airson log a chumail tron latha.
Biadh gualaisg
- Biadh stalcach mar aran, gràn, ris, agus sgiobannan
- Fruit is juice
- Pònaichean triomaichte agus stuthan soith
- Glasraich stalcach , mar buntàta agus arbhar
- Sweets agus biadh bidhe
Lìn Bìdh
Uaireannan, bidh e coltach gu bheil biadh air a phacadh gu meudan seirbheis fa leth ged a tha dà sheirbheis no barrachd anns gach pasgan.
Gus dearbhadh sin, seall air "meud seirbheis" agus "seòlaidhean airson gach soitheach" aig mullach bileag bìdh sam bith. Mar eisimpleir, ma tha meud seirbheise 1 agus tha dà sheirbheis anns gach soitheach, feumaidh tu na luachan beathachaidh air fad a dhùblachadh air an leubail gus dealbh soilleir fhaighinn air luach a 'choilein gu lèir.
Bidh an carbohydrate iomlan suidhichte an dèidh nan calaraidhean, saill iomlan, cholesterol agus sodium air an leubail. Bidh e air a bhriseadh sìos nas fhaide a-steach a-mach dè a 'mhòr-chuid de na carbohydrate a thig à fiber, agus dè a tha a' tighinn bho shiùcair bhìdh. Airson cunntadh gualaisg, chan fheum thu ach aire a thoirt don charbohydrate iomlan.
A 'frithealadh mu choinneamh gualaisg
Chan eil bileagan aig cuid de bhiadh airson dearbhadh, agus is e sin as coireach gum faod eòlas a bhith agad air tomhas de chunntasan carbohydrate a chuideachadh. Tha na leanas a 'riochdachadh 15 gram de charbohydrate:
- 1 pìos beag de mheasan ùra (4 oz)
- 1/2 cupan de mheasan stuic no reòta
- 1 slice arain (1 oz) no 1 (6 -inch) tortilla
- 1/2 cupan de mhin-choirce no 3/4 de chupa de ghrànan tioram gun mhilleadh
- 1/3 cupan pasta bruich no rus
- 4-6 luchd-craiceann
- 1/2 Beurla muffin no bun hamburger
- 1/2 cupan de phònairean dubha no glasraich stalcach
- 1/4 de bhuntàta mòr bak (3 oz)
- 2/3 cupan de iogart sìmplidh le saill (6 oz)
- 1 cupan de bhainne an-asgaidh no 1% bainne (8 oz)
- 2 briosgaidean beaga
- Brownie no cèic ceàrnagach 2-òirleach gun reothadh
- 1/2 cupa-reòiteag no seabar
- 1 sùbh-bhualadh de shupup, sil, jelly, siùcar no mil
- 2 bhotan de shupup aotrom
- 6 cnapan cearc
- 1/2 cupan casserole
- 1 cupan brot
- 1/4 frithealadh de fhrèam Frangach meadhanach
- 1/8 de pizza crust tinn 12 "
An dòigh-làimhseachaidh airson planadh bìdh fiabideach
Is fheàrr leam a 'chuid as motha de na cleachdaichean dona a th' agam an-dràsta a dhearbh-dhearbhadh le bhith a 'tòiseachadh leis an Dòigh Plate airson planadh mine.
Tha e beagan nas iongantaiche agus chan eil feum air carbohydrates a chur ris. Tha e a 'ciallachadh gum bi thu ag ionnsachadh dè na biadhan a tha anns a' chuspair.
A 'cleachdadh plata coitcheann airson dìnnear, airson bracaist, dèan leth an stàilinn phlàta, agus an leth eile measan agus pròis a bharrachd. Airson lòn agus dìnnear, dèan leth an lobhta gun glasraich stalcach, agus an dara leth biadh searbh agus pròtainnean fiodha. Airson lòn agus dìnnear, cuiridh sin bainne nach eil geir, bainne le geir ìseal, no stalc eile agus aon mheasan.
Biadh Starchy
- Aran
- Tortillas no aran pita
- Muffin no bagel Beurla
- Hamburger no bunan coin teth
- Rice no pasta
- Mion-choirce no searbh tioram gun mhilleadh
- Craicearan
- Buntàta geal no bòidheach bàn no bòidheach
- Squash gheamhraidh
- Peas, arbhair no pònaichean bakte
Fruit (Airson lòn & dinnear - 1 pìos no 1/2 cupa)
- Aodach
- Banana
- Grapes
- Oranges
- Peaches
- Pearsaichean
- Pineapples
- Strawberries, blueberries or raspberries
- Watermelon, cantalpepe no honeydew melon
- Sùgh mheasan neo-bhrèagha
Leòmhann Neo-Saillte no Leam Ìosal (Airson Lòn & Dinnear - 1 cupa)
- Saor saillte no 1% bainne
- Yogurt sìmplidh a tha saor bho geir no iogart le tòrr geir
- Bainne soith saor no geir le geir
Glasraich Neo-Starchy
- Asparagus
- Bean uaine
- Broccoli
- Brusgaidean a 'Bhruiseil
- Cabb
- Carrots
- Blàthan
- Eilir
- Cucumber
- Eggplant, squash samhraidh no zucchini
- Glasan Salad
- Mushrooms
- Peppers
- Tomatoes
Leasaich Protein Foods
- Cice no turcaidh leis a 'chraiceann air a thoirt às
- Mairt-feòil leanta, mar steak, cuibhle-taighe no muir timcheall
- Muc-fheòil leanta, mar ham, canan-dèana Chanada, innealan-taighe, no crann-loin
- Trosg ùr, lèabag, adag, leacagut, breac, tuna, no tun-àmhainn ann an uisge, no bradan
- Caise taigh beag saor bho geir no geir
- Feòil dei geir reamhar mar Turcaidh
- Càisean geir bochd
- Cuir àite-ugh no glainneachan uighean
- Siùsag geir no teas-geir
- Im cnàimh ìseal
Sample Breakfast
- 2 slisnagan de bhroilleach-cruithneachd le làn de bhroinn ìm
- 1 ugh friochte, air a bruich ann an sgile nach eil air a ghleidheadh le spòradh còcaireachd saor bho shaor agus piobar dubh
- 1 peitseagan ùr meadhanach
- 1 cupan cofaidh le leth saor leth agus leth agus ionad siùcair
Sample Lunch
- 1 cupan gràinne salad le mullach le 1 cupan caran, cucumbers, agus tomato
- 2 fastas deisein salad Eadailt saor bho shaor
- 1 ciste cearc gun chraiceann gun chraiceann
- 1 rolla cruithneachd
- 1 cupan bainne sgadain
- 1 apple ùr crisp
Sampla Dinnear
- 1 cupan de phònairean uaine air an sgoltadh le spraeadh còcaireachd le ola bho ola le geir agus piobar dubh
- 2/3 cupan donn bruich air a mheasc air a bhruich le piobar de chlaig dhearg air a ghearradh agus broth cearc ìseal-sodium
- 1 philet bhradain a tha mu mheud do phailme air a bhiathadh le sùgh lemonan, brot cearc ìseal-sodium, agus piobar dubh ùr
- 1 cupan bainne sgithidh
- 1 cupan de mheanbh-chnatan
- 2 bhòrd de sholas aotrom no saor bho shaill