Cruinneachadh de Bheachdan Eadar-chultarail air Diabetics
Ma tha thu air a dhol an sàs ann am bothan leis a ' phlana dinneas diabetic agad, tha sinn air do chòmhdach. Tha an sampall seo de phlan mine diabetes 2,400-calorie a 'tarraing brosnachadh bho stuthan Ameireaganach, Meagsach, Frangach agus Eadailtis. Le diofar bhiadh is blasan airson taghadh aig bracaist, lòn, dìnnear agus bidhe, bidh cothroman ann gu leòr gus am bi thu ag ithe air an t-slighe. Agus, gu dearbh, bidh e a 'clocadh aig 2390 calories (52% bho charbohydrate agus 29% bho gheir) - sin 10 calraidhean airson a bhith air an reic!
Bracaist: Ameireaganach
Tha bracaist waffle air a 'phlana mine agad! Bidh sausages agus bainne sgàthan a 'toirt pròtain dhut gus na carbs a chothromachadh.
- 2 crathan ioma-chraobhan le lughdachadh cuibheasach, air a thòstadh
- Strawberry topping: Microwave 1 bòrd-bùird de siorup aotrom agus 1 1/4 cupan sìmplidh air a slaodadh airson 15 diogan
- 2 ceanglaichean shiùcanag turcaich bochd
- 8 unsa bainne sgithidh
- Caife le 2 lòchran-bhùird le leth saor is leth
Lòn: Meicsiceo
Bidh an salann quinoa pòsta seo a 'faighinn àrdachadh bho bhroilleach chearc a bharrachd. Dèan guacamole sìmplidh le bhith a 'milleadh avocado le sùgh aoil agus tlachd a ghabhail le sgiobannan bakte.
Saild Quinoa an Iar-dheas
- Salad mòr le bròc cearc grinne le trì-ounce
- 1/2 avocado - brat maisichte le sgoltadh de shùgh aoil
- ag ithe avocado le 15-20 sgioban tortilla baked
- 2 tangerine beag
- 8 gu 12 às aonais uisge no deoch saor siùcair
Dinnear: Eadailtis
Feuch air pasta le sguaban agus salad chridhe.
Bratag agus Pasta
Bidh 1 cupan de phònairean uaine air an sgoltadh le 2 chupa ola ollaidh, salann agus piobar (faodaidh tu asparagus, balgan-buachair no glasraich eile nach eil gun stalcach carbohydrate a chur an àite)
- 3/4 cupan salad glasa le mullach 1/4 cupan salad-leigheis (mar charranan, cucùra, rabhadh no piobair)
- salad mòr le 1 sìol-lòin sìol an lus-grèine, 2 ola de ola-ola, sùgh lemon, salann agus piobar
- 1 piorc mòr ùr (no measan ràitheil eile)
- 8 gu 12 às aonais uisge no deoch saor siùcair
Snack: An Fhraing
Bidh an "reòiteag reòite" seo a 'cleachdadh blasan Ameireaganach (ìm peunut agus banana) ann am parfait air a bhrosnachadh le Frangach.
- cead a thoirt do aon chupa de reòiteag gun shaoran, gun-siùcair a bhith a 'gluasad beagan, agus measgachadh le 3 unsa de iogart vanilla saor bho shaill; reothadh airson 30 mionaid
- leag 2 lòch-bhùird de ìm cnòthan saillte nas lugha airson 15 diogan ann am microwave
- dìnnear banana beag lag
- fèidh reòiteag, sàcan ìm ìm agus bananathan ann an cupa bobhla no parfait
- a 'frithealadh le 8 gu 12 uns uisge no deoch saor siùcair
Cuimhnich, is e an rud cudthromach a nì thu nuair a bhios tu a 'dèanamh plana mine diabetes airson carbohydrates a chumail cunbhalach tron latha. Smaoinich mu na prìomh carbohydrates a tha thu ag iarraidh (a bheil i bainne, glasraich stalcach no aran, measan, beans, no leigheas), a 'toirt buaidh air cia mheud gram de charbohydrate a bheir iad dhut, agus an uair sin gan sgaoileadh tron latha agad.