Is e deireadh-seachdain saor-làithean a th 'ann, a tha a' ciallachadh gu bheil cuid de na barbecues agus na pàrtaidhean air an cumail suas. Ma tha tinneas an t-siùcair agad, ro-thinneas an t-siùcair no ma tha thu dìreach a 'feuchainn ri do chuideam fhaicinn, is e deagh bheachd a th' ann plana geama a bhith agad airson an deireadh-sheachdain. Is e an deagh naidheachd, ma tha thu a 'toirt aoigheachd dhut, gu bheil barrachd smachd agad air na thathar a' toirt seachad agus nach bi thu cho buailteach a bhith a 'falbh bhon phlana agad.
Ach, mura h-eil thu a 'toirt aoigheachd dhut, faodaidh tu rudeigin a thoirt seachad a tha fios agad a bhios math dhut. Agus tha seo feumail a bharrachd - seo a sheachnadh le bhith a 'toirt smachd air innealan-bidhe mus tòisich am biadh eadhon.
Is e figheadairean, no biadh meòir, na seòrsaichean bìdh a dh'fhaodas pasgan a dhèanamh air calaraidhean, geir agus carbohydrates gu luath gun eadhon a thoirt gu buil. Is e dòigh mhath a th 'ann airson calaraidhean agus carbohydrates a chumail faisg air làimh gus bunait an inneil agad (am prìomh thomhas) a dhèanamh mar lusan neo-stalcach. Bidh glasraich neo-stalcach a 'cur tomhas-lìonaidh, vitamain, mèinnirean, agus snàithleach gu biadh le cus calories, geir, siùcar agus carbohydrates. Is iad an aon bhiadh as urrainn dhut a lìonadh a-steach gun a bhith a 'toirt buaidh air na siùcar fuil agad.
Aodaichean glasraich airson Latha Cuimhneachaidh
Thoir sùil air na 5 reasabaidhean sìmplidh a tha stèidhichte air lusan a tha dathmhor, beathachail, bòidheach, agus ìosal ann an gualaisg:
Salad Eggplant Ròsta : Chan fheum luchd-snàithidh a bhith dìreach sglèatan agus sgoltadh.
Faodaidh tòiseachadh air do mhin le salad do chuideachadh gus nas lugha ithe aig a 'phrìomh bhiadh agad. Tha an reasabaidh seo a 'cleachdadh leumnuts, àrach saill omega-3 cnàmha (braille fallain cridhe). Tha rannsachadh air sealltainn gum faodadh diets a tha beairteach ann an àitichean saill omega-3 a 'chunnart a thaobh galair cardiovascular a lùghdachadh agus faodaidh iad an fheadhainn as motha le tinneas an t-siùcair Type 2 a bhuannachd, gu h-àraid an fheadhainn le triceatairidean àrda.
Tha an reasabaidh seo sìmplidh agus bòidheach. Mura h-eil thu dèidheil air càise feta, cuir an àite càise gobhar no Parmesan.
Tomatoes Guacamole : 'S e avocado am prìomh thomhas ann an guacamole, a tha a' toirt a-steach geir air a bheil monounsaturated. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil buaidh fàbharach aig galairean beairteach ann an saill monounsaturated air cholesterol. Tha tomato làn de lycopene a dh 'fhaodadh HDL àrdachadh (colaistéarol fallain) agus lùghdaich e LDL (colesterol dona). Chan e a-mhàin gu bheil an reasabaidh seo fallain, tha e brèagha agus ìosal ann an gualaisg.
Kale Chips : Gun chion a chur an àite a bhith a 'cur chipsan buntàta no tortilla, tha sgioban kale làn beòthail, mèinnirean agus calaraidhean, geir is carbohydrates. Gu dearbh, chan eil iad a 'blasad rud sam bith mar fìor chips, ach chan e droch rud a tha sin. Ma tha sgiobannan kale rudeigin a bha thu riamh airson feuchainn, deiseil leis an reasabaidh seo. Ma tha thu a 'leantainn daithead cuibhrichte sodium, seach gun cuir thu salann agus cuiribh luibhean agus spìosraidhean a bharrachd an àite sin mar phùdar garlic, pùdar chili, paprika a tha air a smocadh, msaa.
Artichoke Caviar Le Duilleagan Endive: Tha an reasag seo làn de ghlasraich a tha ga dhèanamh dathte, blasail, agus beathachaidh beairteach. Tha na duilleagan leantainneach a 'cur an àite chips no aran. Tha e tangy, crispy agus ùr.
Sailne Broccoli le Aodach Peanut: Faodaidh an reas milis is spìosrach seo a dhèanamh airson uidheamachd no taobh a-muigh. Tha Broccoli gu math beartach ann an snàithleach agus crios a tha ga dhèanamh lìonadh agus riarachadh. Le bhith a 'cleachdadh aodach bìdh a' cur às don fhrith shàthaichte a gheibhear ann an dreasaichean àrda agus a 'cur saill fallain cridhe.
A 'coimhead airson barrachd bìdh pàrtaidh carb-ìosal? Thoir sùil air na sgoltagan, na h-aplacaidean le cnothan agus biodagan, agus beachdan eile mu shìmplidhean sìmplidh.
Stòran
> Institiùd Linus Pauling. Carotenoids. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/phytochemicals/carotenoids/