Spine Rehab - Trèanadh airson ADL

1 -

Dèan Foirm Math le Gnàth le ADL

Tha mi creidsinn gu làidir gu bheil "cleachdaidhean a 'dèanamh an duine (wo)" gu h-àraid nuair a thig e gu bhith a' dèanamh gu math le eacarsaich, fiseadh-leigheas, agus casg pian ath-chuairteachadh. Gus seo a dhèanamh, tha mi ag obair gu mòr leis na cleachdaichean agam air co-thaobhadh corp. Tha mi a 'creidsinn gu bheil e a' dèanamh feum nas fheàrr de bhith a 'dèanamh eacarsaich leigheis le tuigse agus cleachdadh math de chruth math - a thuilleadh air beagan sgil gluasad bunaiteach.

Tha prògram slàn agam a tha mi a 'toirt gu sònraichte "eacarsaich ro-làimh" a bheir cliaint tro nithean bunaiteach analach, co-thaobhadh, agus eòlas sònraichte, mothachail air mothachadh na buidhne mus tòisich mi iad air a' phrògram eacarsaich. Tha fios agam gu tric nach eil uiread ùine aig physiotherapists mar a nì mi airson a leithid de dhoimhneachadh, ach mar as trice bidh iad a 'teagasg euslainteach cuid de leasachaidhean gluasad bunaiteach.

Tha an gluasad seo a 'togail - a' gluasad, a 'faighinn suas is sìos is barrachd - a' suidheachadh na slighe airson gnìomh rèidh, air a dhèanamh gu math de ghluasad beatha làitheil

• Co-cheangailte: Feuch Sampall de Ro-Chleachdadh - Mo Rèiteas Prìomh Taic

2 -

Trèanadh ADL - Intro

Nuair a tha thu a 'faighinn air ais bho amhaich no leòn ìseal air ais , faodaidh mòran den leigheas agad a bhith a' toirt air falbh comharraidhean agus ag ionnsachadh mu na suidheachaidhean a tha sàbhailte dhut.

Goirid, ge-tà, is dòcha gum bi an leasaiche agad a 'tòiseachadh a' teagasg beagan ghluasadan bunaiteach dhut. Tha gluasadan mar seo a 'gabhail a-steach sgaoileadh, a' faighinn suas agus a 'faighinn sìos bhon leabaidh agad, cathair no eadhon an làr, a' faighinn a-steach is a-mach às do chàr agus barrachd. Le bhith a 'fàs comasach le bhith a' dèanamh nan gnìomhan bunaiteach seo, is dòcha gun cuidich e le pian a lùghdachadh no a lùghdachadh fhad 's a bhios tu a' dol mun ghnìomhachas làitheil agad.

Chan e a-mhàin gu bheil sin ach a bhith a 'cleachdadh ghnìomhan beatha làitheil, mar a theirear riutha (ADLs), a' toirt cothrom dhut an spìon neo-phàirteach agad a chleachdadh airson suidheachaidhean fìor. Tha dùn neo-thìreach na phrìomh phàirt de ADL air ais sàbhailte (cho math ri eacarsaichean a chaidh a dhealbh airson toraidhean leigheasach.)

• Co-cheangailte: Spine Neutral agus an Drawing In Maneuver

3 -

Rolaidhean Cùil Sàbhailte - Stiùireadh

Ge bith co-dhiù tha thu a 'gluasad bho do dhruim chun do thaobh, do thaobh air do bheulaibh no air do bheulaibh air do thaobh, tha sgileil gu math feumail. Tha e gu tric air a chleachdadh gus suidheachaidhean cadail atharrachadh.

Airson an eisimpleir seo, feuch gun feuchaidh sinn a 'gluasad bho àite suidhichte (ie a' laighe air do dhruim) gu bhith na laighe air do thaobh.

Is e a 'chiad rud a nì thu nuair a thòisicheas tu gus do spìon neodrach a lorg. Lean sin leis an tarraing ann an gluasad. Is dòcha gun cuidich an dà cheum sin an cuideachadh gus an taic a tha riatanach airson gluasad gu àite eadar-dhealaichte fhad's a tha e na laighe sìos.

Rolling Cùil Sàbhailte - Meabhrachadh

Tha e cudromach gun cuir thu do bhac mar aonad. Gus seo a dhèanamh, is dòcha gum bi thu a 'smaoineachadh gu bheil pòla no slat stiff a tha a' dol sìos meadhan a 'chuirp (colbh droma) bho cheann tro sgàin. Faodaidh an ìomhaigh slatan do chuideachadh gus do ribs, guailnean agus / no pelvis a chumail bho bhith a 'gluasad gu neo-eisimeileach bho chèile fhad's a tha thu a' roiligeadh.

Gu dearbh, tha e ceart gu leòr do ghàirdeanan agus do chas àrd a chleachdadh gus do chuideachadh a 'faighinn thairis, mar sin na gabh dragh mu dheidhinn sin.

Feumaidh tu an sgilean leantainneach ùr agad airson an ath fhear - suidhe airson a bhith a 'laighe sìos no a' laighe sìos gu bhith na shuidhe.

4 -

Gluais bho bhith a 'sìneadh sìos gu suidhe (agus feuch ris) gun a bhith a' dochann do dhruim.

A dhol bho luidhe gu suidhe.

Mar a bhruidhinn mi air an duilleig roimhe, feumaidh tu an gluasad log roll a dh 'ionnsaich thu airson an sgil a bhith a' dol bho shuidhe gu luidhe air do dhruim no a chaochladh.

Leig sìos air do dhruim. Dèan an clàr-clàraidh gus am bi thu a 'crìochnachadh air do thaobh. Nuair a ghluaiseas tu chun an taobh seo a tha na laighe, lùb do ghlùin agus do ghlùinean agus cuir thu fhèin suas le do ghàirdeanan.

Mar leis an clàr-chlàraidh, cuimhnich gun cùm thu do chrann stiff, gu h-àraidh bhon phìob gus an cage rib. Ann am faclan eile, na leig le do spine gluasad agus lùbadh mar a tha thu a 'roiligeadh. An àite sin, leig leis an t-sùbailteachadh anns na glùinean agad agus (gu h-àraid) na cromagan agad a thoirt leis an fhorsa. Cumaibh an spineal ach tha e socair.

A dhol bho shuidhe gu luidhe.

Cleachd do chasan agus do ghàirdeanan gus cuideam a ghabhail agus do chuideachadh gus do chuideam a chumail suas. Ma tha feum air, cuir do ghàirdeanan air beulaibh do bhodhaig agus cleachd thu mar thaic fhad 'sa tha thu a' toirt sìos do bhodhaig sìos. Nuair a ruigeas tu ri taobh luidhe, bu chòir na h-altan hip agus glùine agad a bhith air an cuartachadh gu faisg air 90 ceum (ie, bidh iad a 'dèanamh ceàrnan ceart).

Bho shuidheachadh na cliathaich, cleachd na sgilean ruigsinneach agad gus do thoirt leat fhèin air do dhruim (no aghaidh).

• Co-cheangailte: Mar a shuidheas tu le deagh shuidheachadh

_Stòr

_{Kinser, C., Colby, LA, Cleachdadh Teirpeach: Bunaitean agus Teicnichean. 4mh deasachadh. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.}