9 Dòighean air Ionnsaighean Panic a Riaghladh Nuair a bhios COPD agad

Breathaich nas fhasa leis na molaidhean sin.

Tha COPD co-cheangailte ri ìrean àrda de dhraghan a bheir buaidh àicheil air do chàileachd beatha. Tha na h-ionnsaighean panic air a bhith gu h-obann de dhroch eagal còmhla ri grunn comharraidhean corporra. Ged a tha mòran dhaoine a 'faighinn ionnsaighean èiginneach, tha coltas gu bheil daoine le COPD gu h-àraidh teann riutha. Mar a bhith a 'togail iomagain, dh'fhaodadh e cur ri fìor dhroch anail .

Am measg nan samhlaidhean de ionnsaighean banais tha:

• Sweating
• Buailidhean cridhe
• A 'crùidheadh ​​no a' crathadh
• Giorrachadh gann an anail no faireachdainnean a bhith air a chluinntinn
• Pian, teann no mì-chofhurt a 'chiste
• Fear air bàsachadh
• Mealladh
• Numbness agus bualadh anns na h-àiteachan
• Fuasgladh teth
• Chilean

Gu h-ìosal tha cuid de dhòighean ann gum faodadh tu ionnsaigh sgaoilte a dhèanamh eadar-dhealaichte nuair a tha thu a 'faireachdainn gu bheil aon a' tighinn air adhart.

1 -

Eacarsaichean Breathnaidh

Glè thric air a mhìneachadh mar "a 'toirt do anail air falbh," faodaidh ionnsaigh uaigse a bhith a' toirt ort a bhith a 'faireachdainn gu bheil thu a' bleoghan, a 'toirt buaidh air no a' tartadh. Sin as coireach gu bheil e air leth cudromach nuair a dh'aithnicheas tu a 'mhothachadh de bhuail, tòisichidh tu a' cuimseachadh air do anail. Ma dh 'fhaodadh tu smachd a chumail air do anail nuair a thèid ionnsaigh a dhèanamh, faodaidh tu faighinn troimhe ann an ùine gu math goirid. Tòisich leis an dòigh a leanas:

• Fhad 'sa tha thu a' gabhail fois air do ghualainn, cuir a- steach gu slaodach agus gu domhainn tro do shròn . Nuair a bhios tu ag inhale, bu chòir do bhroinn leudachadh a-mach agus cha bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn nach beag leudachadh air do bhroilleach. Canar anail dhraphragmatach air seo.
• Fhad 's a bhios tu a' cumail do bhroilleach fois, purse do bhilean mar a tha thu a 'dol a shèideadh coinnlean. Le bilean a th 'ann am broinn, breathadh a-mach gu slaodach tro do bheul. Canar anail air a 'mhullach air an seo.
• Dèan a-rithist an eacarsaich seo gus am bi thu a 'faireachdainn nas socair.

Gus smachd nas fheàrr fhaighinn air do anail, cleachd eacarsaichean analach gu cunbhalach.

2 -

Gabh leigheas

Faodaidh leigheas a bhith gu math èifeachdach ann a bhith a 'stiùireadh eas-òrdan cruaidh agus ionnsaighean tubaist. Ann an COPD, is fheàrr uaireannan a bhith a 'dèanamh neo-bhriseadh air leigheasan an aghaidh an-imniche, ach dè an leigheas as fheàrr a bu chòir dhut a dheasbad le do dhotair.

Ged a dh 'fhaodadh tu a bhith a' fàs nas miosa dheth nuair a bhios ionnsaigh ann, bidh cleachdadh èiginn de brongaodilators, a dh 'fhaodadh meudachadh cridhe a mheudachadh agus dragh a thoirt air iomagain. An àite sin, feuch ris a bhith a 'toirt anail slaodach, domhainn mar a dh'ainmichear gu h-àrd.

3 -

Cleachd miann inntinn

Tha rannsachadh a 'moladh gum faod miann-inntinn-cleachdadh a tha air a dhealbh airson aire a chuimseachadh air an latha an-diugh, a bhith a' cuideachadh le bhith a 'dèiligeadh ri duilgheadasan iomagain agus a bhith a' cur cuideam air cuideam.

4 -

De-Stress Le Dòighean Ath-bheothachaidh

Tha fàgail na phàirt chudromach de bhith a 'lùghdachadh ìrean dragh agus a' cur casg air ionnsaighean bròn. Ann an cuid de shuidheachaidhean, is dòcha gum bi dòighean cleasachd a 'cuideachadh leat a bhith a' stiùireadh ionnsaigh uamhasach a tha air tòiseachadh mar-thà. Dèiligeadh thu fhèin gu caoimhneil, agus chan eil thu a 'faireachdainn dona mu bhith a' cur prìomhachas air fèin-chùram ann an ùine gu sònraichte cuideam.

5 -

Seall do shlighe gu Calm

Tha lèirsinn na dhòigh cumhachdach a leigeas leat do mhac-meanmna a chleachdadh airson do chuideachadh. Bidh an lèirsinn a 'cur casg ort bho bhith a' cuimseachadh air an iomagain agus eagal a bhith a 'faighinn ionnsaigh pòla làn-sèidichte. Bidh e gad stiùireadh le bhith a 'cur fòcas air do inntinn air ìomhaighean seallaidh, sìtheil, an àite an fheadhainn a dh' fhaodadh a bhith gad chuideachadh.

6 -

Feuch ri leigheas fiosrachail giùlain

Tha ionnsaighean panic a 'tachairt ann an COPD nuair a tha mì-chofhurtachd air mothachadh corporra (giorrachadh analach, ìre cridhe àrdachadh) gun mhì-thuigte gu mì-chinnteach. Tha seo a 'ciallachadh, an àite fios a bhith agad nach eil na comharran sin a' bagairt air beatha agus gu bheil comas agad faighinn thairis orra, tha thu den bheachd nach urrainn dhut a bhith beò. Le bhith ag obair le leasaichear agus a 'feuchainn ri leigheas inntinneil (CBT), seòrsa de leigheas stèidhichte air còmhradh, faodaidh e cuideachadh le bhith a' làimhseachadh comharran iomagain agus ionnsaighean tubaist.

7 -

Stad do bheachdan negatach

Is e beachd smaoineachaidh leigheas inntinneil a th 'ann an smuainteachadh a tha a' gabhail a-steach a bhith a 'toirt an aire do na smuaintean àicheil agad gus a bhith a' stad agus a 'cur an àite feadhainn nas reusanta, adhartach.

8 -

Thoir sùil air Buidhnean Taic

Faodaidh buidhnean taic a bhith nam pàirt feumail de bhith a 'stiùireadh COPD agus ionnsaighean casg oir tha iad ag innse dhut nach eil thu nad aonar. Faodaidh iad cuideachd do chuideachadh a 'lorg dhòighean ùra air dèiligeadh le dragh, dragh, agus COPD.

9 -

Cleachd an latha

Coltach ri rud sam bith a tha thu ag iarraidh a bhith math aig, tha cleachdadh a 'dèanamh fìor mhath. Gus faighinn a-mach às na dòighean a tha air an ainmeachadh gu h-àrd, cleachd iad gu cunbhalach - na feitheamh gus am bi thu ann am meadhan ionnsaigh tubaist gus feuchainn agus cuimhnich mar a nì thu iad. Le bhith a 'cleachdadh nan dòighean sin grunn thursan san latha, a h-uile latha, cuidichidh e thu gu furasta an cuimhneachadh aig àm ionnsaigh nuair a bhios feum agad air an fheadhainn as motha.

_Stòran:

_{Kummer. F. Achdan ionnsaigh ann an COPD agus na beachdan somato-psychosomatic. ERJ. Eur Respir J 2010; 36: 457-461 DOI: 10.1183 / 09031936.00045310}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Mìneachaidhean catastrophic agus cugallachd iomagain mar luchd-aithris air psychopathology sgaoilte-inntinn ann an tinneas truailleachail cnuimheach. J Psychosom Res. 2012 Cèitean; 72 (5): 388-92. Epub 2012 25 Gearran.}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Buairtean ionnsaigh agus mì-òrdugh sgaoilte ann an tinneas truailleachail cnuimheach: sealladh giùlain inntinneach. Respir Med. 2010 Sep; 104 (9): 1246-53.}

_{Miller JJ, Fletcher K, Kabat-Zinn J. Buaidh leantainneach trì-bliadhna agus clionaigeach de dh 'inntinn lùghdachaidh inntinn stèidhichte air meòrachadh ann a bhith a' làimhseachadh duilgheadasan iomagain. Gen Hosp Psychiatry. 1995 Cèitean; 17 (3): 192-200.}