Faodaidh gunnnnn do chuideachadh
Nuair a tha tinneas an t-siùcair agad, tha thu airson smaoineachadh air mar a dh'itheas tu gus na h-ìrean siùcair fala agad a riaghladh. Ach bu chòir dhut cuideachd beachdachadh air ithe gus casg a chur air na duilgheadasan a tha cho tric ri fhaicinn le tinneas an t-siùcair seòrsa 2, a 'gabhail a-steach tinneas cridhe. Tha na cnòtaichean aon bhiadh a bu chòir dhut smaoineachadh air a bhith ag ithe do bhiadh diadhachdach oir is urrainn dhaibh do chridhe a chuideachadh. Seo carson.
Mar a tha Walnuts math airson do chridhe
Tha na cnothan-nòtaichean nan stòr fìor mhath de thalamh saill omega-3.
Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil buannachdan àidean saill omega-3 a 'gabhail a-steach lùghdachadh lag agus a bhith a' solarachadh ìre dìon bho ghalaran leantainneach leithid tinneas cridhe, aillse, agus arthritis.
Gu tric, tha triceatraisidhean àrd agus ìrean ìosal HDL aig daoine le tinneas an t-siùcair. Faodaidh aigéid shaorach Omega-3 cuideachadh le triglycerides a lùghdachadh agus HDL a thogail, agus mar sin bidh ithe cnòthan no biadh àrd ann an omega-3 a 'cuideachadh dhaoine le tinneas an t-siùcair. Gu dearbh, tha e coltach gun deach tomhas beag de chnothan-cnòimh gach latha (timcheall air 1-2 uns) a bhith a 'leasachadh cuid de chomharraidhean cardiovascular ann an daoine le tinneas an t-siùcair-gu sònraichte, ìrean coileastair leasaichte .
Na tha an Rannsachadh ag ràdh
Tha grunn sgrùdaidhean air a bhith air a bhith ag amas gu h-àraid air na buaidhean a bhith a 'cur chnothan-bruich gu daoine le tinneas an t-siùcair no ann an cunnart airson tinneas an t-siùcair.
Ann an sgrùdaidhean epidemioleòlais, tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gu bheil cnothan itheach co-cheangailte ri ìre nas ìsle de ghalar cridhe ann an fir is boireannaich agus nas ìsle de thinneas an t-siùcair ann am boireannaich.
Le bhith a 'ithe chnothan lùghdaich àireamh 50% de dhìtheas an tinneas an t-siùcair (tinneas an tinne siùcair) agus galar cridhe le 30% ann an eadar-theachd beathachaidh fad-ùine a chaidh fhoillseachadh ann an iris Giblean 2015 de British Journal of Nutrition .
Nach eil Walnuts fìor fìor ann an calraidhean?
Tha na cnothan-nighe na bhiadh làn calorie agus beathach dian.
Tha cupan de chnothan-cnòimh cairteal a 'toirt seachad mu 165 calor, ach cuideachd 3.8 gram de phròtain, 3.4 gram de charbohydrate, 16 gram de shaill, agus 1.7 gram de fiber. Tha na cnòtaichean cuideachd math de chupar, manganese, vitim B1 agus vitim B6.
A dh 'aindeoin an àrd chalaraidhean aca, ge-tà, chan urrainn dhaibh cur ris a' bhiadh agad an atharrachadh calorie agad atharrachadh. Tha sgrùdadh 2015 ann am BMJ Open Diabetes Research agus Care a ' lorg gu robh daoine ann an cunnart airson tinneas an t-siùcair a chaidh iarraidh air dà sheirbheis latha de chnothan-cnòthan (366 calories luach) a bhith aca airson 6 mìosan a' tighinn gu crìch le càileachd daithead san fharsaingeachd, làn cholesterol LDL agus crìoch (a tha mar phàirt de bhith a 'faighinn cuideam fuil fallain) agus cha robh buaidh sam bith aige air BMI no saill corp (a' ciallachadh nach robh call no buannachd cuideim cudromach). Bha sin fìor an robh no nach robh na com-pàirtichean sin air comhairle fhaighinn mu mar a chuireadh iad an t-ionmhas calorie aca air dòigh gus a bhith a 'dèanamh suas airson calories a bharrachd airson cnòthan-dè.
Fhuair seo taic bho sgrùdaidhean eile air cnothan, a tha air sealltainn nach eil coltas gu bheil mòran buaidh aig cuideam air cnòthan air cuideam.
Mar a Bhitheas A 'Eat Tuilleadh Walnuts
Tha iomadh dòigh ann gun urrainn dhut cnòthan-bruich a chur ris an daithead làitheil agad. Tilgeil iad air salad, thilg iad suas iad agus thilg iad ann am pilaf, no maolaich iad iad agus cuiridh iad a-steach iad leis na briseagan a bhios tu a 'cleachdadh gus aran do chearc no iasg a chleachdadh.
Bidh na cnòtaichean a 'toirt seachad èiginn tlachdmhor, agus an uairsin pòg cridhe fallain omega-3!
Stòran:
Comann Tinneas an t-Siùcair Ameireaganach: www.diabetes.org
Angerer P, von Schacky C. n-3 aigéadan geir poly-neamh-inbheach agus an siostam cardiovascular. Tuairisgeul Curraice Lipidol . 2000; 11 (1): 57-63.
Balk EM, Lichtenstein AH, Chung M et al. Buaidh àraidean saill omega-3 air comharran seumar de chunnart galair cardiovascular: Ath-sgrùdadh eagarach. Atherosclerosis . 2006 Samhain; 189 (1): 19-30.
Chan EJ, Cho L. Dè as urrainn dhuinn a bhith a 'sùileachadh bho omega-3 saillich? Cleve Clin J Med . 2009 Apr; 76 (4): 245-51. Lèirmheas.
Gillen LJ, Tapsell LC, Patch CS, Owen A, Batterham M. Tha comhairle bhìoraidh stèidhichte ann a bhith a 'faighinn cothromachadh saill agus lùth as fheàrr ann an euslaintich le tinneas an t-siùcair mellitus. J Am Diet Assoc. 2005 Jul; 105 (7): 1087-96.
Riediger ND, Othman RA, Suh M, MH Moghadasian. Sgrùdadh siostamach de dhreuchdan n-3 aigéid shaillte ann an slàinte agus galaran. J Am Diet Assoc . 2009 Apr; 109 (4): 668-79. Lèirmheas.
Ros, E. Cnothan agus CVD. British Journal of Nutrition , Giblean 2015.