8 Adhbharan sìmplidh a dh 'fhaodadh a bhith nad chuideam

Thoir air ais beagan smachd thairis air do shlàinte Esophageal

Faodaidh tinneas- mara, ris an canar galar reflux gastrointestinal (GERD) , a bhith na ghalar tinneasach. Chan e a-mhàin gu bheil brògan-cridhe mì-chofhurtail, mura h-eil e pianail aig amannan, ach faodaidh e droch bhuaidh a thoirt air do chadal, agus do chomas obrachadh gu làitheil, co dhiubh a tha sin aig an obair no aig an taigh.

Thuirt sin, tha e cudromach fios a bhith agaibh gu bheil smachd agad air do ghalar.

A bharrachd air a bhith a 'leantainn comhairle an dotair agad (co dhiubh a tha sin a' call cuideam no a 'toirt cungaidh-leigheis) an seo, tha ochd ro-innleachdan sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh leat fhèin - dòigh fhor-ghnìomhach air smachd a ghabhail air ais taobh a-staigh na beatha làitheil agad fhèin.

1 -

Na bi a 'toirt thairis air

Bidh biadh mòr a 'leudachadh do stamag agus a' meudachadh cuideam àrdachaidh an aghaidh a ' mhinistear esophageal ìochdrach (Is e LES an bhalbhaich eadar do esopagus agus do stamag). Faodaidh an cuideam àrdaichte an LES fhosgladh, a 'toirt cead dha searbhag stomaig a dhol air ais chun an esophagus, rud a tha ag adhbhrachadh gu bheil eagal mòr air a bhith a' losgadh.

Feuch ri sia bìdh nas lugha ithe gach latha, an àite trì cinn nas motha, gus casg a chur air do stamag a bhith a 'leudachadh.

2 -

Na bi a 'bìdh a chuireas dragh ort

Ged nach eil mòran de dh'fhiosrachadh saidheansail ann a bhith a 'cumail suas an tagraidh gu bheil cuid de bhiadhan a' brosnachadh cridhe cridhe, tha e ciallach a bhith a 'seachnadh (no a' cuingealachadh) an fheadhainn a tha coltach gu h-àraid ceangailte ris na comharraidhean agad.

Biadh agus deochan a dh'fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh do bhroilleach-cridhe, a 'gabhail a-steach:

• Fiadh (gràineach) biadh no biadh spìosrach
• Feòil àrd geir
• Saucan creamach
• Bathar bainne bainne làn
• Seoclaid
• Pep-coise
• Deochan caffeinichte (mar eisimpleir, deochan bog, cofaidh, tì, cocoa)
• Deochan carbonach
• Deoch làidir
• Fruit agus siùcar citrus (mar eisimpleir, orains, grapefruit)
• Bhathar stèidhichte air tomato

Aig a 'cheann thall, mura h-eil thu cinnteach dè na bìdh no na deoch a dh'fhaodadh a bhith a' cur air adhart do chridhe, feuch an cùm thu iris airson seachdain gus do chuideachadh le bhith a 'lorg do dhaoine a tha a' toirt buaidh air a 'chridhe.

3 -

Na bi a 'biathadh ceart ro àm a' leabaidh

Le bhith a 'laighe sìos le làn stamag faodaidh gum bi susbaint stamag ann airson a bhith a' briseadh an aghaidh a 'mhion-ùir esophageal is ìsle (LES), a' meudachadh chothroman a bhith ag adhbhrachadh searbhag.

Is e seo as coireach as fheàrr leam feitheamh co-dhiù dà uair a thìde no trì uairean a thìde às dèidh ithe mus tèid thu dhan leabaidh. Ann am briathran eile, na bùthan-bidhe deònach aig deireadh na h-oidhche a sheachnadh.

Mar taobh a-muigh, tha e inntinneach a bhith mothachail nach eil coltas ann gu bheil an t-astar a tha a 'gabhail biadh (mar eisimpleir, ag ithe gu luath) a' toirt buaidh air inneal-teann, dìreach an àm.

4 -

Àrdaich Ceann do Leabaidh

Le bhith a 'laighe sìos còmhnard a' bruthadh susbaint an stamag an aghaidh LES. Leis a 'cheann nas àirde na an stamag, tha graifadachd a' cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh an cuideam seo.

Faodaidh tu do cheann a thogail le bhith a 'cur bricichean, bloic no rud sam bith a tha làidir agus tèarainte fo na leabaidh. Feuch ri àrdachadh ceann do leabaidh le sia gu ochd òirleach. Is dòcha gu bheil an ro-innleachd seo feumail dha daoine a tha a 'faighinn fulangas leotha nuair a bhios iad a' cadal (ris an canar fuaim fiadhaich oidhche).

5 -

Stad Smocadh

Tha smocadh ceangailte ri caochladh dhuilgheadasan slàinte, agus tha fear dhiubh ann an cunnart. Gu dearbh, tha smocadh a 'toirt buaidh air fuaim-cridhe tro mhodhan eadar-dhealaichte.

Smocadh a 'Lùghdachadh Riochdachadh Seile
Tha an saliva agad gu nàdarrach alcaileach, agus mar sin faodaidh e cuideachadh le bhith a 'neodachadh searbhag stomaig. Faodaidh saliva cuideachd cuibhreann-cridhe a dhèanamh nas fhasa le bhith a 'nigheadh ​​an esophagus agus a' nigheachadh searbhag air ais chun an stamag.

Àrdachadh Smocadh Tachartasan Reflux
Tha rannsachadh a 'leigeil fhaicinn gu bheil smocadh a' meudachadh sgàilean fuaim-fala tro àrdachadh mòr ann an cuideam taobh a-staigh a 'bhoireannaich tro casadaich no a' toirt anail domhainn.

Tha smocadh a 'toirt droch bhuaidh air obair an LES
Faodaidh smocadh an sìol-shinter isophageal ìseal (LES) a lagachadh agus a shàrachadh, an bhalbhach aig an ceangal eadar an esopagus agus an stamag. Mura h-eil an LES ag obrachadh gu ceart no a 'fois a ghabhail gu mì-fhreagarrach, faodaidh susbaint stamag a dhol air ais suas dhan eusopagus.

Ma tha thu den bheachd gu bheil thu deiseil gus stad a chuir air smocadh, bruidhinn ris an dotair agad. Tha grunn ro-innleachdan ann air am faod thu feuchainn, agus glè thric thathar a 'moladh measgachadh de chomhairlichean comhairleachaidh agus fuasgladh (mar eisimpleir, leigheas ath-nuadhachadh nicotine).

Mu dheireadh, tha e nas fheàrr smocadh dara-làimh a sheachnadh nuair a bhios tu a 'riaghladh do ghalar-cridhe agus slàinte san fharsaingeachd.

6 -

Meadhanach a 'toirt ur deoch-làidir

Bidh deoch làidir a 'meudachadh na tha searbhagach a bhios an stamag a' dèanamh agus cuideachd a 'fois a' mhion-shruth eus-ruigeach as ìsle (LES).

Ged a tha a bhith a 'seachnadh deoch làidir gu lèir mar aon ro-innleachd, ma tha thu (fo stiùireadh an dotair agad) a' roghnachadh ìre deoch làidir, smaoinich air na molaidhean a leanas:

• Dèan deoch làidir le uisge no club soda
• A 'cuingealachadh caitheamh deoch-làidir ann an deoch mheasgaichte aon no dhà, gun a bhith nas fhaide na 16 unsa de fhìon, no no barrachd air trì beir
• Deoch fìon geal an àite fìon dearg
• Cumaibh sùil air dè deochan deoch làidir a tha a 'cur cuideam air an inneal-cridhe agad agus an seachnadh iad cho mòr' sa ghabhas

7 -

Na seachain aodach teann

Faodaidh aodach a tha a 'freagairt gu teann mun cuairt air a' bhlog , mar criosan teann agus slatan-bìdh, an stamag a bhriseadh, agus a 'neartachadh biadh suas an aghaidh LES. Faodaidh seo adhbhrachadh stomag a bhith a 'dol a-steach chun an esophagus.

Mar sin, tha e nas fheàrr aodach neo-fhighte a chleachdadh, gu h-àraid pants agus lèintean a bhios a 'freagairt gu co-fhallain timcheall air do bhriseadh.

8 -

Stiùireadh do Tobar Stòiridh

Chan eil cuideam air a bhith air a ràdh gu bheil cuideam air brògan. Faodaidh e, ge-tà, a bhith a 'leantainn gu giùlan mar a bhith ag òl deoch làidir, a' smocadh, no ag ithe mì-fhallain, a bheir air adhart brògan-cridhe.

Leis gu bheil an cuideam agad gu neo-dhìreach a 'toirt gu cridhe, tha e cudromach dòighean a lorg gus do stress a riaghladh gu math. Tha beagan dhòighean air ur n-inntinn a leigeil ma sgaoil agus do chuideam a dhèanamh a 'gabhail a-steach a bhith a' dol an sàs ann an eacarsaich gu cunbhalach, meòrachadh mothachail, agus / no cleachdaidhean cadail fallain.

Facal bho

Faodaidh a bhith a 'fuireach le fuaim-cridhe a bhith na strì, ach faodaidh tu pàirt gnìomhach a ghabhail ann a bhith ga riaghladh le bhith a' gabhail ri dòighean-beatha fallain agus a 'cumail cuideam àbhaisteach.

A thuirt sin, bi cinnteach gum bruidhinn thu le gastroenterologist ma tha na comharraidhean agad a 'dol air adhart no a' fàs nas miosa. Faodaidh brògan cruaidh, neo-riaghlaidh adhbhrachadh gu duilgheadasan mar sholas esophageal, ulcers a 'bleadh, sgrìobadh, agus eadhon aillse.

> Stòran:

> B no S, Erdogan A, Bayracki B, Yildrim E, Vardar R. Buaidh astar an ionaid bidhe air tachartasan reflux gastroesophageal ann an euslainteach boireann reamhar. Dis Esophagu s. 2017 Faoilleach 1; 30 (1): 1-6.

> Katz PO, Gerson LB, Vela MF. Stiùireadh airson a bhith a 'breithneachadh agus a' riaghladh galar gastroesophageal reflux. Am J Gastroenterol. 2013 Mar; 108 (3): 308-28.

> Kohata Y et al. Buannachdan fad-ùine crìoch a chur air smocadh air galar gastroesophageal reflux agus càileachd beatha co-cheangailte ri slàinte. PLoS One . 2016 Gearran 4; 11 (2): e0147860.

> Institiùd Nàiseanta de Tinneas an t-siùcair agus Galaran Dìolaidh agus Gnèithean. (2014). Leigheas airson GER agus GERD: Ciamar a tha thu a 'cumail smachd air GER agus GERD?