Cleachd corp-inntinn fad ùine gus an inntinn a chiùin, is dòcha gum bi beachd air do chridhe cuideachd. Ged a tha rannsachadh air meòrachadh agus slàinte cairt-bheusach gu math cuingealaichte, tha cuid de sgrùdaidhean a 'moladh gum faodadh tu a bhith a' cleachdadh cleachdaidhean beachdachaidh do dhìon an aghaidh galar cridhe (prìomh adhbhar bàis sna Stàitean Aonaichte).
Ciamar a Gheibhear Mothachadh Cuidich Do Chridhe?
Mar as trice bidh miann a 'gabhail a-steach aire fòcasach air fuaim, smuaintean, cuspair, mionaid, lèirsinn, no mantra (facal no abairt eile).
Tha mothachadh, mothachadh an anail agus co-fhaireachdainn nan eileamaidean eile de mheòrachadh.
Thathar den bheachd gu bheil mealladh a 'lùghdachadh cuideam, a tha na chunnart airson tinneas cridhe. Tha beagan fianais ann gum faod beachdachadh ath-bheothachadh a dhèanamh air gnìomhachd anns an t-siostam neònach parasympathetic, a tha an sàs ann a bhith a 'lùghdachadh bruthadh-fala agus ìre cridhe rè amannan fois.
An Rannsachadh air Miann agus Slàinte Cridhe
Tha na sgrùdaidhean air beachdachadh a 'moladh buannachd smaoineachaidh a dh'fhaodadh a bhith ann air lùghdachadh galar tinneas cridhe, a rèir aithisg a chaidh fhoillseachadh ann an 2017 le Comann Heart American (AHA). Anns an sgrùdadh aca air sgrùdaidhean a chaidh fhoillseachadh roimhe, lorg luchd-rannsachaidh gu bheil ceangal ri smuaintean le lùghdachadh, uallach, agus trom-inntinn agus càileachd cadail nas fheàrr agus sunnd coitcheann.
Ged a tha an sgrùdadh aca a 'moladh gum faodadh meòrachadh cuideachd cuideachadh le cuideam fuil àrd a chuideachadh, cuidich daoine a tha a' smocadh às a chèile, agus a dh'fhaodadh a bhith co-cheangailte ri cunnart lùghdachadh cridhe, tha an luchd-rannsachaidh ag ràdh gu bheil barrachd rannsachaidh (bho dheuchainnean clionaigeach àrd-inbheach) a dhìth mus gabh co-dhùnaidhean sam bith a dhèanamh.
Anns an eadar-ama, tha iad a 'moladh gum faodadh meòrachadh a bhith ann an cleachdadh ìseal-chosgais, le cunnart ìseal a ghabhas a chleachdadh còmhla ri ro-innleachdan àbhaisteach leithid biadh, eacarsaich, agus modhan dòigh-beatha eile.
Ann an sgrùdadh a chaidh a ghabhail a-steach ann an ath-bhreithneachadh AHA, ghabh 201 neach le galar artaigidh coronaich pàirt ann am mealladh thar-chudromach (seòrsa smaoineachaidh a tha a 'gabhail a-steach suidhe le do shùilean dùinte agus prògram mantra) no prògram foghlaim slàinte ath-aithris.
An dèidh timcheall air còig bliadhna, bha bàsachadh agus an àireamh de chridheachan no stròcan gu math na b 'ìsle anns an fheadhainn anns a' bhuidheann meòrachaidh.
Airson aithisg a chaidh fhoillseachadh ann an European Journal of Preventative Cardioology ann an 2015, rinn rannsachaidhean sgrùdadh air deuchainnean clionaigeach a chaidh fhoillseachadh roimhe air cleachdaidhean corp-inntinn, a 'gabhail a-steach meòrachadh. Anns an sgrùdadh aca, fhuair na luchd-rannsachaidh gu robh na h-eadar-theachdan sin co-cheangailte ri càileachd beatha leasaichte, trom-inntinn, iomagain, agus cuideam fala.
Dh'fhaodadh prògram trèanaidh inntinn air-loidhne a bhith a 'leasachadh comas eacarsaich ann an daoine le galar cridhe, a rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann am PLoS One ann an 2017. Airson an sgrùdadh, fhuair na com-pàirtichean trì mìosan de chùram àbhaisteach agus trèanadh inntinn air-loidhne no cùram àbhaisteach a-mhàin. Aig ìre leantainneach de 12 mìosan, bha leasachadh beag aig an fheadhainn a fhuair an trèanadh inntinneil ann an comas eacarsaich (air a thomhas le deuchainn coiseachd sia-mionaidean), briseadh-fala systolic (an àireamh as motha ann an leughadh cuideam fala), obrachadh inntinneil , agus comharraidhean dona.
An loidhne as ìsle
Ged a tha feum air barrachd rannsachaidh air na buannachdan a dh'fhaodadh a bhith aig meòrachadh air slàinte a 'chridhe, dh'fhaodadh gum bi deagh bhuaidh aig beachd air do shlàinte iomlan air sgàth na sochairean a tha a' lùghdachadh cuideam.
Faodaidh cleachdaidhean corp-inntinn eile leithid yoga agus tai chi cuideachd cuideachadh le bhith a 'cur cuideam air do stress.
Ma tha tinneas cridhe agad no ma tha thu ann an cunnart airson tinneas cridhe, bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mu mar a ghabhas thu a-steach cleachdaidhean meòrachaidh a-steach don riaghaltas agad.
Stòran:
> Levine GN, Lange RA, Bairey-Merz CN, et al. Meudachadh agus Lùghdachadh Cunnart Cardiovascular: Aithris Saidheansail bho Chomann Cridhe Ameireaganach. J Am Heart Assoc. 2017 Sultain 28; 6 (10).
> Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, et al. Lùghdachadh duilich ann an casg àrd-sgoile de ghalaran cardiovascular: deuchainn air a thionndadh air thuaiream, le smuaintean thar-tharraingeach agus foghlam slàinte ann an dubh-dubh. Builean Teisteanas Cuairt Cardiovasc. 2012 Samhain; 5 (6): 750-8.
> Younge JO, Gotink RA, Baena CP, Roos-Hesselink JW, Hunink MG. Cleachdaidhean corp-inntinn airson euslaintich le galar cridhe: ath-bhreithneachadh eagarach agus meta-anailis. Eur J Roimhe Cardiol. 2015 Samhain; 22 (11): 1385-98.
> Gotink RA, Younge JO, Wery MF, et al. Mothachadh air-loidhne mar dhòigh gealltanach airson comas eacarsaich ann an tinneas cridhe a leasachadh: sgrùdadh leantainneach de thrì deuchainn fo smachd 12-mìos. PLoS One. 2017 9 Cèitean; 12 (5): e0175923.
> Àicheadh: Tha am fiosrachadh a tha air an làrach seo airson adhbharan foghlaim a-mhàin agus chan eil e na àite airson comhairle, breithneachadh no leigheas le lighiche ceadachd. Chan eil e an dùil a bhith a 'còmhdach gach cùram a dh'fhaodadh a bhith ann, eadar-obrachadh dhrugaichean, suidheachaidhean no droch bhuaidh. Bu chòir dhut cùram meidigeach luath a shireadh airson ceistean slàinte sam bith agus co-chomhairle a chumail ris an dotair agad mus cleachd thu leigheas eile no a bhith a 'dèanamh atharrachadh air do riaghladh.