Mura h-eil an deasg agad an àirde cheart dhut, is dòcha gu bheil thu a 'caitheamh cus ùine le meur agus cùil ghualainn "neo-neodrach," aka, "neònach". Tha suidheachadh neo-ghluasadach no neo-neodrach na fhactar cunnairt aithnichte airson eas-òrdugh musculo-cheàrnaich (MSD) .
Is e àirde deasg coitcheann 29 "òirleach a thoirt no a thoirt leat. (Tha cuid de ergonomists a 'cumail a-mach gu làidir gur e tomhas "aon mheud a fhreagras air a h-uile duine" a tha a fhreagras feumalachdan an luchd-dèanamh a bharrachd air an fheadhainn aig a bheil an luchd-cleachdaidh deireannach). A dh'aindeoin sin, tha e follaiseach nach bi a h-uile duine a' freagairt gu foirmeil ri deasg den mheud seo.
Is dòcha gu bheil thu deiseil no àrd a bharrachd. No dh'fhaodadh gum biodh dìreach leth-òirleach no òirleach a bharrachd a 'dèanamh eadar-dhealachadh mòr air mar a tha an deasg freagarrach. Tha thu san t-suidheachadh as fheàrr airson seo a cho-dhùnadh.
Uidheam deasg gu math àrd
Ma tha an deasg agad ro àrd, is coltaiche gun obraich thu thairis air na fèithean guail is gàirdeil agad. Gu h-àraidh, nuair a bhios na fèithean gualainn agad air an cùmhnant fad an latha, tha na lannan gualainn buailteach a bhith a 'siubhal suas le do chluasan agus a' fuireach an sin fad na h-ùine. Bidh an suidheachadh seo gu math tric a 'cleachdadh cleachdaidhean - fear a dhìochuimhnicheas sinn, ach tha an aon rud a' cur dragh air mathas ar n-aodach, na guailnean agus na cùl gu h-àrd.
Tha e furasta dhut a bhith a 'coimhead ort fhèin airson "Scrionadh ghualainn an Neach-obrach Oifis". An ath thuras tha thu air sgàthan, feuch an lorg thu do ghualain, ie, suas le do chluasan. Feuch an toirt sìos. Is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn pìos mar a nì thu seo.
Co dhiubh a tha sgàthan agad no nach eil, faodaidh tu sgrùdadh a dhèanamh air na fèithean trapezius agad, a tha suidhichte aig mullach nan guailnean, airson teannachadh agus pian.
Tha an aon rud fìor airson fèille a 'bhuntàta , a tha suidhichte dìreach fo bhonn a' chlaigeann agad air ais gu ruige mullach a-staigh an scapula (lann gualainn). Tha an dà fhèis - ach gu sònraichte an levator scapula - nam prìomh chluicheadairean ann an an "Scrionadh ghualainn an Neach-obrach Oifis" air an t-slighe.
Faodaidh deasg a tha ro àrd cuideachd adhbharachadh dhut gun obraich thu leis an amhaich agad (leudachadh air ais) gus leigeil leut am monitor agad fhaicinn. Dh'fhaodadh seo teannachadh no pian a chruthachadh aig a 'chùl no air a' chlaigeann no am muileann agad. Dh'fhaoidte gum bi e cuideachd a 'leantainn gu crògan amhaich.
Ma tha an deasg agad ro àrd, a thuilleadh air faighinn deasg eile, chan eil na roghainnean agad cuingealaichte. Faodaidh tu àrdachadh a 'chathair a thogail, a dh'fhaodadh a bhith a' cruthachadh an fheum airson stad-coise ma tha thu goirid. Dh'fhaodadh tu cuideachd casan do dheasg a ghearradh, ach tighinn air adhart - cò tha a 'dèanamh sin? Mas e sin an aon roghainn agad, is dòcha gum bi ùine ann airson a bhith a 'ceannach.
Uidheam deasg cus ro ìosal
Ma tha an deasg ro ìseal, is dòcha gu bheil thu a 'caitheamh mòran ùine a' cumail suas do ghàirdeanan gus am meur-chlàr a ruighinn. Bidh seo a 'cruthachadh teannas staitigeach anns na fèithean do ghàirdean a dh' fhaodadh cùisean pian agus cùis a leantainn.
Faodaidh deasg ìseal cuideachd a bhith a 'brosnachadh slumping. Air an làimh eile, ciamar a ruigeas tu am meur-chlàr agad? Faodaidh slaodadh a bhith a 'cruthachadh teannachadh fiù' s gualainn, amhaich agus àrd-chnàimh agus laigse, agus ciste air a bhriseadh. Còmhla ris an teannachadh fèithe agus laigse, dh'fhaodadh suidheachadh ciste a tha air a bhriseadh gu cunbhalach a 'cur ri kyphosis postural.
Ma tha an deasg ro ro ìosal, is e an dòigh ìseal-tech airson a thogail le bhith a 'cur bhùird, blocaichean no leabhraichean fo chasan an deasg.
Àirde an Fhios - Comhairlean Coitcheann
Seo beagan rudan eile ri beachdachadh nuair a bhios tu a 'stèidheachadh àirde deasg is urrainn dhut a bhith beò le:
- Tha OSHA a 'moladh gum bi an sgrùdadh agad aig ìre sùla no beagan nas ìsle. Is e an iuchair a nì cinnteach gu bheil an amhach agad cofhurtail agus gu bheil thu a 'faighinn teannachadh fèithean muinneil mar as urrainn dhut.
- Bu chòir do stàit-obrach àite a cheadachadh os cionn do ghlùinean a bharrachd air àirde meur-chlàr a chumas do ghualainn agus do ghàirdeanan anns an ìre bheag teannachadh, suidheachadh neodrach a chaidh a dheasbad gu h-àrd.
- Dèan cinnteach gu bheil àirde an deasg agad timcheall air an aon ìre ris na h-uilllean agad. Ma tha, nuair a shuidheas tu aig an stòr-obrach agad, faodaidh tu na h-uillleanan agad a chromadh timcheall air ceàrn 90-ceum le làraichean dìreach, is dòcha gu bheil an àirde deasg cheart agad.
- Ma tha thu nad neach cuideigin agus gu bheil thu airson tomhas ceart a dhèanamh airson àirde an deasg agad, tha inneal pluma agus cluiche feumail ann a dh'fhaodas cuideachadh. Feumaidh a h-uile rud a nì thu a chur san àirde agad, agus bidh am prògram a 'dèanamh an làr molaidh gu tomhas na h-uillinn (agus beagan eile).
- Is e deagh dheagh bheachd a tha ann an deasg aig a bheil àrdachadh àrd, gu h-àraidh ma tha thu a 'roinn an stòr-obrach, ach ma tha sin na shùbailte, smaoinich air meur-chlàr freagarrach no inneal coltach ris. Leis gu bheil iad a 'cuingealachadh farsaingeachd (agus adhbharan eile, chan fhaod iad a bhith nam fuasglaidhean foirfe, ach dh'fhaodadh gun lorg iad an tè cheart gun cuidich iad gu neo-eisimeileach a' faighinn àirde an deasg aig ìre chofhurtail.
- Ma tha turas bùithtean ann an òrdugh, na dì-chuimhnich an t-suidhe gu deasg-sheasamh - tha iad uile a 'creidsinn an-diugh. Bidh luchd-obrach a bhios gan cleachdadh gan atharrachadh gu cunbhalach - sin na tha iad air an togail. Tha seo a 'ciallachadh gum bu chòir atharrachadh a dhèanamh air aon dhiubh furasta agus an dèidh beagan iarrtasan, is dòcha gum bi thu glè shoilleir air an ìre cheart a tha ceart dhut, anns an dà shuidhe agus na suidheachaidhean seasmhach. Chuala mi gu h-aithriseach gu bheil na deasgaichean suidhe gu math math airson do shlàinte agus gu bheil luchd-obrach gam meas.
> Stòran:
> Ashraf A. Shikdara & Mahmoud A. Ergonomics Oifis: Fiachan ann an stòr-obrach coimpiutaireachd Dealbhadh Eadar-nàiseanta Sàbhailteachd Obrach agus Ergonomics .
> Burgess-Limerick, R., et. al. A 'bhuaidh aig àrd-ìre coimpiutaireachd air a' cheann agus air a 'mhullach. Iris Eadar-nàiseanta de Ergonomics Gnìomhachasach . 1999.
> Stiùireadh Stèidh-obrach Ergonomic. Làrach Slàinte agus Sàbhailteachd Àrainneachd Oilthigh Stàite NC.
> Straker, L. et. al. Buaidh Taisbeanaidh Àrd-ìre agus Deasg Taisbeanaidh Chorporra air Gnìomhachd na Cuthaich Tro theicneòlas fiosrachaidh Obair le inbhich òga. Journal of Electromyography and Kinesiology 18 (2008) 606-617.