Ged a tha gnìomhachas cathraiche oifis na fhìor-adhartach, cha mhòr nach eil mòran dhaoine a 'stad gus ionnsachadh dè a dh'fheumas iad a bhith a' faighinn an uidheam suidheachaidh aca gu àirde, frèam, no suidheachadh sam bith a dh'fhaodadh a bhith aca leithid cùl no pian croma. An àite sin, bidh a 'chuid as motha de luchd-cleachdaidh cathair eunonomach a' stèidheachadh an co-dhùnaidhean ceannach aca air dath, stoidhle agus prìs.
Seo cuid de mholaidhean gus atharrachadh a dhèanamh air do chathair oifis gus an lùghdaich e do dhruim agus pian croma.
Cleachd Atharrachadh Uidheamachd a 'Chathraiche
Is e duilich a th 'ann an neach-obrach oifis aig a bheil ùidh ann a bhith a' crathadh leis na smachd a tha aig bun an t-suidheachain, ach tha na lòin, na pleadhagan, agus na buillean ann airson adhbhar. Mura h-eil càil eile ann, ag ionnsachadh mar a chuireas tu àrdachadh air àirde do chathraiche dhut iomradh air atharrachadh sam bith eile a dh 'fheumas tu a dhèanamh.
Is e an t-atharrachadh àrd am prìomh dhòigh anns am feum thu ceàrn a 'chromag agad atharrachadh nuair a bhios thu nad shuidhe. Bidh an ceàrn seo, an uair sin, a 'toirt buaidh air suidheachadh an sgàinidh agad agus an ìre lùb anns a' chùl ìseal agad, agus 's dòcha atharrachadh air co-thaobhadh àbhaisteach do spine. Agus bidh àirde an t-suidheachaidh agad cuideachd a 'toirt buaidh air fèithean sònraichte (ceathramh, psoas, agus hamstrings) aig a bheil àite cudromach ann am pian cùil ceangailte ri cùis.
Tha e tòrr nas motha na an Cathraiche air ais ceàrn
Dìreach smaoinich, gu bheil ceàrn a 'chrom-chrom agad rudeigin as urrainn dhut smachdachadh le bhith dìreach a' dèanamh atharrachadh air àirde do chathraiche.
Is e a 'cheàrnag croma cho dlùth (tòrr sùbailtean hip) no cho fada air falbh (nas lugha sùbailteachd) tha do chrann gu mullach do shliathaich nuair a bhios tu nad shuidhe anns a' chathair agad. Nuair a nì thu atharrachadh air an àirde agad, atharraichidh tu an ìre sùbailteachd aig a 'cho-chòmhdach agad.
Bha sgrùdadh o chionn ghoirid a 'tomhas an t-sùil a tha aig suidhe air diosan droma cromallach.
Cho-dhùin luchd-rannsachaidh gum faodar cuideam a chur air an dùn-spìosnaidh le ceàrn nas fosgailte eadar an stoc agus an sliasaid, is e sin, an co-cheàrnan croma.
Gu dearbh, faodaidh na cùl-taic, teilt suidheachain agus feartan taic lumbar do chathraiche cuideachadh le cùl saor bho chian, agus bu chòir an cleachdadh. Ach airson dhut fhèin a stèidheachadh le co-thaobhadh math bhon toiseach, chan eil dad sam bith a 'faighinn àirde an t-suidheachain ceart airson do fhrèam.
A 'faighinn do shuidhe air an àirde cheart
Is e dòigh eile air tuigsinn a 'cheàrnag hip agad a bhith a' dèanamh coimeas eadar àirde do ghlùinean gu àirde do chromagan. Mar as trice, is e seo an dòigh as fhasa a mheasadh ma tha àirde an cathraiche ceart fhad 'sa tha thu air a' phròiseas atharrachadh.
Nuair a bhios an cathair-suidhe agad an àirde cheart, bidh do chasan còmhnard air an làr. Bu chòir do chasan an làr a ruighinn gun a bhith a 'cur cuideam air cùl do thigheadan. Ma tha casg de chasan ann (a dh 'fhaodadh a bhith air sgàth do àirde fhèin), cuir cas-staidhre no leabhar thiugh fonnta.
Bu chòir do ghlùinean a bhith mu ìre le, no nas ìsle na, na cromagan agad. Tha ìre, anns a 'chùis seo, a' freagairt ri ceàrn 90-ceum eadar a 'chrom agus a' chrann, a tha gu ìre mhòr de stàit air na cromagan agus air ais.
Cunnartan Nuair a tha do chathraiche gu math àrd
Mura urrainn dhut do chasan a ruigsinn chun an làr, is dòcha gu bheil do chathair ro àrd.
Tha an Rianachd Sàbhailteachd agus Slàinte Obrach (OSHA) ag ràdh gum faodadh seo a bhith cunnartach oir dh'fhaodadh gun toir e do sgùradh air adhart agus mar sin a dh 'fhaodadh taic a thoirt don chùl-taic. Bhathas den bheachd gur e suidheachadh ioma-chothromach a bh 'ann na shuidhe air an dòigh seo agus na chunnart cunnartach airson eas-òrdugh muscleach cheàrnach -obrach co-cheangailte ri obair (MSD). Faodaidh comharraidhean MSD a bhith a 'gabhail a-steach tinneas suidhe mì-mhodhail a bhith a' gabhail a-steach blàdh fèithich, sèid, pian, sùilean no cuartachadh nas lugha.
Cunnartan Nuair a tha do chathraiche ro dhona
Ma tha do ghlùinean nas àirde na do chromagan, is dòcha gu bheil do chathraiche ro ìosal. Anns a 'chùis seo, bidh cus sùbailteachd aig na h-earrannan hip agad.
Chan urrainn do chùl a 'chuid as motha de dhaoine a bhith a' làimhseachadh an tobair seo seach nach eil na fèithean hip aca sùbailte gu leòr. Ma shuidheas tu le do ghlùinean nas àirde na na cromagan agad, is dòcha gum bi do dhreuchd cunntachail airson do pian ìseal air ais.
> Stòran:
> Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. Uabhasan measail air buidheann neo-dhìreach a 'dol an àite na suidhe. Spine Journal . Sultain 2011; 11 (9): 870-875.
> Rianachd Sàbhailteachd Dreuchdail agus Slàinte (OSHA). Stuthan-obrach Coimpiutair eTool: Cathraichean. Roinn na Làbarach Stàitean Aonaichte.