Pàtran Deochan stèidhichte air lusan a dh 'fhaodas cunnart a chur air do ghalar
Ola ola-ola, càise, iogart, gràn iomlan, pòna, fìon, measan agus glasraich-fuaime nach eil e? Tha e gu math coltach ri "dieting", ach faodaidh na stàballan seo a bhith nam pàirt de dhaithead a dh 'fhaodadh cunnart a lùghdachadh airson tinneas cridhe , cuid de mhòran, agus cuiridh e beagan bhliadhnaichean ri do bheatha. Dè tha nas motha, tha daithead Meadhan-thìreach ceangailte ri cunnart nas ìsle de thinneas an t-siùcair Type 2 a bharrachd air smachd nas fheàrr ann an diabetes.
Carson a tha an Diet seo cho fallain?
Tha gu leòr de bhroinn monounsaturated air an daithead seo, a 'mhòr-chuid bho ola ollaidh, a bharrachd air cnothan agus sìol. Chaidh an seòrsa saill seo a lorg gu bhith a 'lughdachadh saill crios, a' brosnachadh cuideam, agus a 'lughdachadh cholesterol. A thuilleadh air an sin, tha tòrr de bhiadh fallain, anti-inflammatory, triglyceride -lowering, omega-3 bho bhiadh-mara agus cnòthan-cnòimh aig an daithead. Bidh pròtaichean, glasraich, casgain agus grànan iomlan a 'toirt seachad snàithleach agus antioxidants. Còmhla, bidh na pàirtean sin còmhla airson daithead cumhachd taigh.
Cùl-fhiosrachadh Deagh-shluaigh na Mara Meadhanach
Tha an deuchainn Meadhan-thìreach stèidhichte air dòigh-beatha agus dòigh traidiseanta ithe ann an cuid de dhùthchannan a tha a 'cuairteachadh a' Mhuir Mheadhan-thìreach. Mar àireamhan iomlan, is àbhaist dha daoine anns na dùthchannan sin a bhith nas lugha de thinneas cridhe agus bàsachadh. Thug suirbhidh anns na 1960an sùil nas mionaidiche air daithead dhaoine a bha a 'fuireach air eilean Crete Ghreugach a chionn' s gu robh an reata bàis seachd tursan na b 'ìsle na an fheadhainn bho Ameireaganach.
Ach, cha deach a mheas gu mòr gu na 1990an nuair a bhios Walter Willett de sheada Sgoil Slàinte a 'Phobaill aig Oilthigh Harvard nas solas air a' chuspair leis an leabhar Eat, Drink, and Be Healthy, a tha a 'moladh an dòigh-beatha seo. Tha mòran phlanaichean daithead ùr-nodha stèidhichte ann an diofar ìrean air a 'bhiadh Mheadhan-thìreach.
Chruthaich na daoine aig Harvard, còmhla ri Buidheann Slàinte na Cruinne agus a 'bhuidheann neo-bhuannachdail Oldways Preservation agus Exchange Exchange, pioramaid daithead Meadhan-thìreach aig a bheil gnìomhachd chorporra agus a' gabhail tlachd à biadh le feadhainn eile aig a 'bhonn. Tha mòran mholaidhean làithreach airson biadh fallain tinneas an t-siùcair agus dòigh-beatha air tighinn air sgàth rannsachadh air a 'mhuir-thìreach.
Cùisean bunaiteach de bhiadh
- Gabh ùine gus biadh a mhealtainn ann an companaidh chàich.
- Deoch gu leòr uisge.
- Faigh gu leòr eacarsaich.
- Fòcas air in-season, biadh stèidhichte air lusan.
- Cleachd ola ollaidh neo-virgin mar a 'phrìomh bhiadh a tha thu a' faighinn.
- Lìon am plàt agad le measan, glasraich, gràn làn, cnothan, sìol, cuisreas, luibhean agus spìosraidh.
- Eat iasg agus biadh mara tric, dà uair san t-seachdain no barrachd.
- Tlachd a ghabhail de chuibhreannan meadhanach de chàise, iogart, uighean, agus cearcan gach seachdain.
- Thoir feòil dhearg agus milseagan cho tric.
- Eat meas airson milseag agus cuir suathadh air siùcairean eile.
Sochairean sònraichte agus sochairean co-cheangailte ri tinneas an t-siùcair
- Lùghdachadh air cunnart airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2.
- Lùghdachadh air cunnart airson tinneas cridhe.
- Smachd nas fheàrr air tinneas an siùcair
- Tha bruthadh-fala àrd, fulangas insulin agus ìrean braille fuil bochda na cho-phàirtean de shionndro metabollach, agus sin an t-ainm airson buidheann de dh 'adhbharan a dh'fhaodas a bhith a' comharrachadh cunnart nas motha airson tinneas cridhe. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil cunnart ann airson na factaran sin a lùghdachadh leis a 'bhiadh seo.
- Tha cunnart ann airson lag, a thathar a 'smaoineachadh a tha co-cheangailte ri tinneas an t-siùcair, air a lùghdachadh cuideachd.
- Faodar mothachadh air insulin a leasachadh.
- Tha bacadh a thaobh cuideam agus brosnachadh call cuideam fàbharach oir tha an daithead seo nas ìsle san fharsaingeachd ann an calaraidhean, àrd ann am fiber, àrd ann an geir monounsaturated, agus tha mòran antioxidants ann.
- Lùghdachadh air cunnart airson crìonadh macular.
Stòran:
Esposito, K., et al. Atharrachadh agus smachd air tinneas an t-siùcair seòrsa 2 le daithead na Meadhan-thìreach: ath-sgrùdadh eagarach. Sgrùdadh Tinneas an t-siùcair agus Cleachdaidhean Clionaigeach , Lùnastal 2010 89 (2): 97 - 102
Goboloverou, E. A 'bhuaidh a bh' aig daithead na Meadhan-thìreach air leasachadh type 2 diabetes mellitus: meata-anailis de 10 sgrùdaidhean a dh'fhaodadh a bhith ann agus 136,846 com-pàirtichean. Metabolism 2014 63 (7): 903 - 11
Dimàirt Oldways Health Through Heritage.
Schroder, H. "Sàbhailteachd Dìon Mara Mheadhanach na h-Alba ann an Diadhachd agus Tinneas an t-Siùcair 2." Nutritional Biochemistry Sultain 2006 18 (3): 149-60.