An urrainn do Tai Chi do shlàinte is do shunnd a bhrosnachadh?
Tha Tai chi na chleachdadh inntinn-corporra air a chleachdadh gu tric gus slàinte inntinn is corporra a neartachadh. Ged a chaidh a leasachadh an toiseach mar ealain armachd, tha e mar as trice air a chleachdadh mar dhòigh air gluasad a dhèanamh. Bidh mòran de luchd-cleachdaidh tai chi a 'cleachdadh an dòigh seo gus cuideam a lùghdachadh, a bharrachd air a bhith a' leasachadh suidheachadh, cothromachadh, sùbailteachd agus neart.
A bharrachd air an sin, thathas ag ràdh gu bheil tai chi a 'togail tlachd, a' lùghdachadh pian, a 'neartachadh an t-siostam dìon agus a' leasachadh slàinte cridhe.
Tha Tai chi a 'toirt a-steach a bhith a' coileanadh eacarsaichean slaodach, gràdhach a tha a 'ceangal gluasad, meòrachadh, agus anail anamamamach. A rèir prionnsabalan leigheas Sìneach traidiseanta , faodaidh na h-eacarsaichean sin cuideachadh le sruth lùth deatamach a bhrosnachadh (cuideachd aithnichte mar "chi") agus, mar sin, adhartachadh slànachadh bho dhiofar shuidheachaidhean slàinte.
Buannachdan Slàinte Tai Chi
Anns na bliadhnachan mu dheireadh, tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh togail tai chi a bhith buannachdail do dhaoine le cumhaichean slàinte sònraichte.
Ann an sgrùdadh rannsachaidh a chaidh fhoillseachadh ann an Terapidhean Co-fhillte ann an Leigheas ann an 2014, mar eisimpleir, rinn sgrùdaidhean 21 sgrùdadh foillsichte roimhe le 1,200 euslainteach gu lèir agus lorg iad gu robh droch bhuaidh aig tai chi air gnè-beatha co-cheangailte ri slàinte ann an daoine le cumhaichean leantainneach S an Iar- A rèir ùghdaran an ath-bhreithneachaidh, is dòcha gum bi tai chi gu h-àraid cuideachail do dh 'euslaintich le cumhachan a tha a' toirt buaidh air an slàinte cardiovascular, analach, eanchainn, agus / no matamhorachd-cheasnachaidh.
Seo sùil air grunn phrìomh thoraidhean eile bhon rannsachadh a tha ri fhaotainn air tai chi agus na buannachdan slàinte a dh'fhaodadh a bhith ann:
1) Osteoarthritis
Tha cuid de dh'fhiosrachadh brosnachail a 'moladh gum faodadh tai chi cuideachadh le smachd a chumail air pian ann an daoine le osteoarthritis na glùine, a rèir sgrùdadh rannsachaidh a chaidh fhoillseachadh ann an Rheumatology Clionaigeach ann an 2008.
Ach, cha d 'fhuair an sgrùdadh cuideachd fianais bheag gum faod tai chi cuideachadh le bhith a' leasachadh obair chorporra ann an euslaintich euslaintich.
Co-cheangailte: Cleachdaidhean Faochadh Peat Osteoarthritis
2) Galar cridhe
Dhearbh sgrùdadh rannsachaidh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention in 2009 gum faodadh tai chi a bhith buannachdail mar leigheas add-on airson cuid de dh'euslaintich le galar cardiovascular no ann an cunnart airson galar cardiovascular. Anns an sgrùdadh aca air 29 sgrùdaidhean a chaidh fhoillseachadh roimhe, thug ùghdaran an ath-bhreithneachaidh mothachadh gu robh ceangal ri tai chi ri leasachaidhean ann an smachd air cuideam fala agus ann an comas eacarsaich.
A thuilleadh air an sin, tha lèirmheas rannsachaidh a chaidh fhoillseachadh ann an Cairdeòlas Preventive ann an 2008 a 'sealltainn gum faodadh cuir tai chi don phlana stiùiridh cuideam fuil agad cuideachadh le bhith a' lùghdachadh do bhruthadh-fala.
Co-cheangailte: Cleachdadh Nàdarra ri Bruthadh Fala Àrd
3) Galar Pharkinson
Tha e ro luath a bhith ag innse co-dhiù a dh 'fhaodadh tai chi buannachadh do dhaoine le galar Pharkinson, a' moladh gu bheil sgrùdadh rannsachaidh air fhoillseachadh ann an Parkinsonism & Neartan Co-cheangailte ann an 2008. Ged a lorg an sgrùdadh gu robh fianais ann gum faodadh tai chi cuideachadh le casg a chur air easgannan ann an euslainteach Pharkinson, tha a 'mhòr-chuid den rannsachadh a tha ri fhaotainn air a' chuspair seo a 'fulang bho dhroch mhothachadh.
Co-cheangailte: 3 Làimhseachadh eile airson Galar Pharkinson
4) Slàinte Saidhgeòlais
Airson lèirmheas rannsachaidh a chaidh fhoillseachadh ann an International Journal of Behavioral Medicine ann an 2014, rinn luchd-sgrùdaidh suas 42 sgrùdaidhean a chaidh fhoillseachadh roimhe seo a 'dearbhadh na buaidhean air tai chi air sunnd inntinn. Ged a sheall na sgrùdaidhean sgrùdaichte gum faodadh droch bhuaidh a bhith aig tai chi air cùisean leithid trom-inntinn, iomagain, agus cuideam, tha ùghdaran an ath-bhreithneachaidh mothachail gu robh cuingealachaidhean mòra aig na sgrùdaidhean sin agus gu bheil feum air barrachd rannsachaidh gus buaidh tai chi a stèidheachadh air slàinte saidhgeòlasach.
Co-cheangailte: 8 Slàintean Tinneas Nàdarra agus Cleachdaidhean Nàdarra airson Iomagain
Barrachd buannachdan
Tha rannsachadh a tha a 'nochdadh a' moladh gum faodadh tai chi cuideachd cuideachadh le bhith a 'dèiligeadh ri grunn thinneasan slàinte eile, a' gabhail a-steach pian cùil agus fibromyalgia .
Tha cuideachd fianais ann gum faodadh tai chi cuideachadh le bhith a 'brosnachadh ath-bheothachadh bho bhriseadh, a bharrachd air a bhith a' leasachadh càileachd beatha, a 'lùghdachadh sgìth, agus a' cur ri buaidh imrich ann an daoine le aillse.
Sàbhailteachd agus Taobh-bhuilean
Ged a tha e coltach gu bheil tai chi sàbhailte don chuid as motha de dhaoine fallain (nuair a bhios e air a dhèanamh ceart), cha bu chòir a chleachdadh mar ionad airson cùram àbhaisteach ann an làimhseachadh suidheachadh slàinte leantainneach. Cuideachd, ma tha cùis slàinte ort mar airtritis, tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad mus dèan thu tai chi gus faighinn a-mach a bheil e iomchaidh dhut.
Mar a chleachdas tu Tai Chi
Tha Tai chi air a theagasg gu tric ann am buidhnean ann an ionadan slàinte, ionadan coimhearsnachd, oifisean, agus sgoiltean. Faodaidh tu cuideachd dòighean tai chi ionnsachadh bho leabhraichean, a bharrachd air goireasan claisneachd agus bhidio. Ach, tha an t-Ionad Nàiseanta airson Slàinte Co-fhillte agus Slàinte Integ-fhillte a tha ag ionnsachadh tai chi bho bhidio no leabhair a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' dèanamh na gluasadan gu ceart no gu sàbhailte.
Beul-aithris: tai-chee
Cuideachd aithnichte mar: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, shadow boxing
Stòran
Ding M1. "Tai Chi airson ath-bheothachadh stròc: ath-sgrùdadh cuimseach." Ath-bheothachadh Am J Phys Med. 2012 Dùbhlachd; 91 (12): 1091-6.
Talla A1, Maher C, Latimer J, Ferreira M. "Èifeachdas Tai Chi airson suidheachaidhean pian clach-cheusaidh chealla-cheàrnach: ath-sgrùdadh eagarach agus met-anailis." Arthritis Rheum. 2009 Jun 15; 61 (6): 717-24.
Talla AM1, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Eacarsaich Tai chi airson làimhseachadh pian agus ciorram ann an daoine le pian ìseal air cùl: deuchainn air a stiùireadh fo thimcheall." Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 Samhain; 63 (11): 1576-83.
Jahnke R1, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. "Ath-bhreithneachadh farsaing air buannachdan slàinte qigong agus tai chi." Am Promot Slàinte Am J. 2010 Iuchar-Lùnastal; 24 (6): e1-e25.
Lee MS1, Pittler MH, Ernst E. "Tai chi airson osteoarthritis: ath-sgrùdadh eagarach." Clin Rheumatol. 2008 Gearran 27 (2): 211-8.
Lee MS1, Lam P, Ernst E. "Èifeachdas tai chi airson galar Pharkinson: sgrùdadh breithneachail." Parkinsonism Relat Disord. 2008 Dùbhlachd; 14 (8): 589-94.
Li G1, Yuan H2, Zhang W2. "Buaidh Tai Chi air gnè-beatha co-cheangailte ri slàinte ann an euslaintich le cùmhnantan àbhaisteach: ath-sgrùdadh eagarach de dheuchainnean fo smachd air thuaiream." Complement Ther Med. 2014 Lùnastal; 22 (4): 743-55.
An t-Ionad Nàiseanta airson Slàinte Co-fhillte agus Co-fhillte. "Tai Chi agus Qi Gong." Àireamh Pub Pub NCCIH: D322. Lùnastal 2015.
Wang C1, Schmid CH, Rones R, Kalish R, Yinh J, Goldenberg DL, Lee Y, McAlindon T. "Deuchainn deamocratach de tai chi airson fibromyalgia." N Engl J Meadhan. 2010 Lùnastal 19; 363 (8): 743-54.
Wang F, Lee EK, Wu T, Benson H, Fricchione G, Wang W, Yeung AS. "Buaidh tai chi air trom-inntinn, iomagain, agus sunnd inntinn: ath-sgrùdadh eagarach agus meta-anailis." Meadhan Int J Behav. 2014 Lùnastal; 21 (4): 605-17.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips R. "Eacarsaich Tai chi airson euslaintich le cumhaichean cairteas-ghluasadach agus factaran cunnart: SGRÙDADH SYSTEMATIC." J Cardiopulm Ath-bheothachadh mu dheireadh. 2009 Cèitean-Ògmhios; 29 (3): 152-60.
Yeh GY1, Wang C, PM Wayne, Phillips RS. "Tha buaidh tai chi ag obair air cuideam fuil: ath-sgrùdadh eagarach." Roinnean Cardiol. 2008 Earrach; 11 (2): 82-9.
Zeng Y1, Luo T2, Xie H2, Huang M3, Cheng AS4. "Buannachdan slàinte bho qigong no tai chi airson euslaintich aillse: ath-sgrùdadh eagarach agus mion-sgrùdaidhean." Complement Ther Med. 2014 Gearran; 22 (1): 173-86.
Àicheadh: Tha am fiosrachadh a tha air an làrach seo airson adhbharan foghlaim a-mhàin agus chan eil e na àite airson comhairle, breithneachadh no leigheas le dotair ceadachd. Chan eil e an dùil a bhith a 'còmhdach gach cùram a dh'fhaodadh a bhith ann, eadar-obrachadh dhrugaichean, suidheachaidhean no droch bhuaidh. Bu chòir dhut cùram meidigeach luath a shireadh airson cùisean slàinte sam bith agus bruidhinn ris an dotair agad mus cleachd thu stuth-leigheis sam bith eile no atharrachadh sam bith a dhèanamh air an riaghaltas agad.