Nuair a bhios tu a 'fulang le brògan cruaidh a dh'fhaodas a bhith co-cheangailte ri galar gastroesophageal reflux (GERD), faodaidh an suidheachadh seo buaidh a thoirt air do bheatha gu lèir. Dh'fhaoidte gum feumar stad a chur air cuid de na biadhan as fheàrr leat . Dh'fhaodadh gun toir an teine a 'cur bacadh air do chadal . Dh'fhaodadh e bhith a 'cur bacadh air a' chothrom a tha agad a bhith ag obair gu math.
Fiù nuair a tha thu fhèin agus an dotair a 'co-dhùnadh airson do leigheas GERD, tha e cudromach cuideachd fios a bhith agad dè a nì thu mar a tha fios agad dè a nì thu. Is iad na leanas 10 rudan a dh 'fhaodadh tu a bhith a' dèanamh agus bu chòir dhaibh stad mura h-eil thu airson fulang le bruthadh-cridhe.
1 -
Na gabh thairisBidh biadh mòr a 'leudachadh do stamag agus a' meudachadh cuideam suas an aghaidh a ' mhinistear esophageal ìosal (LES - an bhalbhach eadar do esopagus agus do stamag), a dh'fhaodadh leantainn gu teann-cridhe. Feuch na molaidhean seo:
- Ith sia biadh nas lugha gach latha an àite trì cinn nas motha. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail an stamag bho bhith ro làn agus bidh e cuideachd a' cuideachadh le bhith a 'cur casg air a bhith a' dèanamh cus de stòras stomach.
- Faodaidh trì bìdh nas lugha agus trì bidhean cuideachd cuideachadh.
2 -
Na bi Eat Too QuicklyNuair a bhios sinn ag ithe ro luath, tha e nas duilghe don t-siostam rannsachaidh againn a bhith a 'coileanadh an dòigh sa bu chòir dha. Dh'fhaodadh sinn a bhith a 'fulang le droch làimhseachadh, a tha a' meudachadh do chothroman a bhith a 'fulang le bròn.
Cuid de dhòigh gus do chuideachadh a 'slaodadh sìos nuair a bhios thu ag ithe:
- Cuir do phort no spàin sìos eadar bìdean.
- Cheud do bhiadh gu mionaideach mus sluig thu.
- Dèan ceàrr 20 uair no cunntadh gu 20 mus tig an ath rud.
- Gabh bìdeanan nas lugha.
3 -
Na bi ithe na biadhan a dh 'fhaodas a dhol tarsainn air a' bhroilleach agadTha adhbharan ann airson càraid a tha ag adhbhrachadh cuid de bhiadh : 1) Nuair a bhios an sìol-ghiotar isophageal ìseal a 'fàgail nuair nach bu chòir dha; no (2) nuair a bhios an stamag a 'dèanamh cus searbhag.
Nuair a tha an LES an neach a tha fo bhuaidh, bidh biadh agus searbhag stomagach a 'tilleadh air ais dhan dorasagus agad. Am measg cuid de na biadhan a dh'fhaodas a bhith a 'gabhail fois an LES tha:
- Biad fhiadhaich (greasy)
- Feòil àrd geir
- Saucan creamach
- Bathar bainne bainne làn
- Seoclaid
- Pep-coise
- Deochan caffeinichte (me, deochan bog, cofaidh, teatha, cocoa)
Am measg bìdh a dh'fhaodadh a bhith a ' brosnachadh toradh searbhach agus a' meudachadh fuaim cridhe :
- Deochan caffeinichte
- Deochan carbonach
- Deoch làidir
- Biadh spicy
- Fruit agus siùcar citrus (me, orains, grapefruit)
- Bhathar stèidhichte air tomato
4 -
Na bi a 'dol a-mach airson ithe neo-ullaichteTha fios agad dè tha sàbhailte dhut fhèin agus na tha thu a dhìth airson a sheachnadh cho cudromach airson ithe ann an taighean-bìdh mar a tha e airson ithe aig an taigh. Feumaidh tu fios a bhith agad dè a dh 'iarras thu agus dè bu chòir dhut a sheachnadh. Nuair a bhios tu a 'faighneachd ciamar a bhios am biadh air a dheasachadh, seachain deochan àraidh, agus faic meudan cuibhreannan, faodaidh tu stad a chur air an teine.
Na bu chòir dhut coimhead agus iarraidh nuair a bhios tu ann an taigh-bidhe:
- Feòil gheal
- Pìosan feòla leanta
- Ceapairean le turcaidh, cearc, no feòil-ròsta air aran gràin làn
- Biadh grilled
- Anobhan stèidhichte air broth
- Glasraich steamed
- Buntàta air a bhiadhadh le sgead salad ìseal
- Deisealaidhean salad bochd no geir
- Breabannan nas aotrom, leithid cèic biadh aingeal
Dh'fhaodadh gum bi biadh ann an taighean-bìdh Sìneach , Mheagsach, no Eadailtich nas duilghe, oir is dòcha gum bi barrachd stuth ann am biadh aig na taighean-bìdh sin a chuireas air adhart do bhroilleach. Faodar biadh a ghabhail ann an sin ma tha fios agad dè a sheasas tu.
5 -
Na gabh a-steach gu leabaidh ro ghoirid às dèidh itheLe bhith a 'laighe sìos le làn stamag faodaidh adhbhrachadh stamag a bhith a' dol nas cruaidhe leis a 'mhinistear esophageal is ìsle (LES), a' meudachadh chothroman biadh a tha air a thruailleadh. Feuch na molaidhean seo:
- Fuirich co-dhiù dhà no trì uairean a thìde às dèidh ithe gus a dhol dhan leabaidh.
- Na bi a 'bianadh oidhche anmoch.
- Ma tha fear de na bìdh agad a 'tighinn gu crìch nas motha na an fheadhainn eile, tha e ag amas air an biadh sin ithe airson lòn an àite suipeir.
6 -
Na cuir an flat nuair a bhios tu a 'cadalLe bhith a 'laighe sìos còmhnard a' bruthadh susbaint an stamag an aghaidh LES. Leis a 'cheann nas àirde na an stamag, tha graifadachd a' cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh an cuideam seo. Faodaidh tu do cheann a thogail ann an dà dhòigh:
- Faodaidh tu bricichean, bloic no rud sam bith a tha làidir agus tèarainte a chur fo na casan aig ceann do leabaidh,
- Faodaidh tu a bhith a 'cleachdadh cluasag le cumadh òrdain fon do cheann agus na guailnean.
7 -
Na SmocMa smocas tu, bu chòir dhut beachdachadh air a bhith a 'fàgail às. Faodaidh smocadh adhbhrachadh le mòran dhuilgheadasan slàinte, agus is e bruthadh cridhe aon dhiubh. Tha seo gu sònraichte fìor mu na daoine le GERD. Am measg cuid de na dòighean anns am faod smocadh meudachadh na duilgheadasan a tha a 'fulang bho fhuaim-làidir tha:
- Dèanamh nas lugha de shìoladh
Tha Saliva alkaline, agus mar sin faodaidh e cuideachadh le bhith a 'neodachadh searbhag stomaig. Faodaidh Saliva faochadh làidir a lùghdachadh le bhith a 'snàmh an esophagus agus a' lùghdachadh na buaidhean a tha aig searbhag air a thoirt a-steach don eusophagus le bhith ga nighe air ais chun an stamag. - Atharrachaidhean ann am Stomach Acid
Faodaidh smocadh a bhith a 'meudachadh toradh stomach acid. Dh'fhaoidte gum bi e cuideachd a 'brosnachadh gluasad salidhean bileag bhon chnatan chun an stamag, a tha a' dèanamh na h-acid stamagach nas cronail. - A 'toirt buaidh air obair an Spioraidir Esophageal Ìochdrach
Faodaidh smocadh lagachadh agus socrachadh a dhèanamh air an LES, a tha na bhalbhaichean aig an ceangal eadar an esopagus agus an stamag. Mura h-eil an LES ag obrachadh gu ceart no a 'fois a ghabhail gu mì-fhreagarrach, faodaidh susbaint stamag a dhol air ais suas dhan eusopagus. - Milleadh air an Esophagus
Faodaidh smocadh a dhìol a dhèanamh gu dìreach air an esophagus, agus ga dhèanamh nas buailtiche a bhith a ' milleadh tuilleadh bho reflux searbhagach .
8 -
Na deoch cus deoch làidirBidh deoch làidir a 'meudachadh na th' ann de dh 'acid a bhios an stamag a' dèanamh agus a 'socrachadh a' mhinistear esophageal is ìsle (LES). Ma tha thu airson deoch làidir a bhith agad ri do fhèis, feuch na molaidhean a leanas:
- Dèan deoch làidir le uisge no club soda.
- A 'cuingealachadh caitheamh deoch-làidir ann an deoch mheasgaichte aon no dhà, gun a bhith nas fhaide na 16 unsa de fhìon, no no barrachd air trì beir.
- Deoch fìon geal an àite fìon dearg.
- Tagh beann no fìon nach eil deoch làidir.
- Cumaibh sùil air dè deochan deoch làidir a tha a 'cur cuideam air an inneal-cridhe agad, agus a sheachnadh cho mòr' sa ghabhas.
9 -
Na cuir aodach aodach a tha ro dhaingFaodaidh aodach a tha a 'freagairt gu teann timcheall a' bhroinn, mar criosan teann agus brat-lòin, an stamag a bhriseadh agus a bhith a 'neartachadh biadh suas an aghaidh LES. Faodaidh seo adhbhrachadh stomag a bhith a 'dol a-steach chun an esophagus.
10 -
Na gabh cus cuideamChan eil cuideam air a bhith air a ràdh gu bheil cuideam air brògan. Faodaidh e, ge-tà, a bhith a 'leantainn air adhart gu giùlain a bheir brosnachadh do chridhe. Nuair a bhios tu a 'cur cuideam air na h-amannan , tha na riaghailtean air am briseadh suas agus chan fhaod thu a bhith a' leantainn do chleachdaidhean àbhaisteach a thaobh biadh, eacarsaich agus cungaidh-leigheis. Leis gu bheil an cuideam agad gu neo-dhìreach a 'toirt gu teann-cridhe, tha e cudromach dòighean a lorg gus an cuideam a lùghdachadh, agus mar sin bidh e nas buailtiche cuideam a dhèanamh air stampa. Faodaidh tu feuchainn air na comhairlean fois seo.
> Stòran:
> Foillseachadh NIH Àir 03-0882 Cèitean 2007. Fiosrachadh Nàiseanta Cleachdadh Cleasan Tinneas. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd.