Ma tha thu air eòlas fhaighinn air corra bhroilleach, tha fhios agad dè cho mì-chofhurtail 'sa dh'fhaodas a bhith air a losgadh gu pian. Is dòcha gu bheil an pian air adhbhrachadh le sruth-cùil susbaint na stomag agad anns an esophagus agad (an tiùb far am bi biadh air a ghiùlan chun an stamag agad), ris an canar "reflux acid", no dh'fhaodadh e bhith air adhbhrachadh le cruth de dhruim droma ris an canar reflux gastroesophageal galar (GERD) .
Cleachdaidhean airson Acid Reflux
Ge bith an e miann a bhith a 'dol gu nàdarra no a bhith a' dèiligeadh ri comharran fuaim cruaidh nach eil a 'freagairt air cungaidh-leigheis, bidh cuid a' tionndadh gu daithead agus atharrachaidhean air dòigh-beatha agus leigheasan nàdarra gus na comharraidhean a lughdachadh.
Seo sùil air grunn leigheasan agus modhan dòigh-beatha a dh'fhaodas cuideachadh:
1) Seachain do bhiadh trang
Is dòcha gu bheil thu air faighinn a-mach mar-thà gum faod biadh àraidh a bhith a 'cur air adhart comharraidhean teas-meadhain agus cnàmhan. Feuch ri bhith a 'cumail biadh agus leabhar-latha nan comharran gus do chuideachadh le bhith ag aithneachadh biadh a dh' fheumas do chuimhneachadh, agus stiùireadh a dhèanamh soilleir orra. Seo cuid de luchd-bìdh cumanta:
- Cofaidh agus tì
- Seoclaid
- Biadh spicy
- Beoir, fìon, agus seòrsaichean deoch làidir eile
- Biadh fhiadhaich no gràineach
- Mion
- Tomatoes agus biadh stèidhichte air tomato
Bidh cuid de dhaoine a 'faighinn a-mach gum faod milsearan agus biadh clàr-amais àrd-glycemic agus biadh a tha ro theth a bhith a' brosnachadh cridhe cridhe.
2) Amais airson do chuideam slàn
Faodaidh cuideam a chall cuideachadh gus na comharraidhean claisneachd a lùghdachadh. Bruidhinn ri do sholaraiche cùram slàinte mu phlana ithe agus eacarsaich a chuidicheas tu gus cuideam fallain a ruighinn.
3) Gabh dòigh-obrach itheallach
Tha ithe gu sgiobalta agus a 'toirt a-mach co-cheangal ri teannadh teine agus fras. Uaireannan chan eil eadhon a 'tuigsinn gu bheil thu ag ithe gu luath no ag ithe às dèidh do chorp a bhith a' comharrachadh gu bheil e làn. Faodaidh dòighean ithe-inntinn a bhith gad chuideachadh a 'slaodadh sìos agus ag èisteachd ris a' bhodhaig a tha do bhodhaig ag innse dhut.
Seo mar a tha:
- Cuir às do bhuaidhean aig àm bìdh. Na bi a 'leughadh, a' sgrùdadh do fòn, no a 'coimhead telebhisean fhad' sa bhios thu ag ithe.
- Bidh gach ceile a 'bìdeadh gu mionaideach.
- Ith biadh nas lugha seach biadh bidhe. Le bhith a 'dol thairis air a' cur barrachd cuideam air a 'mhion-bhriseadh nas ìsle.
- Ro gach biadh, gabhaibh mionaid airson coimhead air do bhiadh. Thoir sùil air na tha air do phlàta agus gabh na fàilidhean. Cuideachd, gabhaibh mionaid airson fios a bhith agad dè cho doirbh 'sa tha thu mus gabh thu a' chiad bhìdeadh agad.
4) Fuirichibh mus tèid thu a-steach don leabaidh
Le bhith a 'laighe sìos gu math luath às deidh biadh bidh e a' toirt inneal-cridhe air adhart. An àite a bhith a 'laighe no a' dol dhan leabaidh goirid an dèidh ithe, feuch ri ithe co-dhiù trì gu ceithir uairean a thìde mus tig an leabaidh.
5) Àrdaich Ceann do Leabaidh
Ann an sgrùdadh beag a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Gastroenterology and Hepatology , chaidh a lorg gu robh daoine le reflux oidhche air lùghdachadh searbhach searbhach (air an tomhas le nochd searbhag esophageal agus ùine fuasgladh searbhag) nuair a chaidh ceann ceann an leabaidh àrdachadh le bloc 20-cheudameatair S an Iar-
Tha cuid de dhòighean gus ceann an leabaidh àrdachadh le leabaidh, cluasagan-droma, agus cuibhlichean baibhse (a tha freagarrach eadar a 'bhobhstair agus an earrach bogsa). Ged a tha cuid de dh'eòlaichean a 'moladh a bhith a' togail ceann an leabaidh eadar 6 is 8 òirlich no barrachd, faodaidh àrdachadh an leabaidh adhbhrachadh air ais agus mì-chofhurtachd no pian crom ann an cuid de dhaoine.
Mar as trice chan eilear a 'moladh ach airson daoine le comharraidhean no comharraidhean tron oidhche a tha gan casg bho bhith a' cadal.
6) Cùm air do thaobh chlì
Nuair a thig e don t-suidheachadh cadal agad, faodaidh gum bi thu a 'cadal air do thaobh clì (ris an canar "suidheachadh decubitus taobh clì") a' cuideachadh leat a bhith a 'seachnadh fuaim-oidhche tron oidhche.
7) Seachain Èideadh Tight-Waisted
Bidh aodach le cnuimhean snasta no criosan a 'cur cuideam air do stamag, rud a dh'fhaodas a bhith a' leantainn gu reflux searbhagach. Feuch air a bhith a 'giùlan pants nach eil a' dèanamh cinch dhut sa chòmhnard (coltach ri pants nas ìsle), pants le lèine elasticized, no gluasad suas meud pant. Ma tha thu a 'caitheamh sgeidearan, feuch ri aodach a bhith agad an àite agus a' faicinn ma tha e a 'cuideachadh do chuibhreannan.
8) Thoir cuideam air do thrioblaid
Ged nach eilear a 'meas gu bheil cuideam mar adhbhar teas-meadhain no fras, faodaidh e comharraidhean a bhrosnachadh ann an cuid de dhaoine. A bharrachd air an sin, faodaidh droch bhuaidh a bhith aig beatha no cuideam corporra air sgàth comharran teannachaidh, a rèir aithisg a chaidh fhoillseachadh ann an Leigheas Psychosomatic ann an 2004. A bharrachd air a bhith a 'sireadh cuideachadh proifeasanta, a' gabhail a-steach dòighean stiùireadh cuideam mar smaoineachadh agus socrachadh fèithean adhartach a-steach do do ghnàthachd làitheil dh'fhaoidte cuideachadh.
9) Thoir seachad smocadh
Seach gu bheil nicotin a 'lagachadh an sgiobair esophageal ìosal (buidheann de fhèith an sàs ann a bhith a' dùnadh an esophagus agus a 'casg cnàimh aibhne), faodaidh gun toir stad air smocadh do chuideachadh bho bhith a' fulang. Ionnsaich mu dhòighean-obrach nàdarra airson stad a chur air smocadh.
10) Rannsaich leigheasan nàdarra
Tha leigheasan a tha ag ràdh gu bheil iad a 'cuideachadh le cuid de dhroch-ghalair is de dhruim a' gabhail a-steach:
- Fìgeall leann-slige Apple
- Ginger
- Sùc Aloe vera
- Bananaichean
- Sgòthan geala
- Cead-làir DGL
- D-limonene
- Mil
- Marshmow
- Elm sleamhainn
Facal bho
Faodaidh atharrachadh do bhiadh agus do dhòigh-beatha na h-aonar a bhith gu leòr gus do bhroilleach-cridhe a chumail ann an seic. Ged a dh 'fhaodadh gum bi atharrachaidhean ann am biadh no dòigh-beatha a' cuideachadh le pian a tha co-cheangailte ri teine, tha e cudromach aire mheidigeach a shireadh ma tha thu a 'fulang le cuideam mòr no dona. Thar ùine, faodaidh cnàimh àitich a tha co-cheangailte ri teann a 'dochann an t-esophagus agad agus adhbharaich e duilgheadasan.
Ma tha am pian ùr dhut, tha e cudromach a bhith mothachail gur dòcha gu bheil comharran àbhaisteach (mar pian san amhaich / a 'chiste, ath-bheothachadh bìdh no lionn, searbh searbh agus blas searbh sa bheul) air adhbhrachadh le droch dhroch staid leithid ionnsaigh cridhe . Ma tha thu a 'faighinn pian anns a' bhroilleach agad airson a 'chiad uair, tha e cudromach co-chomhairle a chumail ri dotair sa bhad gus an tèid a dhearbhadh ceart.
> Stòran:
> Khan BA, Sodhi JS, Zargar SA, et al. Buaidh an àrdachaidh àrd-leapa nuair a bhios e a 'cadal ann an euslaintich a tha a' toirt buaidh air euslaintich > de > reflux gastroesophageal oidhcheil. J Gastroenterol Hepatol. 2012 Ògmhios; 27 (6): 1078-82.
> Naliboff BD, Mayer M, Fass R, Fitzgerald LZ, Chang L, Bolus R, Mayer EA. "Tha buaidh beatha a 'cur cuideam air comharran teann-cridhe." An ìomhaigheag airson Psychosom Med 2004 Cèitean-Ògmhios; 66 (3): 426-34.
Àicheadh: Tha am fiosrachadh a tha air an làrach seo airson adhbharan foghlaim a-mhàin agus chan eil e na àite airson comhairle, breithneachadh no leigheas le dotair ceadachd. Chan eil e an dùil a bhith a 'còmhdach gach cùram a dh'fhaodadh a bhith ann, eadar-obrachadh dhrugaichean, suidheachaidhean no droch bhuaidh. Bu chòir dhut cùram meidigeach luath a shireadh airson ceistean slàinte sam bith agus co-chomhairle a chumail ris an dotair agad mus cleachd thu leigheas eile no a bhith a 'dèanamh atharrachadh air do riaghladh.