Faodar measan a ghabhail a-steach ann an daithead càirdeil le tinneas an t-siùcair. Tha iad làn de bheatha-beathachadh math, mèinnirean, snàithleach, agus antioxidants. Bidh iad a 'blasadh gu math agus tha iad ag ùrachadh, a' lìonadh agus a 'cur dath ris a' phlàta agad. Is e an iuchair a th 'ann airson ithe mheasan a bhith a' taghadh nan seòrsachan ceart agus na meudan cuibhreann iomchaidh. A chionn 's gum faod iad mòran de charbohydrates a ghabhail a dh'fhaodas buaidh a thoirt air na h-ìrean siùcar fola agad, chan urrainn dhut sùim neo-chrìochnach de mheasan ithe.
Roghainnean de mheasan airson diathan eadar-dhealaichte de thinneas an t-siùcair
Dè na toradh as fheàrr airson tinneas an t-siùcair? Faodaidh seo a bhith na cheist chruaidh airson freagairt seach gu bheil daoine le tinneas an t-siùcair a 'cumail ri fiachan eadar-dhealaichte agus feallsanachd nuair a thig e gu riaghladh tinneas an t-siùcair le biadh. Bidh cuid de dhaoine a 'cleachdadh liostaichean iomlaid, ach tha feadhainn eile a' cumail ri diets glycemic ìosal no diathan carb-ìosal. A 'gabhail ris gu bheil a' chuid as motha de dhaoine ag iarraidh faighinn a-mach dè na toraidhean a th 'aig na carbsan as ìsle agus a' tairgse na buannachdan slàinte as fheàrr airson tinneas an t-siùcair, tha na còig dearcan a leanas airidh air an aire.
5 prìomh stuth airson tinneas an t-siùcair
- Sùbhagan: Le dìreach 15 gram de charbohydrate (1 roghainn mheasan) ann an aon seirbheis cupa, bidh slubh-craoibhe a 'tairgsinn an ìre as motha de shnàithleach de dearcan sam bith, a tha 8 graman. Is e fibar an carbohydrate neo-chinnteach a tha a 'cuideachadh le bhith a' tarraing cholesterol air falbh bhon chridhe, a 'cuideachadh leat a bhith a' faireachdainn làn, agus cuideachd a 'lùghdachadh ciamar a dh' èiricheas sùcairean fuil. Tha dath dearg rubair sreathagan a 'tighinn bho anthocyanins. Tha rannsachadh a 'toirt a-mach gum faodadh anthocyanins cuideachadh le bhith a' crìonadh à galar leantainneach sònraichte, a 'gabhail a-steach galaran cardiovascular.
- Blackberries: Tha timcheall air 15 gram de charbohydrate ann an seirbheis cupa 3/4. Mar a tha le dearcan-fala, tha anthocyanins aca, mar a tha iad air an sealltainn leis a 'ghrian purpaidh aca.
- Cranberries: Tha 15 gram de charbohydrate ann an aon cupa de chraobhan ùra. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh cranberries cuideachadh LDL (no colasterol dona) a lùghdachadh agus ìrean HDL (no colesterol) àrdachadh. Ach, bidh siùcair gu tric air a chur ri stuthan lus-lusan a 'dèanamh nach bi cranberries cho tart, agus mar sin feumaidh tu a bhith cinnteach gun dèan thu cinnteach airson siùcair a bharrachd.
- Meanbh-chuileag: Tha 15 g de charbohydrate ann an 1 1/4 cupan. Tha sùbhran nas ìsle ann an calraidhean agus tha trì tursan nas motha ann de vitimín C na na dearcan eile air an liosta seo. Tha faisg air uiread de bhotamain C aig aon chupa de shùbhlain mar aon chup de sùgh orains. Tha cuideachd searbhag folic orra. A bharrachd air an sin, tha sèbhirean làn de phlasasium agus tha iad làn de antioxidants, mar anthocyanins, agus quercetin.
- Blueberries: Tha 15 gram de charbohydrate ann an cupa 3/4. Is e an dearc-luachrach a th 'anns na gorman-gorm leis a' chuid as motha de dhrochocsaidich agus tha flavonoids agus ath-aiseag ann.
Buannachdan Berry
Chan eil na bàraichean ìosal air clàr-innse glycemic agus tha iad làn de antioxidants, vitamins, agus fiber. Faodaidh a bhith dearg, gorm, no purpaidh, agus tha an dath sin na chomharra gu bheil beathachadh fallain aca. Tha e furasta ithean agus faodaidh iad a bhith air an cleachdadh mar mhailear fiadhaich agus fiadhaich. Gluais iad air gràn neo min-choirce neo air a bhrath no dìreach gan cuir a-steach do bheul.
Ciamar a Leigeas tu Leudachadh Cosgais Aora Ùra
Tha cosgais na dhuilgheadas nuair a bhios tu a 'gabhail a-steach caoraich anns an daithead a tha càirdeil dhut le tinneas an t-siùcair Ach, nuair a bhios iad ann an ràith, faodaidh na prìsean a bhith glè ìosal. Stoc suas agus reothadh iad airson nas fhaide air neo cheannach cearcan reòta nach eil siùcar air a chur ris. Creideas e no nach eil, faodaidh dearcan reòta a bhith cho math ma tha iad nas fheàrr mar as ùire.
Tha iad reòta aig àrd-ùrlar àrda, a tha a 'ciallachadh gu bheil am vitimíní, mèinnirean agus blas aca aig an ìre as àirde.
Dh'fhaodadh e bhith buailteach a bhith a 'ceannach na tionndaidhean tioram de na dearcan seo sa mhòr-chuid. Ach, tha tòrr gualaisg nas cruaidhe na tionndaidhean tioram. Chaidh uisge a thoirt air falbh agus tha am pìos de mheas nas lugha.
> Stòran:
> Basu A, Du M, Leyva MJ et al. Lùghdachadh air lusan-gorma Factaran Cunnairt Cardiovascular ann am Fir Obese agus Boireannaich le Syndrome Metabolic. An Iris Beathachaidh. 2010; 140 (9): 1582-1587.
> Basu A, Lyons TJ. Strawberries, Blueberries, agus Cranberries anns a 'Syndrome Metabolic: Seallaidhean Clionaigeach. Journal of Agricultural and Food Chemistry . 2012; 60 (23): 5687-5692. doi: 10.1021 / jf203488k.
> Novotny JA, Baer DJ, Khoo C, Gebauer SK, Charron CS. Cleachdadh Lùban Ciùran Lòin Comharran Cunnart Cardiometabolic, a 'gabhail a-steach Bruthadh Fuil agus a' cuairteachadh Tinneadan C-Reactive, Trioirceride agus Glucose ann an Inbhich. Ceanglaichean taic 2015; 145 (6): 1185-1193. doi: 10.3945 / td.114.203190.
> Wallace TC. Anthocyanins ann an Galar Cardiovascular. Àrdaichidhean ann am Beathachadh: Iris Eadar-nàiseanta Ath-bhreithneachaidh . 2011; 2 (1): 1-7. doi: 10.3945 / an.110.000042.