Mar a nì thu a bhith a 'faireachdainn anabarrach

Tha an anail dhìphragmatach, ris an canar uaireannan a 'toirt anail air a' mhullach, na dhearbhadh domhainn a bhios a 'gabhail a-steach do dhiaphragm , duilleag cumadh cruinne-fiodha aig bonn an ribcage a tha gu sònraichte an urra ri obair analach.

Nuair a bhios tu ag ionndrainn, bidh an diaphragm a 'gintinn agus a' gluasad sìos. Bidh an gluasad seo a 'cur dheth casgade de thachartasan. Tha na sgamhanan a 'leudachadh, a' cruthachadh cuideam àicheil a bhios a 'gluasad adhair tro shròn is beul, a' lìonadh na sgamhain le èadhar.

Nuair a bhios tu a 'dèanamh exhale, bidh na fèithean sgairteala a' socrachadh agus a 'gluasad suas, a tha a' gluasad a-mach às na sgamhain tro do anail.

1 -

Dè a th 'ann an Breathnachadh sgaiteach?

Bidh mòran dhaoine a 'faighinn a-steach a bhith a' faighinn anail ach le na cisteachan aca. Bidh aodach cuingealaichte, suidheachadh truagh, cuideam, agus cumhaichean a tha a 'lagachadh nam fèithean a tha an sàs ann an anail a' cur ri anail a 'bhroilleach.

A rèir luchd-tagraidh, faodaidh ath-fhrithealadh sinn fhèin gus anail a dhèanamh le ar bratagan a chuideachadh le bhith a 'cuideachadh nas lugha de bhreabadairean a' fàs nas lugha air na cisteachan aca agus barrachd air na diaphragms aca fhad 's a tha iad a' gluasad a 'bhroinn a-mach gus a dhol a-steach agus a dhol a-mach.

Tha cuid de rannsachadh a 'moladh gum faodadh an anail dhraphragmatic cuideachd daoine a chuideachadh le cumhaichean mar ghalar bacaidh sgamhain (COPD) , ge-tà, lorg aithisg a chaidh fhoillseachadh ann an Stòr-dàta Cochrane de Sgrùdaidhean Siostam ann an 2012 ged a bha eacarsaich anabarrach a' leasachadh comas eacarsaich gnìomhach ann an daoine le COPD an coimeas ri gun eadar-theachd sam bith, cha ghabhadh droch bhuaidh a thoirt air duilgheadas anailis (dyspnea) no càileachd beatha.

2 -

Suidh no luidhe gu furasta

Lorg àite cofhurtail, sàmhach airson suidhe no luidh. Faodaidh tu feuchainn air a bhith na shuidhe ann an cathair, a 'suidhe tarsainn no a' laighe air do dhruim.

Ma tha thu nad shuidhe ann an cathair, bu chòir do ghlùinean a bhith air an cuartachadh agus do cheann, amhach, agus guailnean, fois. Ged nach fheum thu suidhe dìreach mar saighead, chan eil thu ag iarraidh a bhith a 'sabaid.

Ma tha thu a 'laighe sìos, faodaidh tu cluasag bheag a chur fo do cheann agus fear fo do ghlùinean airson fallaineachd. Faodaidh tu cuideachd do ghlùinean a ghluasad.

3 -

Làmh àite 1 air do chiste àrd

Ma tha thu a 'tarraing an diaphragm agad, bu chòir an làmh seo a bhith an ìre mhath fhathast (an coimeas ris an làmh a chuireas tu air do bhroinn) fhad' sa tha thu a 'toirt a-steach a-steach is a-mach.

4 -

Cuir an Làmh Eile fo do Ribcage

Bu chòir an làmh eile a bhith air a chur anns an sgìre epigastric, a tha gu math os cionn na h-ùgraig. Le bhith a 'faighinn làmh an seo leigidh leotha a bhith a' faireachdainn gu bheil do ghluasad diaphragma fhad 'sa tha thu a' toirt anail dhut.

5 -

Breathaich a-steach tro do shròn

Breathaich gu slaodach troimh do shròin. Bu chòir dhan adhar a tha a 'dol a-steach do do shròn a dhol sìos gus am bi thu a' faireachdainn gu bheil do stomag ag èirigh le do làimh eile. Na cuir a-mach no a 'putadh do fhèithean bho bhochd a-muigh.

Bu chòir don ghluasad (agus an t-sruth-adhair) a bhith rèidh, agus bu chòir dha do roinn epigastric a bhith a 'gabhail a-steach a' chuid as motha. Cha bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn gu bheil thu a' toirt do bhroinn ìseal a-mach le bhith a 'cluinntinn na fèithean agad.

Bu chòir an làmh air do bhroilleach a bhith an ìre mhath fhathast.

6 -

Breatha a-mach tro do bheul

Leig le do bhroinn fois a ghabhail. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn na làimhe a tha thairis air a' tuiteam a-steach (a-steach don spine agad). Na cuir air do stamag a-steach le bhith a 'bruthadh no a' cladhadh nam fèithean agad.

Exhale gu slaodach tro bhilean beagan a dh ' fhuasgladh . Bu chòir gum bi an làmh air do bhroilleach fhathast a 'fuireach an ìre mhath fhathast.

7 -

Beagan deireannach

Ma lorgas tu a 'bualadh gu nàdur an-iochdmhor an toiseach, is dòcha gu bheil thu air sgàth' s gu bheil thu mar as trice a 'tarraing anail air do bhroilleach.

Ged a bhios tricead an eadraiginn seo ag atharrachadh a rèir do shlàinte, thathas tric a 'dèanamh an t-sreath trì turais nuair a tha thu a' tòiseachadh. Faodaidh a 'mhòr-chuid de dhaoine obair suas ri 5 gu 10 mionaidean aon gu ceithir tursan san latha.

Ma tha thu a 'faireachdainn aotrom air uair sam bith, cuir stad air an eacarsaich. Ma tha thu nad sheasamh, suidh sìos gus nach bi thu air an ceann os cionn.

Ged a thathar a 'meas gu bheil am modh seo mar dhòigh nàdarra airson anail a ghabhail, ma tha staid sgamhain agad mar ghalar truailleadh cnuimheach (COPD) no asthma, bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mus dèan thu a-mach dè an seòrsa anail a th' agad.

Co-cheangailte: Na buannachdan a tha a 'tighinn a-steach do chnàmh adhartach

> Stòran:

> Holland AE, Cnoc CJ, Jones AY, McDonald CF. Eacarsaichean anailachaidh airson tinneas bacaidh sgamhanail. Cochrane Database Syst Rev. 2012 17 Dàmhair; 10: CD008250.

> WP Yamaguti, Claudino RC, Neto AP, et al. Tha prògram trèanaidh anailachaidh sgalachail a 'leasachadh gluasad bho bhochd tro anail an nàdurra ann an euslaintich le galair leantainneach truaillidh mar thoradh air: sgrùdadh deuchainn air thuaiream. Adhar Soilleir 2012 Giblean; 93 (4): 571-7.

Àicheadh: Tha am fiosrachadh a tha air an làrach seo airson adhbharan foghlaim a-mhàin agus chan eil e na àite airson comhairle, breithneachadh no leigheas le dotair ceadachd. Chan eil e an dùil a bhith a 'còmhdach gach cùram a dh'fhaodadh a bhith ann, eadar-obrachadh dhrugaichean, suidheachaidhean no droch bhuaidh. Bu chòir dhut cùram meidigeach luath a shireadh airson ceistean slàinte sam bith agus co-chomhairle a chumail ris an dotair agad mus cleachd thu leigheas eile no a bhith a 'dèanamh atharrachadh air do riaghladh.