Chan eil e nàdarra a bhith a 'gabhail ris, cho math ri bhith a' cumail smachd air do chunnart airson ionnsaigh cridhe, tinneas an t-siùcair, stròc agus galaran tinneasachaidh eile, a 'call cuideam a chuideachadh le bhith a' faighinn cuidhteas pian cùil.
Mar a nochdas e, tha e coltach gu bheil e fìor. Tha eòlaichean ag aontachadh gum faodadh cuideam a bhith a 'call cuideam no làn cheum air ais.
Mar eisimpleir, tha an Dr. Andre Panagos, eòlaiche-inntinn agus stiùiriche Spine agus Medicine Medicine ann an New York ag ràdh, "ged a tha rannsachadh air call cuideam agus pian air ais glè bheag, anns an ionad-clionaidh agam, bidh gach neach a chailleas cuideam mòr a 'faighinn am pian a bhith air a leasachadh gu mòr. "
Is e an t-adhbhar airson seo, a mhìnicheas Panagos, ma tha thu nas truime na an cuideam as fheàrr agad, feumaidh na fèithean agad obrachadh nas duilghe gus do chuideachadh le bhith a 'coileanadh ghnìomhan làitheil. A thuilleadh air an sin, faodaidh an luchd a bharrachd a chuireas air a 'chnoc-dhroma slatan-droma a thoirt a-mach às a chèile .
"Nuair a chailleas tu cuideam, tha thu gu h-èifeachdach a 'lùghdachadh crìonadh air do cholbhan spàin agus air na fèithean agad," tha e ag ràdh.
Lùghdachadh cuideam agus peanas air ais - Dè th 'ann an thinn gu leòr?
Mar a thuirt Dr. Panagos (gu h-àrd) ged a tha rannsachadh fhathast air dàimh adhbharach a lorg eadar reamhrachd agus pian cùil , tha euslaintich agus cleachdaichean a 'creidsinn gu bheil ceangal ann. Barrachd is barrachd, tha proifeiseantaich slàinte a 'stiùireadh an euslaintich a thaobh a bhith a' dèanamh roghainnean sìmplidh cumanta, mar a bhith a 'cumail dòigh-beatha gnìomhach gu gnìomhach agus a' cumail cuideam ann an seic, airson a bhith a 'stiùireadh (agus a' casg) pian air ais.
Dè cho tana a tha gu leòr gu leòr? Bidh mòran eòlaichean a 'moladh a bhith a' fuireach taobh a-staigh 10 not de do chuideam cho math gus do chùl a chumail fallain agus pian an-asgaidh.
Agus na dìochuimhnich: Tha call cuideam a 'tairgse sochairean eile a bharrachd air mathas do dhruim. Mar a chluinneas tu gu dòigheil, dh'fhaodadh gum bi na puinn a bharrachd a 'cuideachadh le bhith a' cur casg air droch dhuilgheadasan slàinte leithid tinneas cridhe, aillse no tinneas an t-siùcair .
Gnìomhachd Corporra - Buannachdan dùbailte de Chall Cuideam agus Slàinte a 'Bhac
Ge bith an e cùis dhroch a th 'ann no cunnart cùis slàinte eile a gheibh thu air prògram cuideam call, is e an rud a gheibh thu ann a bhith a' cur an gnìomh an oidhirp.
Còmhla ri bhith a 'cumail biadh fallain a tha a' cuingealachadh chalaraidhean, tha e deatamach a bhith a 'dol an sàs ann an gnìomhachd chorporra gu cunbhalach gus do chuideam sònraichte a choileanadh. Is e an deagh naidheachd gu bheil gnìomhachd chorporra cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' stiùireadh pian cùil. Tha sgrùdaidhean air cur-seachadan a 'sealltainn gu bheil pian cho dona aig daoine.
Agus tha eòlaichean ag aontachadh gur e eacarsaich glè thric an dòigh as fheàrr air dèiligeadh ri, a 'làimhseachadh agus a' casg pian leantainneach air ais air ais. Gu dearbh, tha aithrisean an Teaghlaich Ameireaganach a dh ' fhaodadh a bhith a' cumail ri prògram eacarsaich ionnsaigheach mar a tha e air a rianachd le neach-leigheis corporra eadhon eadhon gad chuideachadh gus an fheum air lannsaireachd cùil a sheachnadh.
Ged a tha eacarsaich air a tharraing gu mòr airson a bhith a 'lùghdachadh pian air ais, tha cuid de shuidheachaidhean a' barrantachadh atharraichean sàbhailteachd. Faighnich do dhotair no do leasaiche corporra airson stiùireadh air seo. Aig an aon àm, tha beagan bheachdan an seo:
- Feuch an lorg thu an ìre cheart de dhian agus ùine - chan eil cus, chan eil e ro bheag. Ma tha pian èibhinn ìosal no sciatica agad, mar eisimpleir, is dòcha gum bi riaghladh òrdugh math gus amas a sheachnadh airson a bhith a 'seachnadh fois leabaidh, ach cuideachd gun a bhith a' feitheamh ri pian fhad's a bhios tu a 'tòiseachadh air na gnìomhan làitheil agad. (Chan eilear a 'moladh eacarsaich airson droch dhroch leòn air ais ).
- Mura h-urrainn dhut a bhith cofhurtail le eacarsaich, no ma tha e coltach gu bheil do pian a 'leantainn a h-uile gluasad agad,' s dòcha gum bi thu airson dòigh fiù 's nas fheàrr a dhèanamh. Faodaidh gnìomhan a tha a 'feuchainn ri teannachadh a leigeil ma sgaoil agus a bhith ag ath-nuadhachadh do bhodhaig corp a chuideachadh le bhith a' suidheachadh fèithean agus a bhith a 'giùlan joints. A dh 'aindeoin sin, dh'fhaodadh seo cuideachadh le bhith a' cur às do dhragh. Dh'fhaodadh cuid de na h-eisimpleirean den dòigh nas fheàrr a bhith a 'gabhail a-steach gnàthachd eacarsaich uisge no yoga ath-nuadhachaidh a tha a' gabhail a-steach:
- s an Iar-
- trannsa droma
- cat-cow sìneadh
- tadasana
- Cuideachd, bidh sreathan ath-nuadhachail de eacarsaichean Pilates, air an ainmeachadh gu h-iomchaidh air pre-pilates, a 'toirt cothrom dhut raon farsaing de ghluasad gluasadach agus obair bhàn bhoilg a thoirt dhut.
- Tha gnìomhan eile a tha a 'leasachadh mothachadh air a' bhuidhinn agus / no smachd làimhseachaidh nan taighean a ' togail tai chi agus Feldenkrais.
Prògraman Eacarsaich airson Call Cuideam agus Lùghdachadh Peat air ais
Lorg sgrùdadh 2016 gum faodadh prògraman eacarsaich coitcheann cuideachadh a thoirt dhut a bhith a 'lùghdachadh pian leantainneach neo-shònraichte air cùl cùil. Dh'fhaodadh a leithid de phrògram a bhith a 'gabhail a-steach trèanadh neart, sìneadh agus gnìomhachd aerobic. Tha na h-ùghdaran sgrùdaidh ag ràdh gum faodadh leasachadh sùbailteachd cuideachadh le bhith a 'leasachadh gluasad gnìomhachail, agus faodaidh gnìomhachd aerobic meudachadh air fuil agus beathachadh a tha a' dol gu innealan bog na cuirp.
Dh'fhaodadh seo, air an aon àm, cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh duilgheadasan air ais.
Agus na cuir dìochuimhne air do chridhe. Tha an luchd-rannsachaidh ag ràdh gu bheil àite cudromach aig cridhe làidir mar thaic don chùl ìseal.
Mura h-eil thu cleachdte ri bhith a 'cleachdadh, faodaidh an ath earrann cuideachadh le bhith a' dol ort.
Gnìomhachd Aerobic agus Peinn air ais
Is e prìomh thàthach anns a 'mhòr-chuid de gach seòrsa de dh' ìsleachadh cuideam, tha gnìomhachd aerobic a 'gluasad gluasad sam bith a bhios a' cleachdadh fèithean mòra a 'bhodhaig agus ga chumail suas gu cunbhalach airson co-dhiù 10 mionaid. Gu h-àraid, is e taghadh de ghnìomhachdan a tha a 'lùghdachadh pounding air do joints as fheàrr ma tha do chùl air a ghoirteachadh. Tha coiseachd, agus gu h-àraid, air baidhsagalachd, snàmh agus eacarsaich uisge math roghainnean ìosal agus meadhanach.
Aon uair a thìde de ghnìomhachd aerobic, a 'coileanadh 5 latha san t-seachdain, is e an ìre a thathar a' moladh airson buannachdan slàinte a thoirt gu buil san fharsaingeachd. Ma tha sin cus, tòisichibh le nas lugha agus a 'togail suas ris an t-suim a thathar a' moladh thairis air seachdainean no mìosan.
Faodaidh tu cuideachd obair-cruinneachaidh a chruinneachadh tron latha. Mar eisimpleir, bidh coiseachd airson 15 mionaidean dà uair san latha a 'cunntadh mar 1/2 uair a thìde de dh'eacarsaich aerobic ann an aon latha.
Neart, sùbailteachd agus peanas a 'chùil
Tha e ainmeil gu bheil neartachadh agus sìneadh fèithean cù, (gu h-àraid na h- abdominals ) agus na fèithean timcheall air na cromagan a 'toirt taic do dhreuchd corp dìreach agus don spine fhèin. Faodaidh cleachdadh cunbhalach de yoga, Pilates no buidheann-inntinn eile cuideachadh dhut gus sin a dhèanamh. Bidh na seòrsachan de phrògraman seo a 'cuideachadh le neart cothromach anns na fèithean a tha a' cumail smachd air a 'phìob agus an stoc. Faodaidh seo, an uair sin, dìon a thoirt air do dhruim le bhith a 'cuideachadh le bhith a' caitheamh is a 'dealachadh eadhon air do joints agus le bhith a' toirt inneal às do spine. Faic gu h-àrd airson beagan bheachdan.
Air an t-slighe, ma tha thu muladach reamhar (ie, 100 no barrachd notaichean ro throm no BMI de 40, no gu bheil thu 35 bliadhna a dh'aois no nas sine agus a 'fulang le duilgheadasan slàinte co-cheangailte ri reamhrachd leithid bruthadh fuil àrd,) bu chòir dhut obrachadh còmhla riut dotair airson an cuideam a chall. Gu dearbh, is fheàrr a bhith a 'bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich iad air prògram call cuideam sam bith.
Tobar:
Bigos, S., MD, et. al. Deuchainnean fo smachd àrd air càileachd a bhith a 'casg episodes de dhuilgheadasan cùl: sgrùdadh litreachais eagarach ann an inbheach aois obrach. An Spine Journal. 2009.
Gòrdan, R., Lèirmheas riaghailteach air Buaidh Eacarsaich agus Gnìomhachd Corporra air Pìos Droch Chruinneil aig a 'Chùl. Cùram-slàinte (Basel) Ògmhios 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
Khoueir, P. et. al. Measadh air adhart de Chomharran Peat Air ais Axial ro agus às deidh Lann-lannachadh Meudachadh Meudachadh Bariatric, a chaidh a thaisbeanadh aig 76mh Coinneamh Bhliadhnail Comann Ameireagalan Neurological ann an Chicago. Giblean 2008.
Patel, A., MD, Ogle, A., MD. Diagnosis agus Riaghladh làrach gann de dhroch chùl air làrach-lìn dotair teaghlaich na h-Alba. Màrt 2000.
Wai, E., MD, et. al. Stiùireadh fiosraichte air fianais le pian leantainneach air cùl le gnìomhachd chorporra, stad smocadh, agus call cuideam. The Spine Journal 2008.