An Easy Sub-Carb Pasta Neach-ionaid
Is e pasta aon de na biadhan a tha duilich a sheachnadh agus cruaidh nuair a tha thu a 'feuchainn ri smachd a chumail air carbohydrates le tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Tha pasta traidiseanta, a chaidh a dhèanamh bho measgachadh de mhin-adhbhar (flùr geal) agus flù semolina air a mheas mar carbohydrate grinn agus ged a tha e blasad math, gu tric bidh sùcraichean fuil àrd ann an daoine le tinneas an t-siùcair.
Ma tha thu a 'coimhead airson do bheathachadh àrdachadh, ìosal a thoirt air do ghualain, cuir barrachd air an t-snàithleach agad agus dèan blas air an t-siùr as fheàrr leat, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air ionad pasta a chleachdadh.
Tha squash buidhe na sàr roghainn glasraich neo-stalcach a tha iongantach blasta mar neach-ionaid pasta. Is e biadh fallain a th 'ann an squash buidhe a bheir seachad vitimín C, vitimín B6, vitimin K, manganese, magnesium, potasium, riboflavin, fiber diet, agus folate.
Fiosrachadh beathachaidh
Tha aon cupan de sguais buidhe sglèite a 'toirt a-steach: 18 calaraidhean, 0 gram de gheir, 2 gram siùcair, 4 graman carbohydrates, 1 gram de fhiodh fibair, agus 1 gram de phròtain.
Tha aon cupan de pasta bruich mu: 221 calories, 1.3 g geir, .8 g siùcair, 43 g carboihiod, 2 g fiber, agus 8 g pròtain.
Le bhith a 'taghadh squash samhraidh an àite pasta cunbhalach, dh'fhaodadh tu mu 40 g de charbohydrate a shàbhaladh agus còrr is 200 calories.
Mar a nì thu Squash Pasta Noodles Le Peileadair Buntàta
- Nigh an squash samhraidh buidhe.
- A rèir an blas pearsanta agad, faodaidh tu an sgàilean a-muigh a chleachdadh no a thoirt air falbh. Peilich agus cuir às don sgàineadh a-muigh ma roghnaicheas tu seo a dhèanamh.
- Cuir an squash air bòrd gearraidh agus tòisichidh air a 'chasg a leigeil sìos fhad' sa tha an leud a dhìth ort, a 'dèanamh riobanan fada. Faodaidh tu smachd a chumail air an leud le bhith a 'cuairteachadh an squash beagan às dèidh gach craiceann agus a' feuchainn an ath uachdar ùr.
- Feuch ri na sìol a sheachnadh anns a 'mheadhan oir bidh cus sreathan air a bhith ann an stiallan. Cuir às do ionad an t-sìol, ga thilgeil anns an trannsa todhair, no ithe e.
- Ma roghnaicheas tu nòtaichean beaga a dhèanamh, faodaidh tu na ribbanan crathadh a shlaodadh le sgian ann an stiallan noodle tana no cleachd julienne peeler. Bidh peilearan Julienne a 'dèanamh nòtaichean breagha, foirfe.
Mar a Chaochail Squash Buidhe
Faodaidh tu an dàrna cuid na ribbanan no na nòtaichean a chleachdadh a bhith a 'salann na stiallan agus a' leigeil leotha a bhith a 'còcaireachd os cionn teas ìseal ann am beagan ola, air a chòmhdach ann am pann no pot airson 30 mionaid. Bidh seo cuideachd a 'lùghdachadh na h-àireimh a tha air a leigeil ma sgaoil. Feuch an cuir pasta agad a-steach leis an t-sauce no an t-seusan as fheàrr leat. Nuair a bhios tu a 'taghadh sauce, ag amas air sàsaichean troma, fuarmhor a sheachnadh oir tha na seòrsachan sàsaichean sin mar as trice àrd ann an calraidhean agus geir shàthaichte.
Am measg nan roghainnean airson còcaireachd tha:
- Cleachd na stiallan amh
- Brathan ann an uisge saillte teth
- Boil airson suas ri 1 mhionaid ann an uisge teth saillte agus an uairsin còmhnard ann an uisge fuar
- Dèan sòlas le ola ola-ola no a 'còcaireachd
Eile Low-Carb "asta Reutitutions
Ma tha thu airson feuchainn le glasraich neo-starchy eile, faodaidh tu cuideachd zucchini pasta no spaghetti squash a dhèanamh.