Bu chòir planadh mine tinneas an t-siùcair a bhith air leth fa leth agus a dhèanamh leis an rùn gus daoine le tinneas an t-siùcair a chuideachadh a 'faighinn deagh smachd siùcair fuil a bharrachd air beathachadh as fheàrr, cuideam a chall, cuideam fuil a lùghdachadh agus cholesterol (ma tha feum air). A rèir dè an cuideam a th 'agad, faodaidh gnìomhachd agus glùcadh fola smachd a chumail air an neach-dìonaidh agad no an neach-oideachaidh de thinneas an t-siùcair a bhith a' moladh daithead riaghlaidh calorie agus carbohydrate.
Le bhith a 'lùghdachadh calraidhean agus carbohydrates, faodaidh tu do shlàinte a riaghladh nas fheàrr agus smachd do ghlùcosis fola a leasachadh, a thuilleadh air àrdachadh a dhèanamh air do lùth. Gu dearbh, tha sgrùdadh o chionn ghoirid a 'moladh gum faod cuideam a chall cuideachadh le bhith a' cur tinneas an t-siùcair ann am maitheanas.
Plana-bìdh aig a bheil deagh chothromachadh air carbohydrate, Protein, agus Saill
Bidh mòran de ghlasan neo-stalcach, carbohydrates de dheagh chàileachd, mar gràn làn, glasraich stalcach, cuisreagan, agus measan àrda de fhiodh fibra. Bidh iad cuideachd a 'gabhail a-steach pròtain làidir, leithid cearc, iasg, turcaidh, feòil feòla, agus bainne geir. A thuilleadh air an sin, bidh plana mine cothromach a 'gabhail a-steach geir fallain, leithid ola ollaidh, cnothan, sìol, agus cnòthan ciùin, gus beagan ainmeachadh.
Ma chaidh iarraidh ort plana mine a tha càirdeil le tinneas an t-siùcair 1600 a leantainn, tha an dòchas gu bheil do sholaraiche cùram slàinte air do chuideachadh le bhith a 'comharrachadh carbohydrates, cho math ri bhith ga ionnsaigh air diofar roghainnean bìdh a chuidicheas tu gus na h-amasan agad a choileanadh.
Gu h-ìosal gheibh thu roghainnean a bharrachd, a bheir seachad làn-1600 calaraidhean ann an aon latha-brath gu bheil gach biadh na chothromachadh de ghualaisg, phrotainnean agus de ghlas.
Tha molaidhean a 'gabhail a-steach bracaist, lòn (le ceangal reasain), dinnear, agus beachdan bìdh. Leugh tuilleadh mu dheidhinn planadh mine tinneas an t-siùcair .
Breacadh
- Ceapaire Spionach, Uighean agus Càise:
- 1 muffin a tha air a thòstadh (faodaidh e aon chòmhdach gràin bheag a thoirt a-steach no aon slat de aran gràn gu lèir)
- 1/2 cupan de spionag làn (air a dhèanamh le aon chlaon-fhuaim ola ollaidh)
- 1 ugh a tha sgapte agus dà chnàimh
- 1 slice càise na h-Eilbheis (no 1/4 cupan càise le saill ìseal)
- 1 cupan ciùban meala-mara
- Caife le 1 teaspoon leth agus leth
Airson barrachd bheachdan bracaist: High Protein, Idea Breakfast Breakfast
Lòn
- 1 salad cearc sùbhrain le aodach
- 1 (6-òirlich làn gràn) pita, ga bhlàthachadh san àmhainn
- 1 1/4 cupan sùbhan-craoibhe, 3/4 cupan-gorma, no 1 cupan sìthean
- 8 gu 12 às aonais uisge deigh no deoch saor siùcair
Airson barrachd bheachdan air biadh: na lòintean as fheàrr airson tinneas an t-siùcair
Dinnear
- Bidh 4 unsaichean steak fras grilled (coltach ri steak no cearc grilled, muiceann, no èisg le broilleach)
- 1 buntàta milis beag (mu mheud luch coimpiutair)
- 1 cupan de phònairean glasa agus balgan-buachair (no roghainn glasraich neo-stalcach eile)
- 8 gu 12 às aonais uisge deigh no deoch saor siùcair
Biadh beag
- 1 bòrd-bhùird air a h-uile giùlan nàdarra, almón, no ìm cashew
- 1 apal beag (4 unsa) no seòrsa de mheasan eadar-dhealaichte de roghainn (Nòta: seachain measan tiormaichte agus measan cannaichte ann an siorup siùcar)
- 8 gu 12 às aonais uisge deigh no deoch saor siùcair
Airson barrachd bheachdan bidhe: 20 Smaicean a tha càirdeil do thinneas an t-siùcair airson 200 calor no nas lugha
Dà dhòigh coitcheann airson planadh bìdh an tinneas an t-siùcair
Faodaidh a 'mhòr-chuid de dhaoine le tinneas an t-siùcair buannachd fhaighinn bho bhith a' cunntadh carbohydrate no a 'leantainn modh a' phlat. Do dhaoine a tha le tinneas an t-siùcair a tha a 'toirt insulin stèidhichte air an ìre de charbohydrates a thathar a' caitheamh, tha cunntadh carbohydrad glè chudromach.
Modh Cunntadh Gualaisg: Tha an dòigh seo a 'toirt a-steach a bhith a' cumail sùil air na graman de charbohydrates a bhios tu a 'cleachdadh ann am aon mhin. Tha a 'chuid as motha de phlanaichean mine tinneas an t-siùcair a' gabhail a-steach mu 45 gu 60 gram de charbohydrate gach min (ach bu chòir a bhith fa leth stèidhichte air dòigh-beatha dhaoine, sùcairean fuil, cuideam, ìre gnìomhachd, msaa). Bu chòir an àireamh iomlan de charbohydrates a bu chòir dhut a chleachdadh gach latha a dheasbad le do dhotair no neach-saidheans.
Mus tèid a 'chòmhradh seo a dhèanamh, is dòcha gum bi buannachd agad bho bhith a' cumail clàr bìdh gus am faigh e tuigse bunaiteach air dè na carbohydrates a tha thu ag ithe an-dràsta. A thuilleadh air an sin, faodaidh clàradh bìdh a chuideachadh gus do shùcairean agus cuideam fuil a riaghladh, agus a bhith gad chumail cunntachail airson do chleachdadh.
Modh modhail: don fheadhainn a tha comasach air cunntadh carbohydrates, faodaidh dòigh plàta a bhith na dhòigh fìor èifeachdach gus coinneachadh ri na h-amasan beathachaidh agus slàinte agad. Chan eil an dòigh seo beagan nas iongantiche na bhith a 'cur ri carbohydrates. Le bhith a 'cleachdadh plàigh àbhaisteach le dìnnear, tha e ag amas air leth den lobhta gun glasraich stalcach a dhèanamh, aon-ceathramh den fhiodh fibair àrd carbohydrate, leithid grànan iomlan, cuisreagan, no glasraich stalcach, leithid buntàta milis. Bu chòir prìs làidir a bhith anns a 'chairteal mu dheireadh den phlat, leithid cearc feòil gheal, uighean, iasg, maorach, feòil feòil, feòil no caise ìseal (tha an earrann ag atharrachadh agus mar as trice tha e mu 4 aon).
Dè mu bhiadh vegetarian?
Airson daoine le tinneas an t-siùcair Type 2 , faodaidh iad a bhith an ìre mhath duilich a bhith an dèidh a bhith a 'leantainn biadh vegetarian oir chan urrainn dha a bhith a' gabhail a-steach stuthan beathach mar feòil, iasg agus eòin cuingealachadh air roghainnean pròtain. Ged a tha e coltach gu bheil e iomchaidh gum bi biadh próitéine nas àirde ag ithe seach gu bheil iad buailteach a bhith nas ìsle ann an carbohydrate, is urrainnear biadh vegetarian ithe agus cumail suas cuideam fallain agus smachd siùcar fuil. Ionnsaich tuilleadh: Mar a bhith nad Vegetarian le Tinneas an t-Seòrsa 2.
Stòran:
> Lean M, et al. Riaghladh cuideam air cùram bun-sgoile airson a bhith a 'mairsinn tinneas an t-siùcair seòrsa 2 (DiRECT): leubail fhosgailte, deuchainn cruth-tarsainn. " Lancet . 2017: DOI: 10.1016 / S0140-6736 (17) 33102-1.