Ged a tha e àbhaisteach a bhith mothachail bho àm gu àm bidh thu a 'faireachdainn iomagain gun adhbhar agus ma tha na draghan sin a' dol air adhart agus a 'toirt buaidh air a' bheatha làitheil agad, is dòcha gum bi mì-rian èiginn choitcheann agad.
Faodaidh comharran eas-òrdugh iomagain coitcheann a bhith a 'gabhail a-steach iomagain, a' faireachdainn tinn no air oir, irioslachd, mì-mhothachadh, no droch thionndadh. Faodaidh daoine cuideachd mothachadh a thoirt air atharrachaidhean anns an tinneas corporra aca mar chnapan, pian meallta, teannachadh fèithe, duilgheadas a 'tuiteam no a' cadal (insomnia), beul tioram, sgìth, tightness ciste, mì-mhodh, bloating, iomadachadh mòr agus tinneas cinn.
Cleachdaidhean Nàdarra airson Iomagain
Ged a tha cuid de rannsachadh a 'moladh gum faod cuid de leigheasan nàdarra buannachdan a thabhann, tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad mus cleachd thu leigheas eile . Cumaibh cuimhne nach bu chòir a chleachdadh mar ionad airson cùram coitcheann ann an làimhseachadh droch shlàinte sam bith. Seo cuid de na leigheasan nàdarra a thathar a 'rannsachadh airson iomagain.
1) Passionflower
Tha eachdraidh fhada air a bhith air a bhith aig an fhàs-luibh ( Passiflora incarnata ) mar leigheas dùthchasach airson iomagain agus insomnia.
Rinn dà sgrùdadh a bha a 'gabhail a-steach 198 duine gu lèir a-mach dè cho èifeachdach' sa bha an dìoghras airson imneachd. Lorg aon sgrùdadh gun robh e dìoghrasach a bhith coltach ri drogaichean benzodiazepine. Bha adhartas ann cuideachd ann an coileanadh obrach le dìoghrasachd agus nas lugha de thrioblaid le dìogras dìoghras an coimeas ris an druga mexazolam, ge-tà, cha robh e uabhasach cudromach ann an staitistig.
Is e droch bhuaidh a th 'ann an droch bhuaidh a bhith aig dìthean-dìona a bhith a' gabhail a-steach sruthadh, a 'cur a-mach, trioblaid, agus cridhe luath.
Chan eil sàbhailteachd dìoghras ann am boireannaich a tha trom no boireann banaltram, clann, no daoine le tinneas dubhaig no liver air a bhith air an stèidheachadh. Tha còig aithisgean cùis air a bhith ann an Nirribhidh gu bheil daoine a 'fulang le inntinn bho àm gu inntinn an dèidh a bhith a' cleachdadh toradh co-mheasgaichte anns a bheil dìleas-dìona. Chan eil fios a bheil na h-àrainnean eile anns an supplement a 'cluich.
Cha bu chòir neach-siubhail a bhith air a thoirt le luchd-taitidh mura h-eil e fo stiùireadh meidigeach. Dh'fhaoidte gum bi am pasion flùr a 'cur ri buaidh pentobarbital, cungaidh-leigheis a tha air a chleachdadh airson duilgheadasan cadail agus grèim.
2) Obair-obrach
Tha làimhseachadh massage, shiatsu, agus seòrsaichean eile de chorp air an cleachdadh gu farsaing gus teannachadh fèithean a lùghdachadh, cuideam a lughdachadh, agus cadal a leasachadh. Feuch measgachadh de stoidhlichean tuiltean a tha a 'còrdadh riutha .
3) Teicneòlas Cuimhne / Corp
Tha eacarsaichean inntinn / corp, eacarsaich, yoga, tai chi , fèin-hypnosis, meòrachadh agus cùram bìdh dìreach cuid de na dòighean lùghdachaidh a th 'ann airson dragh a chleachdar airson iomagain. Feuch dòighean eadar-dhealaichte agus dearbhaich dè an gnàth-riaghailt a dh 'fhaodadh tu cumail ri clàr-ama èibhinn. Is e cuid de na roghainnean mòra: an anail dhìphragmatic, am freagairt fois, agus meòrachadh mothachail.
4) Valerian
Is e an leigheas valerian ( Valeriana officinalis ) as aithnichear mar leigheas luibheil airson insomnia. Tha Valerian cuideachd air a chleachdadh ann an euslaintich le iomagain mhìn, ach chan eil ach an rannsachadh a tha a 'toirt taic dha a bhith a' cleachdadh èiginn.
Mar eisimpleir, rinn sgrùdaichean leis a ' Cho-obrachadh Cochrane sgrùdaidhean air sgrùdaidhean air coireachan airson iomagain. Cha robh ach aon sgrùdadh a 'coinneachadh nan slatan-tomhais càileachd aca. B 'e sgrùdadh ceithir-seachdain a bh' ann a 'dèanamh coimeas eadar Valerian, an leigheas diazepam (Valium), agus placebo ann an 36 daoine le mì-rian èiginn choitcheann.
Cha robh eadar-dhealachaidhean mòra staitistigeach air an lorg eadar na buidhnean, is dòcha air sgàth meud beag an sgrùdaidh.
Mar as trice bidh Valerian uair a thìde ro àm na leabaidh. Bidh e a 'toirt mu dhà no trì seachdainean a dh'obair agus cha bu chòir a chleachdadh airson barrachd air trì mìosan aig an aon àm. Faodaidh droch bhuaidh a bhith aig galar-inntinn mì-mhodh meadhanach, tinneas cinn, coltas, agus mearachd. Ged a tha tì gleann-gleidhidh agus earrainnean leacan rim faotainn, chan eil a 'chuid as motha de dhaoine a' còrdadh ri fàileadh a 'ghrian-gleidhidh agus is fheàrr leotha a bhith a' gabhail a 'bhileag.
Cha bu chòir Valerian a ghabhail le mòran chungaidhean-leigheis, gu h-àraid an fheadhainn a tha a 'toirt droch bhuaidh air an t-siostam neònach, mar thalamh agus anthistamines.
Cha bu chòir dha Valerian a bhith air a ghabhail le deoch-làidir, ro no às deidh lannsaireachd, no le daoine le galar ae. Cha bu chòir a chleachdadh mus tòisich e no innealan obrachaidh. Thathas a 'moladh co-chomhairle le neach-slàinte slàinte teisteanasach.
5) Kava
Ann an dùthchasach gu Polynesia, chaidh a lorg gu bheil a 'bhuaidh a th' aig an luibh kava ( Piper methysticum ) ann an daoine.
Ach, tha Rianachd Bidhe agus Drugaichean na Stàitean Aonaichte (FDA) air comhairle a thoirt dha luchd-cleachdaidh mun chunnart a dh'fhaodadh a bhith ann an droch dhroch h-uamhas mar thoradh air a bhith a 'cleachdadh leasachaidhean diadhaidh anns a bheil kava. Gu ruige seo, tha còrr air 25 aithris air a bhith air droch bhuaidh a thoirt bho chleachdadh kava ann an dùthchannan eile, a 'gabhail a-steach ceithir euslaintich a dh' fheumadh tar-chur-a-mach à lusan.
6) Acid Gamma-Aminobutyric (GABA)
Is e aminoideat a th 'ann an GABA , a tha aithnichte gu bheil àite aige ann am eòlas-dìomhaireachd. Cuid de dhrogaichean òrdain airson obair iomagain le bhith a 'toirt buaidh air gabhadan GABA san eanchainn. Chan eil fhios dè an ìre gu bheil na h-ullachaidhean GABA a tha air an glacadh le labhal a 'ruigsinn an eanchainn.
7) Aromatherapy
Faodar ola riatanach lusan a chur ri amarannan, ola massage , no innealan-fuadain. Is e ola riatanach a tha air a chleachdadh airson iomagain agus teannachadh neònach: bergamot, cypress, geranium, jasmine, lavender, melissa, neroli, rose, sandalwood, agus ylang-ylang. Is e lavender am fear as cumanta agus tha e na bhun-stèidh de mheasgachadh socair.
- Dè th 'ann an Aromatherapy?
- Beachdan air Oilean riatanach a cheannach
- A 'cleachdadh Ola riatanach gu sàbhailte
Leigheasan eile
Tip
Tha e cudromach gun tèid do dhotair a mheasadh airson breithneachadh ceart a dhèanamh agus a bhith a 'cur às do dhuilgheadasan meidigeach eile a dh'fhaodadh a bhith coltach ri iomagain.
> Stòran:
> Andreatini R, Sartori VA, Seabra ML, Leite JR. Buaidh nan gluas-luibhean (earrann giorrian) ann an eas-òrdugh iomagain coitcheann: sgrùdadh pìleat air a thoirmeasg le spotbo. Phytother Res. 16.7 (2002): 650-654.
> Leigheasan Ernst E. Herbal airson iomagain - ath-sgrùdadh eagarach de dheuchainnean clionaigeach fo smachd. Phytomedicine. 13.3 (2006): 205-208.
> Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG. Valerian airson duilgheadasan èiginn. Cochrane Database Syst Rev. 2006 Oct 18; ( > 4): CD004515 >.
> Miyasaka L, Atallah A, Soares B. Passiflora airson mì-rian èiginn. Cochrane Database Syst Rev. 2007 24 Faoilleach; ( > 1): CD004518 >.