Roghainnean Slàn Solar agus Dèan Eisimpleir Deagh
Mar a bhios deugairean a 'fàs nas neo-eisimeileach anns na roghainnean bìdh aca, bidh iad uaireannan a' mealtainn a bhith a 'toirt seachad cuid de roghainnean nach eil fallain. Agus ma tha cleachdaidhean ithe co-ionann aig an caraidean aca, is dòcha nach bi iad a 'toirt a-mach dè cho dona' sa tha na beathaichean aca, oir tha e coltach gu bheil e àbhaisteach biadh teth agus briosgaidean ithe airson lòn.
Seo na ceithir cleachdaidhean bìdh as miosa a bhios aig deugairean agus dè as urrainn do phàrantan a dhèanamh gus an atharrachadh.
A 'toirt seachad brathar-bhog
A rèir Acadamaidh Ameireagaidh Ameireaganach, chan eil uiread ri 20 sa cheud gu 30 sa cheud de dheugairean ag ithe bracaist gu cunbhalach. Faodaidh bracaist ithe ithe suas metabolism do dheugairean, a tha a 'cuideachadh le smachd cuideam, mood agus coileanadh sgoile.
Faodaidh pàrantan pàirt mhòr a ghabhail agus feuch ris a 'ghiùlan seo atharrachadh. Faodaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil do dheugaire a 'faighinn bracaist fallain le bhith a' toirt cothrom dha na biadhan a bhith ruigsinneach dha. Dèan e na phàirt den ghnàthach agad gus bracaist a chur air a 'bhòrd agus suidhe còmhla ris an deugaire fhad' sa tha thu a 'faighinn tlachd à bracaist fallain. No, ma tha tìde na dhuilgheadas, coimhead airson roghainnean bracaist luath is fallain a tha foirfe airson biadh air-the-go.
A 'Toirt cus bho Bhuidheann Bìdh "Eile"
Anns a 'phioramaid bìdh, is e am buidheann bìdh "eile" an earrann as lugha aig a' mhullach. Tha e air a lìonadh le biadh a thathar an dùil a bhith mar an àireamh as lugha de sheirbheisean ann an daithead làitheil. Tha an roinn seo a 'gabhail a-steach biadh a tha deugairean buailteach a bhith air an toirt air adhart, a' gabhail a-steach biadh bìdh àrd le geir agus calorie.
Gu math tric, chan eil ag ithe cus bhon bhuidheann bìdh seo a 'toirt cothrom dha biadh fallain gu leòr a thoirt don daithead aca.
Cuidich seo do bhriseadh deugairean mar as àbhaist le bhith a 'toirt thoraidhean agus biadh-bidhe fallain ri fhaotainn Feuch ri a bhith a 'seachnadh cus gheataan àrd geir is calorie sa chidsin cuideachd. Tha e nas fhasa poca sgiobannan a ghlacadh seach gu bheil e airson toradh a thogail a dh'fheumas a bhith air a nighe agus air a sgoltadh.
Gidheadh, ma tha nas lugha no na biadh "eile" timcheall agus tha thu air deagh dheagh eisimpleir a dhèanamh airson na roghainnean bìdh agad fhèin, faodaidh do dheugaire na dòighean aca atharrachadh cuideachd.
Biadh a-muigh
Bidh na deugairean a 'bualadh air biadh bìdh mòran nas trice na bha iad nuair a bha iad na b' òige. Tha seo gu math tric seach gu bheil an sgoil, spòrs agus clàran-obrach aca a 'dol thairis air an aon àm ri amannan mine cunbhalach.
Gus an droch chleachdadh seo a sheachnadh, bruidhinn ris an deugaire agad dìreach mu bhith ag ithe biadh luath uair sa t-seachdain. An uairsin dèan dìnnear agus biadh fallain rithe nuair a bhios an ùine aice. Tha seo cho furasta ri plàta a bharrachd a chuir a-steach agus a 'leigeil leotha an teasachadh nuair a thig i dhachaigh bho chleachdadh spòrs no dè an gnìomh a tha ia' còrdadh rithe.
Deochan bog le deoch
Fhuair sgrùdadh a bha a ' coimhead air òigridh Ameireaganach eadar 6 is 17 bliadhna a bharrachd meudachadh anns an ìre àbhaisteach de bhith a' caitheamh deoch làidir bho 37 sa cheud ann an 1978 gu 56 sa cheud ann an 1998. Ged a lùghdaich an àireamh seo eadar 2000 agus 2010, tha deochan siùcar fhathast a 'còrdadh ri daoine òga. Tha iad cuideachd mar aon de na prìomh adhbharan airson reamhrachd agus chan eil teagamh nach e an roghainn as fheàrr as fheàrr as urrainn do dheugaire a dhèanamh.
Faodaidh tu do dheugaire a chuideachadh le bhith a 'taghadh deoch nas fhallaine le bhith a' faighinn sùgh mheasan agus uisge ri fhaighinn agus gun a bhith a 'ceannach soda. Faodaidh tu cuideachd feuchainn ri uisge carbonail le blas measgaichte a chumail ri làimh.
Tha iad sin nan roghainn siùcair ìseal a tha fhathast a 'toirt seachad tuigse air blas agus milis agus tha deugairean a' còrdadh riutha an-còmhnaidh nuair a bheir iad cothrom dha.
Facal bho
Is e aon chomharraiche cumanta airson faighinn a-steach do dheugairean a bhith ag ithe nas fhallaine agus na droch dhroch bhiadh sin a sheachnadh na àite gnìomhach agad ann a bhith a 'toirt seachad biadh fallain. Mas urrainn dhut faighinn a-steach mar as urrainn dhut na biadhan seo a dhèanamh nas fhasa a bhith ri do dheugairean, chì thu atharrachadh anns na cleachdaidhean ithe aca. Faodaidh tu cuideachd eisimpleir a shuidheachadh airson na roghainnean bìdh agad fhèin. Aig an deireadh, faodaidh do theaghlach gu lèir toileachas ithe nas fhallaine.
> Stòran:
> Acadamaidh Ameireagaidh nan Pediatrics. Cùis airson Biadh-fuirich ithe. Iris Chloinne Fallain . 2015.
> Babey SH, Wolstein J, Goldstein H. fhathast a 'sgoltadh thairis air: Adolescents ann an Deoch-làidir Barrachd Soda agus Deochan-Siùcaichte Eile. Ionad UCLA airson Rannsachadh Poileasaidh Slàinte. 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf