A 'dèiligeadh le cus uallach agus iomagain
Tha iomagadh cugallach na dhuilgheadas cumanta ann am fibromyalgia (FMS) agus sionndrom blàth leantainneach ( ME / CFS .) Tha e na chomharra a bheir buaidh mhòr air do bheatha làitheil agus a chumail gad bho bhith a 'dèanamh tòrr de na rudan a tha thu a' còrdadh rium.
Faodaidh iomallachadh cugallach a bhith a 'toirt ort a bhith a' faireachdainn cianail, mì-thoilichte, agus uamhasach. Faodaidh e adhbhrachadh bho dhiofar rudan, a dh'fhaodas atharrachadh bho aon againn gu fear eile.
Dè a tha a 'tachairt le làn-tharraing cugallach
Thathar a 'creidsinn gu bheil eadar-bheothachadh na inneal bunaiteach de FMS agus ME / CFS. Tha e a 'ciallachadh gu bheil na cuirp againn a' dèiligeadh gu làidir ris a h-uile seòrsa de chuideachadh - fuaim, solais soilleir no frasach, sluagh dhaoine, fàilidhean làidir, àrainneachd chaotic, no iomadh rud a tha a 'farpais airson do aire.
Tha e coltach gu bheil ùine chruaidh aig na h-eanchainn againn a 'giullachd mòran a-steach aig an aon àm,' s dòcha air sgàth dysfunction an serotonin neurotransmitter. Tha cuid de luchd-rannsachaidh a 'creidsinn gu bheil duilgheadas againn nar ceumannan ris an canar bacadh air.
Bidh casg a 'cuideachadh an eanchainn agad a' sgoltadh rudan nach eil cho cudromach. Nuair a fhreagras tu am fòn, bu chòir dha do chuideachadh le bhith a 'leigeil seachad an telebhisean no còmhradh an teaghlaich agad. Bu chòir dha do chuideachadh a leigeil seachad a-mach fuaim ath-aithris, coltach ri beep àrd. Bu chòir dha, às deidh ùine ghoirid, stad a chur ort bho bhith a 'toirt aire do shùilean solais fhlùraichean.
Ach, tha ar dìth casg a 'ciallachadh nach urrainn dhuinn na rudan sin a tharraing a-mach.
Tha sin a 'ciallachadh gum bi ar mothachadh air ar bian-giùlain le fiosrachadh, agus chan urrainn dhuinn ar bianna a làimhseachadh.
Is e an toradh nach urrainn dhut do aire a chuimseachadh air rudan a tha cudromach. Tha e doirbh smaoineachadh, mar sin is dòcha gu bheil thu a 'dìochuimhneachadh na bha thu a' dèanamh no gu tric a 'call do thrèana smaoineachadh. Faodaidh e cuideachd ionnsaigh bualadh a thoirt gu buil, a dh'fhaodadh a bhith a 'toirt a-steach cridhe, mealladh, crìonadh, mearachd, fulangas, agus eagal.
Nas fhaide air adhart, is dòcha gu bheil thu air pian agus / no sgìth a mheudachadh. Uaireannan faodaidh ionnsaighean panic buaireadh mòr comharran a thoirt gu buil.
Thar ùine, is dòcha gu bheil thu ag iarraidh eagal a bhith agad air ionnsaighean nuair a choinnicheas tu ri suidheachaidhean a tha air a bhrosnachadh roimhe. Faodaidh sin eagal a chur ort a dhol gu àiteachan sònraichte no cuir thu fhèin ann an àrainneachdan no suidheachaidhean sònraichte. Is e seo aon dòigh anns am faod ar tinneasan gluasad gu aonar.
A 'làimhseachadh tharraing faireachdainn
Nuair a thòisicheas tu a 'faireachdainn gu bheil thu a' faireachdainn a 'faighinn cus uallach, is e an rud as fheàrr a nì thu fhèin a-mach às an t-suidheachadh agus a dhol gu àite sàmhach. Mura h-eil sin comasach, is dòcha gu bheil thu comasach air anail domhainn a ghabhail agus do chorp agus do inntinn a shàmhnadh. Bidh cuid againn ag ionnsachadh mar a bhios sinn a 'bruidhinn sinn fhìn bhon stàit sin, ach bidh e a' toirt ùine agus cleachdas e.
Chan eil leigheasan againn a tha ag amas air cus uallachadh mothachail, ach faodaidh sinn dèiligeadh ris an iomagain a tha e a 'leantainn. Bidh tòrr dhaoine le FMS agus ME / CFS a 'gabhail leigheasan an aghaidh an-imniche. Tha cuid ag ràdh gu bheil iad fortanach le cuid de leasachaidhean gus an socrachadh sìos, mar DHEA no theanine .
Cuimhnich gum feum leigheasan ùine a bhith ag obair, agus mar sin chan fhaigh thu iad nuair a tha thu ann an èiginn mòran cuideachaidh. Is dòcha gu bheil thu nas fheàrr leibh a bhith a 'toirt rudeigin gus aimhreit a thionndadh mus tèid thu a-steach do shuidheachadh a dh'fhaodadh a bhith uamhasach.
Ma tha trioblaidean cunbhalach ann dhut, faodaidh gum bi thu airson bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn leasachadh làitheil no cungaidh-leigheis. Faodaidh mòran dhrugaichean a tha air an òrdachadh airson FMS agus ME / CFS cuideachd cuideachadh le iomagain.
Dh'fhaodadh gum bi e riatanach dhut a bhith a 'seachnadh shuidheachaidhean àraidh. Mar eisimpleir, ma tha bùth grosaireachd làn cumanta, is dòcha gum feum thu bùth ri linn amannan slaodach, leithid tràth sa mhadainn no air an oidhche. (Faic dè eile a dh'fhaodas cuideachadh le bùthan grosaireachd.)
Dh'fhaodadh gum feumar seachadadh a bhith riatanach ach faodaidh e a bhith na dhuilgheadas cuideachd ma lorgas tu thu fhèin a 'seachnadh cus - leithid àite sam bith a dh'fhaodadh a bhith fuaim no làn.
Ma lorgas tu fhèin air ais le bhith a 'seachnadh no a' call rudan a tha cudromach dhut, is dòcha gum faigh thu buannachd bho chomhairleachadh proifeasanta.
Is e an rud cudthromach a chuimhnicheas gu bheil, le leigheasan agus dòighean stiùiridh, an comharra seo furasta a riaghladh. Faodaidh e ùine a ghabhail gus faighinn a-mach dè a tha ag obair as fheàrr dhut, ach aig an deireadh, faodaidh tu smachd fhaighinn air do bheatha.
Stòran:
Carrillo-de-la-Pena MT, et al. An iris pian. 2006 Jul; 7 (7): 480-7. Deagh-eisimeileachd do dh 'euslaintich cortical sgrùdaichte a chaidh a chur an cèill ann an euslaintich fibromyalgia: deuchainn air a' bheachd-smuaintean co-obrachaidh coitcheann.
Neblett R, et al. An iris pian. 2013 Cèitean; 14 (5): 438-45. An liosta prìomh chugallachd (CSI): a 'stèidheachadh luachan cudthromach clionaigeach airson a bhith a' comharrachadh sionndrom de mhothachadh mothachail ann an sampall pian èiginneach taobh a-muigh na h-ùine.