Is e Plana Eisteachd Aon Neach a th 'ann an Diet Diabetes
A rèir Comann Tinneas an t-Siùcair Ameireaganach, bidh daoine le tinneas an t-siùcair ag ithe mu 45% de na calraidhean aca bho charbohydrate. Agus ged a tha seo cuibheasach, tha an àireamh iomlan de charbohydrates a bu chòir dhut ithe ann an latha eadar-dhealaichte don a h-uile duine. Gu dearbh, tha sgrùdaidhean air sealltainn nach eil uiread de chalaraidhean air an ithe bho charbohydrate, geir agus pròtain agus an àite sin bu chòir sùimean a bhith fa leth.
Ach, a chionn 's gu bheil carbohydrates a' toirt buaidh air a 'chuid as motha de shiùcair fola, faodaidh iad a bhith a' cumail sùil air carbohydrates le bhith a 'cunntadh carbohydrate no a' measadh tomhas air smachd siùcar fuil.
Faodaidh luchd-slàinte clàraichte agus luchd- oideachaidh teisteanas tinneas an t-siùcair planaichean mine fa leth a chruthachadh stèidhichte air pàtrain ithe, amasan, roghainnean bìdh agus cultar, msaa. Bu chòir do dhaoine le tinneas an t-siùcair taghadh carbohydrates de dheagh chàileachd ann an suimean smachd. Tha cuid de dhaoine a 'faighinn buannachd bho bhith ag ithe daithead cunbhalach carbohydrate, mar eisimpleir, ag ithe an aon uiread de charbohydrates gach min gach latha (gu h-àraid nuair a bhios iad a' toirt dòsan stèidhichte de insulin). Bidh cuid eile a 'cleachdadh tuairmse tomhais de bhith a' cunntadh carbohydradan no ag ithe bhiadhan nas ìsle de ghualaisg.
Dè na factaran a tha a 'dearbhadh mo leotadh gualaisg?
Bu chòir a bhith a 'faighinn a-mach an tomhas ceart de charbohydrates a bu chòir dhut ithe gach latha a bhith na oidhirp co-obrachail eadar an t-solaraiche cùram slàinte, neach-saidheans agad no neach-oideachaidh de thinneas an t-siùcair, agus thu fhèin.
Is e feartan a tha a 'toirt buaidh air an glacadh gualaisg agad gnè, cuideam, ìre gnìomhachd, àireamhan siùcair fola, msaa. Mar eisimpleir, ma tha thu a' leantainn diethair calorie ann an 1600 agus thathas ag òrdachadh daithead anns a bheil 45% de chalaraidhean bho charbohydrate, bhiodh tu a 'cleachdadh 45 g - 60 g de charbohydrate gach min agus 15 g - 30 g de charbohydrate airson bidhe.
Mar a bhios tu a 'roinn nan gualaisg seo tron latha bidh e an urra ri caochladh nithean a' gabhail a-steach: leigheasan tinneas an t-siùcair ( feumar cuid de chungaidhean a thoirt le biadh agus ma tha thu a ' toirt insulin, bidh àm do ghualain a' tachairt), pàtrain ithe, freagairt glùcain fuil , eacarsaich, msaa. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod ithe bracaist nas ìsle carbohydrate cuideachadh le cuideam a thoirt air cuideam agus siùcar fuil. A thuilleadh air an sin, tha sgrùdaidhean eile a 'toirt a-mach gum faod bracaist àrd, brònach àrd cuideachadh le bhith a' lùghdachadh sùcairean fuil . Faodaidh tu faighinn a-mach dè a tha ag obair as fheàrr dhut. Is e dòigh mhath deuchainn a th 'ann gus deuchainn a dhèanamh air do shiùcair fola mus dèan thu ithe. Ma tha do shiùcair fala ann an raon targaid dà uair a thìde às dèidh biadh na tha fios agad gu bheil am plana meadhain agad ag obair dhut.
Tha eisimpleir de phlana mine 45 g - 60 g carboihiodar mar a leanas:
Breacadh:
3 cuibhlichean uighean le dà shlatan de bhiastagan gràin gu lèir (30 g carboihiod), leitis, tomato
1 pìos beag de mheasan (15 g carboihiod)
Carboihiod gu lèir: ~ 45 g carbohydrate
Lòn:
1 salad le lettu, cucumar, caranas, 1/4 avocado (~ 5 g carbohydrate)
1 cupa brot leusil sodium ìseal (30 g carbohydrate)
3 cupan de chnàimh-èisg air a chòmhdach le adhair (15 g carbohydrate)
Carboihiod iomlan: ~ 50 g carbohydrate
Biadh beag:
1 ubhal beag (15 g carboihiod)
1 bothain-bhùird de ìm peanut
Carboihiod iomlan: ~ 15 g carbohydrate
Dinnear:
4 oz bradan grilled
1 cupan asparagus ròsta le 1/2 beann cannellini cupa (20 g carbohydrate)
1 buntàta milis mòr (35 g carbohydrate)
Carboihiod gu lèir: ~ 55 g carbohydrate
Biadh beag:
1 iogart grèigeach plain nach eil geir (7 g carbohydrate)
3/4 luibheagan cupa (15 g carboihid)
Carboihiod gu lèir: ~ 22 g carbohydrate
Càite an urrainn dhomh tòiseachadh mura h-eil neach-breithneachaidh no CDE agam?
Tha Comann Tinneas an t-Sasainn Ameireaganach a 'moladh tòiseachadh le mu 45 g - 60 g gach min. Dh'fhaoidte gum feum thu biadh nas lugha de charbohydrate ithe, ach faodaidh tu deuchainn a dhèanamh air do shiùcair fola mus urrainn dhut biadh a chuideachadh gus do chuideachadh a 'faicinn a bheil am plana mine agad ag obair.
Gu h-iomchaidh, bu chòir dha dà uair a thìde às dèidh ithe do shiùcair fuil a bhith nas lugha na 180mg / dL. Ma tha e nas àirde, is dòcha gum feum thu am plana mine agad atharrachadh.
> Stòran :
> Comann Tinneas an t-Siorraim Ameireaganach A 'cunntadh gualaisg. Air an ruighinn air-loidhne. 25 Dàmhair 2015: http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/carbohydrate-counting.html
> Comann Tinneas an t-Siorraim Ameireaganach Ìrean Cùram Meidigeach ann an Tinneas an t-Siùcair - 2015. Cùram Siùcair . 2015 Jan; 38 (Suppl 1): S1-90.