Ma tha thu a 'cleachdadh an t-siostaim iomlaid diabetic , bidh plana mine agad a bhios a' briseadh sìos a 'bhidhe a gheibh thu le gach biadh mar roghainnean. Mar eisimpleir, 's dòcha gum bi aon roghainn carbohydrate agad agus aon phròtain a tha gu math teann. Mar as trice bidh aon roghainn gualaisg co-ionann ri 15 gram de charbohydrate (no gu tric, 10 gu 15 gram).
Cìrb a 'cunntadh an aghaidh an t-Siostam Iomlaid
Bidh an siostam iomlaid a 'dèanamh matamataig dhut.
An àite a bhith a 'leughadh bileagan agus a' cunntadh carbs, tha na liostaichean iomlaid diabetes a 'toirt dhut "roghainnean" a tha co-ionann ri chèile a thaobh carbohydrate (agus, airson nan seòrsachan eile, le glasraich, proteinan agus geir) nam measg.
Bu chòir roghainn gualaisg co-ionann 80 calaraidhean, 15 gram de charbohydrate agus gram neoni de shaill. Chan eil sin a 'ciallachadh gu bheil gach roghainn carbohydrate an aon mheud seirbheis. Mar eisimpleir, tha gach aon de na seirbheisean bìdh seo co-ionann ri aon roghainn carbohydrad:
- 3 cupan de chnò-choirce
- 1 slice de aran (1 unsa)
- 1/2 pasta bruich
Airson barrachd sùbailteachd le planadh mine, is fheàrr le mòran dhaoine an dòigh cunntadh carb . Le cunntadh carb, faodaidh tu bileagan bìdh a chleachdadh, no fìrinnean beathachaidh a lorg air stòr-dàta beathachaidh USDA, gus faighinn a-mach cia mheud gram de charbohydrates a tha a 'frithealadh a' bhidhe a tha thu ag ithe. Leis an dòigh seo de phlanadh bìdh daingneatach, an àite losgadh airson àireamh targaid de charbohydrate aig gach biadh, bidh targaid agad airson "graman de charbohydrate". Mar eisimpleir, dh'fhaodadh mòran dhaoine a bhith ag amas eadar 45 agus 60 gram de charbohydrate airson biadh agus 15 gu 30 gram de charbohydrate airson bidhe.
(Cuimhnich gu bheil feumalachdan gach neach eadar-dhealaichte. Bu chòir dhut obrachadh le neach-dietachaidh clàraichte agus / no do dhotair gus na targaidean agad fhèin fhaighinn airson carbohydrate).
A 'cunntadh seirbhisean càil bho ghrà gualaisg
Ma tha thu airson an uairsin eadar-theangaich graman de charbohydrate ann an seirbheis bìdh ann an "seirbheisean carbohydrate", faodaidh tu an àireamh de ghramaichean de charbohydrate a thoirt seachad agus roinneadh ro 15.
Mar sin, mar eisimpleir, a ràdh gu bheil thu airson a bhith a 'tomhas cia mheud carbad a tha ann an seirbheis lasagna. Ma sheallas tu suas lasagna anns an stòr-dàta mathachaidh, chì thu gu bheil 31 gram de charbohydrate ann an seirbheis cupa 1. Roinn le 15 agus gheibh thu 2 (tha e ceart a bhith cruinn no sìos chun an àireamh iomlan as fhaisge). Mar sin is fhiach dà sheirbheis carboihiod a bhith ann an seirbheis lasagna 1-cupa.
Dòighean eile gus fiosrachadh mu bhiadh fhaighinn
Tha tòrr ghoireasan rim faotainn gus do chuideachadh le bhith a 'tomhas meudan seirbheise agus cunntasan gram. Anns na Stàitean Aonaichte, tha feum air bileagan bìdh fìrinnean beathachaidh fhaighinn orra. Tha gualaisgean gach seirbheis air an liostadh air na bileagan sin, a bharrachd air gràinean geir agus fiosrachadh eile. Mura h-eil bileag aig a 'bhiadh a tha thu ag ithe, tha leabhraichean agus bhileagan ann le luachan carb airson mòran bhiadhan eadar-dhealaichte.