Ro-innleachdan agus molaidhean fallain airson a bhith a 'cumail deagh smachd air siùcar fuil
Faodar cuideam a ghabhail air ithe le tinneas an t-siùcair. Tha bìdh anns a 'ghnìomhachas a bhith a' reic biadh, chan ann a bhith gad chuideachadh a 'cumail ris an daithead agad. Mar sin, nuair a bhios tu ag ithe a-mach, chì thu, fàileadh agus cluinnidh tu mu bhiadh as fheàrr leat ithe.
Tha e uaireannan nas fhasa a bhith a 'cumail ris a' phlana mine agad nuair a bhios tu ag ithe ann an àrainneachd nas riaghailtiche, mar do dhachaigh fhèin. A dh 'aindeoin sin, tha e comasach ithe a-mach agus gun a bhith a' sèideadh do bhiadh diadhachd .
Seo cuid de ro-innleachdan agus molaidhean bìdh airson a bhith a 'cumail ris a' phlana mhinisteatail agad nuair a bhios tu ag ithe a-mach.
Ro-innleachdan airson ithe a-mach le tinneas an t-siùcair
- Smaoinich air adhart mu na dh 'fhaodadh tu ithe mus ruig thu an taigh-bidhe. Ma tha thu eòlach air a 'chlàr-taice, dèan lèirmheas air do cheann agus feuch ri na roghainnean agad a lùghdachadh mus ruig thu.
- Mura h-eil thu eòlach air a 'chlàr-taice, feuch an lorg thu e air-loidhne no tadhail air adhart gus faighneachd mu dheidhinn. Tha e furasta rudeigin a lorg air clàr-taice a tha thu airson ithe, ach bheir e nas fhaide gus rudeigin a lorg a shoirbhicheas leis na h-eòlasan agad agus a bhith a 'gèilleadh ris a' phlana mine agad.
- Bu chòir dhut a bhith a 'cosg beagan ùine a bhith a' smaoineachadh mu dheidhinn air thoiseach air ùine gus co-dhùnadh bìdh nas gèire a dhèanamh aig an àm seo.
- Airson biadh suidhichte sìos, tog do bhiadh le bhith a ' cleachdadh modh plàta . An toiseach, tagh do phròtain dhìtheil (iasg no crom cearc gun chraiceann), an ath do ghlasraich, measan, bainne bainne ìseal, agus stalc.
- Nuair a thig do bhiadh, dèan cinnteach gu bheil na pàirtean a 'maidseadh stiùiridhean modh plàta (1/2 bu chòir do ghlasraich a bhith ann, 1/4 pròtain leantainneach, 1/4 stam agus measan agus bainne bainne ìosal). Ma tha cus a bharrachd ann, iarr baga-pòcaid agus pacaich suas an còrr de bhiadh mus tòisich thu ag ithe.
- Mura h-eil e air a phostadh mu thràth, iarr fiosrachadh beathachaidh air na h-irisean. Tha e a 'fàs nas cumanta-eadhon a dhìth ann an cuid de chùisean - airson taighean-bìdh gus am fiosrachadh seo a thoirt seachad. Le bhith a 'tuigsinn dè an ìre de chalaraidhean agus carbs anns na clàran-taice, faodaidh tu cuideachadh le co-dhùnadh fiosraichte a dhèanamh mu na tha ri ithe.
Molaidhean bidhe nuair a bhios tu a-muigh ...
- Pizza : Feuch an bheil gàradh no salad ann gus an urrainn dhut òrdachadh ri ithe ri taobh do phìos. Dèan lèirmheas air liostaichean de thobraichean glasraich a dh'fhaodadh a bhith ann an àite cìsean àrda geir. Leum na caesan a bharrachd. Crìochaibh fhèin gu 1 sliosan mòr no 2 bheag, agus tagh crùban tana ma tha e na roghainn (airson na carbs a ghearradh).
- Subs : Lorg ticecalan, ham leac, no feòil-ròsta air aran gràn. Dèan lèirmheas air liostaichean de thobraichean lusan, agus iarr mòran dhiubh. Cleachd mùsaid agus fìon-bhreac airson spreads an àite ola agus mayonnaise.
- Biadh Fast : Tha gach roghainn math ann am pìosan circe gràine no ceapairean air gràn gu lèir, tha roghainn de chlàr-bìdh 100-calorie, snàgan bìdh, saladan agus iogart le geir ìosal. Stiùir gu soilleir de bhiadh agus saladan frithichte le càise no feòil orra. Mar as trice bidh saladan Taco nas àirde ann an roghainn saill airson buntàta baked agus beag chili an àite sin. Faighnich do luchd-àiteachaidh mura h-eil iad a 'tabhann (me, slatesan na h-aplaich an àite nam brògan Frangach).
- Brup / Ceapairean : faire a-mach airson na bruthaichean uachdar agus sgapadh na bobhlagan arain. Coimhead airson biadh-bìdh brot / ceapaire / salad. Tagh caobhan broth no tomato, aran gràin làn le mùsainn an àite a 'mhìos, agus cuimhnich gun iarr thu air do shèidse salad air an taobh.
- American Fare : Tòisich le salad le aodach air an taobh, no brot glasraich. Coimhead airson cearc grilled no còmhdach èisg air a phortadh - seachain roghainnean friochte agus sgapte. Na bi ag ithe an craiceann ma thig an cearc leis a 'chraiceann a tha fhathast air. Tha burger gun chàise agus le tomato is lettuis na roghainn mhath; Bidh iad cuideachd a 'coimhead airson roghainnean turcaidh no burgaireachd. Cuir air 2 lann glasraich (me, pònairean uaine, broccoli, no spinach), agus suas ri 3 seirbhisean de charbohydrates le geir ìseal (me., Rus steamed donn, buntàta milis baked, aran gràn làn, arbhar, measan, bainne bochd). Seachain canonnaise, càise, "salainn sònraichte," bacon, biadh domhainn de dh 'aon seòrsa, ceapairean cluba, aibhnichean agus gearraidhean gann de dh'fheòil, friogais fhraincis agus cluaran. Na bi eagal ort faighneachd am faodar biadh a ghiùlan an àite friogais, no bruich le nas lugha de shaill.
- Far an Eadailt: Sgiob na basgaid arain. Airson bhiastagan, seachain bruschetta, aran garlic, antipastos a tha air an cuairteachadh ann an ola, calamari friochte dhomhainn, clams air an lìonadh no balgan-buachair, agus leacan-dubha air an lìonadh - an àite sin, iarr calamari grilled, salad leis an èideadh air an taobh, no caprese salad. Tagh loidhnichean a tha air an toirt seachad ann am broth no salann stèidhichte air tomato seach sauce uachdar. Iarr air nas lugha de ìm a bhith air a chur ri biadh mar picatta cearc no marsala cearc - faodaidh salainn a bhith air an t-saucan airson na soithichean sin. Is fheàrr cuideachd a bhith a 'sgioblachadh na mialan nas truime mar risotto agus lasagna. Is e an geam as fheàrr airson seòmraichean ann an taigh-bìdh Eadailtich a bhith a 'cumail ris an iasg gràdaichte agus eòlaichean feòla, agus a' faighneachd bheathaichean air an taobh seach pasta.
- Am broinn Mheicsiceo: Dh'fhaodadh saladan no brot bean dubh a bhith a 'gabhail a-steach biadh. Airson prìomh chùrsaichean, òrdaich fajitas grilled le feòil feòil, cearc, biadh mara, no iasg grilled no feòil sònraichte le rus agus pònaichean dubha air an taobh. Na cuir càise a bharrachd, uachdar searbh, sligean taco cruaidh agus sgiobannan, nachos, chimichangas, chowd creagach, chili con carne, a 'cur phònairean agus reòiteag friogaid.
- Às an Àisia: Airson bhiastagan, tagh mi, meall, snàmh no brot teann, salad, edamame, no dumplings steamed. Airson cèimhean, feuch ri crom-cearc teriyaki, sushi agus sashimi, feòil-reòite, cearc, corrag no tofu, agus reus agus glasraich air an steamed. Na sheachain rollaichean fuarain no dumplings, glasraich agus feòil, temura, agus gearran feòla. Faodaidh saucan peanut a bhith a 'pacadh barrachd geir. Leigidh a 'chuid as motha de na h-ionadan dhut cuideachd ag iarraidh gum bi cuirp sam bith air a steamed (ma bhios e mar as trice air a bruich le ola), agus faodar an sauce a thoirt seachad air an taobh. Mar as trice tha rus Brown mar roghainn.