Faodaidh planadh na mine a bhith duilich. Dè a dh'itheas tu an-diugh? Dè a th 'ann airson bracaist , lòn, dìnnear, agus biadh-bidhe ? Is e biadh a th 'ann an lòn gu tric a bhios daoine a' strì ri seach gu bheil iad air an rùsgadh, ag ithe aig an deasg no leis na roghainnean gu lèir. Ag ullachadh biadh ro-làimh agus faodaidh mòran a chuideachadh gu mòr, agus faodaidh sàbhaladh a bhith na shàbhalaiche-beatha. Ma tha tinneas an t-siùcair agad, ge-tà, tha e cudromach sùil a chumail air do ghualain.
Faighnich do neach-diadhaidh no dearbhaich tu neach- oideachaidh tinneas an t-siùcair gus faighinn a-mach cia mheud carbohydrates a bu chòir dhut ithe airson lòn. San fharsaingeachd, bu chòir don mhòr-chuid de dhaoine le tinneas an t-siùcair an cuid gualaisg a chumail gu mu 45g airson lòn. (Tha seo sònraichte do dhaoine fa leth stèidhichte air feumalachdan calorie, ìre gnìomhachd, smachd glùcain fuil agus cungaidh-leigheis). Bu chòir do roghainnean gualaisg a bhith beairteach ann am fibre . Bu chòir pròstan agus geir fallain cridhe a bhith ann an biadh lòn airson lùth a chumail suas, gad chumail làn, agus casg a chur air do shùcraichean fuil a bhith ag èirigh gu math luath. Seo roghainnean fìor mhath airson daoine le tinneas an t-siùcair.
A 'giùlan glasraich chicken grilled
Lìon a-steach gràn slàn ('s dòcha aon le co-dhiù 3g de fhrith-fhighe agus mu 20g de charbohydrates) le crom-cearc grànda air a ghearradh no le sleamhnagan agus glasraich ròsta a tha air fhàgail. Is toigh leam a bhith a 'cleachdadh megplant ròsta, zucchini, agus uinneanan. Spread 1/3 avocado airson fiber, blas, agus geir fallain a bharrachd.
Pair le 1 1/4 cupan de shiòbhrain sglèatte. Gliocas: Gus lomadh làn gràin a lorg, thoir sùil air an liosta tàthchuid. Bu chòir a 'chiad stuth a th' air a 'bhileig a ràdh gu h-iomlan no gum bu chòir an stampa gràin gu lèir a bhith ann.
Quinoa Bowl
Is e gràn àrsaidh a th 'ann an Quinoa a tha gu nàdarra saor bho ghlutan, beairteach ann am fiber agus pròtain.
Le bhith a 'frithealadh, tha nas lugha de charbohydrates ann na aodach eile. Tha 170 calories, 2.5g saill, 30g carbohydrates, 3g fiber, 7g de phròtain ann an aon cupa de quinoa. A 'chiad cupan de quinoa air a bruich le tomata air a ghearradh, muranan, 1/4 cupan càise ghobhar grùbach, agus pròtain a tha a' fàgail a 'bhàrr bho dìnnear an-raoir.
Gliocas: Faodaidh tu glasraich neo-stalcach sam bith eile a chur a-steach airson tomato agus curran.
Salad Spinach Tuna
Tha tuna làn de phròtain agus àraidean saill omega 3, a tha air a cheangal ri bhith a 'lùghdachadh cunnart tinneas cridhe. Leig seachad canonnaise traidiseanta agus measgachadh tunna le dà spùinn-bhùird. Sàbhailidh tu air geir shàthaichte agus calraidhean, agus cuiridh tu suas air blas. Meudaich salad spionagach, cucair, carranan, agus glasraich sam bith eile nach eil stalcach agad anns an fhrigeradair. Cuir 1/2 cupan de bhàn (ma thèid an clò, bu chòir dhut an uisge a losgadh an toiseach) airson carbohydrate, pròtain agus fiber math. Cleachd fìonag agus aon chròbag de ola ollaidh airson aodach. Is toigh leam a bhith a 'cur garlic ùr agus piobair teth air mo dhreasachadh airson blas a bharrachd.
Cearcwich le Tòc le Ròin Fhosgailte le 'Potato Sweet' 'Fries'
Tha luchd-sreapadairean fiadhaich air an ròstadh math math air cearc. Tha luchd-taigheadais an Tuirc nam pàirt de bhroilleach an turcaich - tha iad ìosal ann an calaraidhean agus saill, agus faodaidh tu iad a lorg aig a 'bhùth ghrosaireachd ionadail.
Is toigh leam bathar mòr a dhèanamh agus cleachd na tha air fhàgail airson ceapairean lòn. Faodaidh tu aon loidhnichean-teasairginn a shuidheachadh air aon slice de aran gràn gu lèir, mullach le spionag sàbaid agus cuibhreann de bhrògan milis buntàta a tha air fhàgail airson snàithleach, vitimín C agus beta-carotene a bharrachd. Gliocas: Sàbhail air geir agus calraidhean buntàta ròstach ròsta san àmhainn le garllan agus ola-ola. Cumaibh an craiceann airson snàithlean a bharrachd.
Pepper ròsta agus Burger Chicken Onion
Sàbhail air geir shàthaichte agus calraidhean le bhith a 'ceangal mairt-feòil air talamh airson cearc air talamh. Cuir cleachdaidhean gearraichte mar pigearan agus uinneanan airson inneach, blas, agus snàithleach a bharrachd. Faodaidh tu na burgairean a bhreacadh no bruich iad san àmhainn.
Cuir burger air bonn sìl slàn no seachain am bun gu lèir gus a shàbhaladh air carbohydrates agus cuir do bhreabadair air mullach salad uaine le 1/2 cupan dubh agus 1/4 cupan càise le mozzarella ìseal.
> Stòr
> Comann Cridhe Ameireaganach. Iasg agus Omega 3 Fatty Acids.