Feuch dè a dh'fheumas tu airson bracaist a tha math airson inneal-cridhe
Dè as urrainn dhut airson bracaist nach toir sin do chuideam searbhagach ? Tha cuid de na cleachdaidhean bracaist traidiseanta air an liosta de bhiadh ris am faodadh tu a sheachnadh, a 'gabhail a-steach biadh friochte, feòil àrd-geir, agus bainne bainne gu lèir. Bidh feum air a 'bhracaist mhòr àbhaisteach Ameireaganach de bacon, de shusagain, de ghràinneagan frith-fhillte, agus de dhonns. Faodaidh eadhon cofaidh, sùgh orains, agus cuibhleanan a bhith na dhuilgheadas nuair a bhios cnatan mòr searbhagach ort.
Gus measgachadh de bhiadh a mhealtainn a tha càirdeil dha-rìreabh airson bracaist, faodaidh tu a bhith a 'leantainn bhileagan eisimpleirean na seachdain seo. Bidh iad a 'tarraing às an liosta de bhiadh sàbhailte airson a' bhìdh searbh searbh .
Beachdan bracaist
Is urrainn dhut òrdugh nan làithean atharrachadh, tagh na rudan as fheàrr leat, no cuiribh àite le biadh a lorg thu, tha thu ag aontachadh ris an t-siostam rannsachaidh agad.
Latha Bracaist 1
1 cupan arbhair min-choirce teth
8 unsaichean sgim no 1 sa cheud de bainne
1/2 cupan slices papaya
2 slisnichean aran cruithneachd làn
1 bùrn-bùird air margarine
Latha Bracaist 2
1 muffin Sasannach (2 leth)
1 bùrn-bùird air margarine
8 unsaichean sgim no 1 sa cheud de bainne
1/2 cupa-sgàileanan sgàil
Latha Bracaist 3
1 1/2 cupan de ghràn-chruithneachd cruithneachd
8 unsaichean sgim no 1 sa cheud de bainne
2 slisnagan de bhiadh-chruithneachd
1 bùrn-bùird air margarine
1 banana beag
Latha Bracaist 4
1 cupan bran crann-ghràin
8 unsaichean sgim no 1 sa cheud de bainne
1 muffin Sasannach (2 leth)
1 bùrn-bùird air margarine
1 cupan de shùbhrain ùr no reòta
Latha Bracaist 5
1 cupan arbhair min-choirce teth
8 unsaichean sgim no 1 sa cheud de bainne
2 slisnagan de bhiadh-chruithneachd
1 bùrn-bùird air margarine
1 cupan de ghrunnd neo-bhriste
Latha Bracaist 6
8 unsaichean sgim no 1 sa cheud de bainne
1 bagel
1 bòrd-bùird air ìm cuthain no càise uachdar le geir ìseal
1 banana beag
Latha Bracaist 7
1 crann-cupa arbhair
8 unsaichean sgim no 1 sa cheud de bainne
1 banana beag
1 muffin Sasannach (2 leth)
1 bùrn-bùird air margarine
Dè am biadh bracaist a bu chòir dhut a sheachnadh nuair a bhios tu a 'faighinn a-mach àile?
Dh'fhaoidte gum bi comharraidhean cnàimh cnàimh air a bhrosnachadh le biadh spìosrach, biadh geir, biadh friochte, mint, seoclaid, biadh stèidhichte air tomato, cearcall, garlic, cofaidh, deoch làidir agus toraidhean citris.
- Tha e math maidsichean bracaist àrd-geir a sheachnadh, leithid siùsag is bacon.
- Is dòcha gum bi criomagan, uighean, agus hall-dhonnan air an frioladh ann an ìm no ola, gan dèanamh àrd ann an geir. Dh'fhaodadh cuid de na laighe a bhith a 'gabhail a-steach snìomh no pioban spìosraichte.
- Pasganan geir àrda mar a bhith a 'giùlan.
- Sguab an sùgh orains, sùgh-bhiastagan agus sùgh tomato.
- Tha Marys fuil air a bhith spioradail, stèidhichte air tomato, agus tha deoch làidir ann, agus bu chòir a bhith air an sgapadh.
- Dh'fhaoidte gum feum thu cofaidh agus cocoa a sheachnadh.
Is e bàillidh eile a th 'ann am bàillidh eile, oir faodaidh biadh le caochladh nas motha de bhiadh agus calraidhean a bhith a' brosnachadh cnòimh-mhuir searbhagach.
> Stòran:
> GERD Dòigh-beatha agus Rèiteachaidhean Dachaigh. Clionaig Mayo. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gerd/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025201.
> Allt a 'ghalair agus GERD: Roghainnean làimhseachaidh airson GERD. Ionad Nàiseanta airson Fios Bith-eòlas. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072436/. Foillsichte an t-Samhain 18, 2015.