9 Làimhseachadh milis gun chogain airson daoine le tinneas an t-siùcair

A 'sguabadh suas bìdeag air a smachdachadh gun chas gun a bhith a' tionndadh air an stòbha

"Chan urrainn dhomh siùcairean ithe" is e a 'mhì-thuigse as motha a tha air an fheadhainn a dh' aithnich iad le tinneas an t - siùcair . Uaireannan tha an luchd-gràidh aca a 'creidsinn mar a tha. Is e an fhìrinn a th 'ann, faodaidh tu toileachas milis a mhealtainn - agus chan fheum e a bhith nad sgàile no siùcair no rudeigin nach eil a' còrdadh ris a 'chòrr den teaghlach.

Is e an iuchair a th 'ann am milseann càirdeil le tinneas an t-siùcair an cothromachadh ceart de na h-innealan nutritach, na taghaidhean a tha a' tabhann beagan de phròtain agus de fiber ri taobh binneas nàdarra gus smachd a chumail air spicean siùcar fuil. Bu chòir na measgachadh blas a bhith dìoghrasach gu leòr gus do fàgail riaraichte gun fheum air meudan meud mòr. Mu dheireadh, bu chòir na reasabaidhean a bhith sìmplidh, rudeigin a dh 'fhaodadh tu a bhith a' dèanamh suas an àite nuair a bhios do dhìot milis a 'dèanamh suas no a' dèanamh bathan de agus a 'cumail suas air adhart airson cuin a dh' fhàsas an dòchas.

Tha cha mhòr a h-uile h-aon de na reasabaidhean sin a 'toirt a-steach fo 15g carbohydrate gach seirbheis (thathar a' toirt fa-near do thoraidhean gus pìosan bàrdachd iomchaidh a dhèanamh). Chan fheum gin dhiubh sin stovetop no àmhainn - aig a 'mhòr-chuid, chan eil feum air reothadair no reothadair. Tagh na rudan as fheàrr leat agus cuir a-steach iad don ath phlana mine a tha càirdeil do thinneas an t-siùcair.

1 -

Cocoa Almond Butter Fondue

Tha a 'mhionnachd seo a' tabhann 137 calaraidhean, 4g pròtain, 5g carboihiod, 2g fiber, 3g siùcair iomlan, agus 2g siùcair a bharrachd air gach seirbheis bòrd-bùird. Tha e deiseil ann an 10 mionaidean. Faigh an reasag an seo.

Tha sinn dèidheil air am maitheas almond cothromach, bainne a tha saor bho thairgse, tha e uamhasach uamhasach agus tha e a 'tabhann geir fallain. Faodaidh tu a chleachdadh mar charbad airson measan agus preasan no cuir a-steach e airson Nutella taobh a-muigh ùine bìdh.

Pairidhean le moladh

Dèan a-steach airson cupan de dh'fheusagan làn ma tha thu a 'roghnachadh mheasan. Còmhla ri dà spùinn bhùird de fondue bheir thu a-steach mu 183 calaraidhean, 16g carbohydrate, agus 3g de fibre a bharrachd gus ruiginn a-steach don chòigeamh cuid de na h-amasan làitheil agad.

Mas fheàrr leat pretzels, cuir suas ri timcheall air 10. Còmhla ris an fondue a bheir dhut mu 183 calories agus 15g carbohydrate, ach chan eil fiber a bharrachd ann. Faodaidh fìrinn beathachaidh atharrachadh thar bhrandaichean pretzel, mar sin dèan sgrùdadh air a 'bhileag beathachaidh gus dèanamh cinnteach nach eil ach meud 10g de charbohydrate aig an ìre seirbheis agad.

2 -

Bòcan Bliss Clach-chnàimh Lemon Gluten-Free

Tha a 'mhionnachd seo a' tairgse 97 calraidh, 3g de phròtain, 6g carboihiod, 1g fiber, 3g siùcair iomlan, agus 3g siùcar a bharrachd gach ball. Tha e deiseil ann an 8 mionaidean. Faigh an reasag an seo.

Is e biadh meadhanach spòrsail a tha seo don teaghlach gu lèir - gu sònraichte clann. Tha e gu math cuibhrichte, dìreach milis gu leòr, agus tha e air a chonnachadh le cinnamon, a dh'fhaodadh cuideachadh le smachd glùcain fuil .

A bheil an Maple Syrup ceart gu leòr?

Na leig le gin de na h-àrainnean gad ionnsaigh a dhèanamh ort. Bidh an reasabaidh ag iarraidh cupan cuibhle de syrup maple, a dh'fhaodadh a bhith coltach ri tòrr siùcair a bharrachd. Cuimhnich gu bheil an t-suim airson 20 bàl! Tha mu 53g carbohydrate anns a 'chupal ràitheil, ach nuair a tha e air a roinn agus còmhla ris na h-àrainnean eile a tha thu a' faighinn ach mu 6g carbohydrate gach ball.

Faodaidh tu a dhol gu buidheann dhiubh sin thairis air an deireadh-sheachdain agus taisbeanaidh tu suas ri dà bhall deiseil airson greim a dhèanamh mar bhioblaid an dèidh lòn no mar mhodag às deidh dinnear.

3 -

Mango Pops Tropigeach

Tha a 'mhionnachd seo a' tabhann 63 calaraidhean, 1g pròtain, 8g carbohydrad, 1g fiber, 6g siùcair iomlan, agus 0g siùcair a-steach airson gach popsicle. Bu chòir dha Popsicles snàgail airson sia uairean a thìde. Faigh an reasag an seo.

Tha liosta iomlan de dhuilgheadasan mun reasabaidh seo: chan eil ann ach ceithir toradh iomlan, chan eil feum ach air dà cheum, faodaidh tu a dhol air ais aon uair agus gu leòr airson seachdain, chan eil siùcair a bharrachd ann, tha na h-uinneagan fionnar agus ath-nuadhachail, agus faodaidh tu Tlachd suas ri dhà ma tha thu airson a bhith a 'fuireach faisg air 15g carbohydrate.

Tha an t-oideas cuideachd iom-fhillte. Chan eil bainne cnòcach ann? Cleachd caochladh seòrsa bainne. Chan eil mangos ùr ann? Roghaich airson feadhainn reòta.

4 -

Mousse leac-dèana pìobag ìseal

Tha a 'mhionnachd seo a' tabhann 136 calaraidhean, 8g pròtain, 13g carbohydrad, 2g fiber, 8g siùcair iomlan, agus 5g siùcair a bharrachd airson 1/2 seirbheis seirbheis a 'chupa. Tha an couss deiseil taobh a-staigh leth uair a thìde. Faigh an reasag an seo.

Air a chleachdadh ann an cuibhreannan a tha gu math fo smachd, tha gach spàin den mhouss seo air a lùghdachadh, creagach, agus combo blasach de blasan milis air an spìosadh le cnàmag agus cinnamon, a dh'fhaodadh cuideachadh le smachd glùcain fuil . Faodaidh tu eadhon a dhèanamh leat fhèin le bhith a 'cruthachadh dreach chocolatey no a' caochladh eadar-dhealachaidhean. Dèan seargadh air beagan de chnothan-cnòthan airson beagan de omega-3 stèidhichte air lusan, mar eisimpleir, no pepitas airson beagan èisg.

Dèan cinnteach gun cùm thu ris a 'mheud de mheud cupa 1/2 airson carb agus làimhseachadh smachd air calorie. Le 8g de phròtain airson gach seirbheis, is dòcha gum bi e gu leòr airson do lìonadh.

5 -

Chocolate Chia Smoothie

Tha a 'mhodach seo a' tabhann 198 calaraidhean, 6g pròtain, 31g carbohydrad, 9g fibair, 11g siùcair iomlan, agus 0g siùcar a bharrachd gach parfait. Tha e deiseil ann an timcheall air 10 mionaidean. Faigh an reasag an seo.

Is e sìol Chia gu tric na reultan de mhàdan a tha càirdeil le tinneas an t-siùcair, seach gu bheil iad a 'tabhann tòrr snàithleach gus cuideachadh le bhith a' cothromachadh spicean siùcair fala. Is dòcha gum bi an cainam a 'cuideachadh le bhith a' cumail smachd air ìrean glùcois fuil .

Dèan an rèitear bracaist seo gu mòine le bhith a 'lùghdachadh meud na cuibhre. Gheibh thu beagan nas lugha na 100 calaraidhean, mu 3g pròtain, 16g carbohydrate, 5g fiber, agus 6g siùcar iomlan - agus bidh e fhathast gu leòr a 'lìonadh às deidh na dinneir agus a' faireachdainn gu bheil e coltach ri beairteas beairteach, ath-nuadhachail, agus dìcheallach.

6 -

Bàtaichean Tropaigeach Papaya Yogurt Walnut

Tha a 'mhionnachd seo a' tabhann 184 calories, 9g pròtain, 21g carboihiod, 4g fiber, 15g siùcair iomlan, agus 0g siùcair a-steach gach 1/2 papaya. Tha an couss deiseil taobh a-staigh còig mionaidean. Faigh an reasag an seo.

Dèan rèiteachadh bidhe bìdh tropaigeach ann am mòine-dìreach cuir stad air meud a 'chuibhrinn agus faigh e cruthachail leis na toppings. Tha sinn a 'moladh gunna cainneam, a dh'fhaodadh cuideachadh le smachd glùcain fala , agus omega-3 stèidhichte air plannt mar chnothan-bruich agus sìol chia, a tha a' tairgsinn èisg gu math.

Tha am papaya a 'cur binneas nàdurrach a tha cothromach a chothromachadh le iogart brèagha, beartach agus cnòthan teacsa. Ma tha leth den leth agad, gabhaidh tu a-steach beagan nas lugha na 100 calaraidhean, mu 5g pròtain, 11g carboihiod, 2g fiber, agus 8g siùcar iomlan. Is e am pàirt as fheàrr nach eil feum ach còig mionaidean airson a dhèanamh.

7 -

Cinn-latha Stuffed 2 Dòighean: Snack Sweet agus Savory

Tha a 'mhionnachd seo a' tabhann 73 calaraidhean, 2g de phròtain, 7g carbohydrad, 1g fiber, 5g siùcair iomlan, agus 0g siùcar a bharrachd airson gach ceann-là ìm agus sìol air a lìonadh. Tha an ceann-là air càise gobhair agus mil a 'tabhann mu 10 calories nas lugha agus 3g de shiùcair a bharrachd. Tha an dà dhiubh deiseil ann an nas lugha na 5 mionaidean. Faigh na reasabaidhean an seo.

Is e biadh meur eile a tha furasta a dhèanamh a tha seo airson cuin a bhios milis a 'dol. Tha dà dhreach ann an seo - chan eil ceann-là làn lus na grèine a 'gabhail a-steach siùcair a bharrachd, an càise gobhair agus mil tha mu 3g de shiùcar air a thoirt seachad gach latha. Tha na stats beathachaidh eile coltach.

Amasan a chaidh a mholadh

Ma tha thu a 'dèanamh tionndadh ìm agus sìol na grèine-grèine, rachaibh a-mach airson gach cnò no ìm as fheàrr leat. Tha iad uile a 'tairgse buannachdan sàr-mhath agus buannachdan beathachaidh coltach riutha.

Ma tha thu a 'dèanamh an tionndadh càise gobhar agus meala, faodaidh tu an mil a thoirt seachad ma thogras tu. Tha an ceann-latha fhèin a 'tabhann milis gu leòr.

Tlachd a ghabhail air dhà den aon sheòrsa no aon de gach aon airson dìreach mu 15g carbohydrate.

8 -

Yogurt Parfait air a 'phiseag

Tha am milse seo a 'tabhann 250 calraidh, 15g pròtain, 31g carboihiod, 3g fibair, 22g siùcair iomlan, agus 9g siùcar a bharrachd gach parfait. Tha e deiseil ann an timcheall air 5 mionaidean. Faigh an reasag an seo.

Is e meur co-chruinneachaidh a tha seo, a tha a 'feumachdainn fo 20 diog anns a' mhicrowave (roghainneil). Is e reasabaidh bracaist a th 'ann ach tha e a' dèanamh dìnnear bòidheach nuair a bhios e air a dhìteadh. Roinnich e ann an dà airson 125 calaraidhean, mu 8g pròtain, 16g carboihiod, 2g fibair, 11g siùcair iomlan, agus 5g siùcar a bharrachd.

Amasan a chaidh a mholadh

Lean na h-atharrachaidhean agus na h-atharrachaidhean a tha air am mìneachadh anns an ribe -use iogurt neo-fhillte Grèigeach no iogart vanilla aotrom.

Tha na nibs cacao gu math riaraichte, ach mas fheàrr leat, faodaidh tu iad a shlugadh a-mach airson carboin nas ìsle, mar chnòc neo-sgrìobte no cnòthan gearraichte (nì sam bith).

9 -

Chia Mudding Cupa Aiseag

Tha an reasabaidh milse seo a 'tairgsinn 415 calaraidhean, 20g pròtain, 40g carboihiod, 17g fiber, 20g siùcair iomlan, agus 6g siùcar a bharrachd airson na maragan gu lèir. Tha Prep nas lugha na 5 mionaidean, le fuarachadh a thathar a 'moladh tron ​​oidhche. Faigh an reasag an seo.

Is e seo oideas bracaist eile a dh'fhaodas dùbailte mar milseag nuair a thèid a roinn ann an leth, a 'toirt dhut mu 208 calaraidhean, 10g pròtain, 20g carboihiod, 9g fibair, 10g siùcair iomlan, agus 3g siùcar a bharrachd. Tha na stats beathachaidh seo fhathast beagan àrd airson milsearachd, agus mar sin feuch ri seo a ghabhail tlachd às deidh biadh nas aotrom. Tha tòrr fhìn is pròtain agad, mar sin bidh thu fhathast làn, eadhon ged nach eil an dìnnear agad mar lìonadh leatha fhèin.

Faodaidh tu seo blàth no fuar a mhealtainn, a rèir do ghiùlan agus an teòthachd taobh a-muigh. Dèan e fhèin leat le bhith a 'cleachdadh ìm agus bainne crann as fheàrr leat.

10 -

Mìchean Cucuichte le Diabetes

Tha dìnichean gun chòcaireachd math nuair nach eil thu airson an stòbh a thionndadh no a bhith ag iarraidh rudeigin milis air falbh. Air làithean tha ùine agad airson rudeigin a chòcaireachd suas, feuch aon de na reasabaidhean sin.

• Toast Strapberry Sweet Potato: Cuir ri lugaire, measan agus pròtain àrdach airson dòs mòr de bheathachadh a tha a 'tachairt gu nàdarra. Leig seachad an granola airson àireamh carb nas ìsle, agus bi cinnteach gun sprèadhaich thu air an cinnamon.
• Crìbagan Banana Àir Grain: Thoir tait air aon dhiubh sin airson milseag - tha mu 13g carbohydrate aca.
• Pineapple grinn le sùilean grinneil: Is e deagh mheas a th 'ann am measan airson milsearachd. Cluich a-steach e le lùbagan lùbte agus tlachd a ghabhail suas ri trì slates.
• Cookie Spice Cookie Butter: Tha an criomag seo gu math mòr, agus mar sin chan eil e ach 8g car gach slaice.
• Cèic Seoclaid a tha gu tur air a thionndadh gu tur: Faodaidh tu milseag chlachan agus cladhach a bhith agad ann an leth uair a thìde airson timcheall air 18g carboihiod gach cèic bheag.
• Berry, Date, agus Cèic Snack Super Seed: Lìon suas air na stuthan as fheàrr airson dinnear is milsearachd. Bidh gach pìos den chèic seo a 'tabhann 14g carbohydrate.
• Briosgaidean Chip Chocolate Siùcar Flourless: Feuch ri briosgaid le cupa tì airson 11g carbohydrate an dèidh do bhiadh.