Mar a dhèiligeas tu le Peilear Muscle Scapula Muscle (Muc-ghualainn)

1 -

Tuigsinn am Muscle Levator Scapula

Tha fèith an togalaich sgapula na bhall den t-sreath àrd de fhèithean cùil. Is e fèith ghualainn a th 'air a' bhreaball scapula a tha a 'togail a-steach (no a' togail cladhach airson goirid).

Tha an sgap a 'toirt buaidh air gluasad an amhaich agus an àrd-dhreuchd àrd. Tha e an urra ris an scapula (lann gualainn) àrdachadh agus a 'gabhail pàirt ann an cuairteachadh a' chuibhle glenoid (far a bheil ball na cnàmh làimhe àrd a 'coinneachadh leis a' ghualainn).

Tha an sgap àrdachaidh a 'tighinn bhon vertebra cervical aon tro cheithir (C1 gu C4) agus ceangailte ri oir a-staigh an scapula.

2 -

Dreuchd Levator Scapula Muscle ann an Ceann a 'Phuist agus Postachd Bhalaich

Is e duilgheadas a tha gu tric a dh 'fhaodadh luchd-obrach oifis a bhith na amhaich agus an gualainn a tha air adhbhrachadh le bhith a' suidhe aig deasg airson ùine mhòr le taic dhroch chùl. Dh'fhaodadh gun tachair sin le draibhearan astar fada.

Ged a dh 'fhaodadh sìneadh agus gluasad air adhart na comharraidhean a lùghdachadh, dh' fhaodadh nach bi sin iomchaidh gu leòr ma tha tinneas leantainneach no spasm fèith ann. Anns a 'mhòr-chuid de chùisean, chan eil iad ach rèiteachadh sealach.

Is e aon de na prìomh dhleastanasan a th 'aig a' bhuntàta gus do cheann a chumail bho bhith a 'gluasad ro fhada. Is e an duilgheadas a th 'ann gu bheil an lann gualainn na cnàimh gu tur gluasadach. Chan eil e furasta a chumail ga chumail seasmhach gus cumail suas amhach amhaich.

Is dòcha gu bheil thu a 'còrdadh ri seo a bhith nad sheasamh air clàr surf sa chuan fhad' sa bhios tu ag obair air an laptop agad. Tha gluasadan dùbhlanach ann a tha ag iarraidh air do fhèithean gluasad gu neo-eisimeileach nuair a ruigeas tu air a 'fòn, tagh peansail no casadh anns a' chathair agad.

Nuair a bhios seo a 'tachairt, is dòcha gun tèid sgap an togalaich a dhèanamh nas fhaide, agus gu bheil e comasach dha a bhith a' cumail suas inbhe a 'chinnidh gu mòr. Is e suidheachadh a tha nas miosa ma tha cuideigin a 'slaodadh , chan eil taic lumbar aige, no tha e aig deasg no roth-stiùiridh a tha ro àrd no ro ìseal (a' toirt air ghualainn an dara cuid suas no sìos).

3 -

Le bhith a 'làimhseachadh leòinean agus mu ghualainn

Is e fear eile de na gnìomhan le levator scapula a bhith a 'togail nan lannan gualainn. A chionn gu bheil nàdarra aig na clàran gu bhith a 'rothaireachd suas gu na cluasan, bidh an levator scapula gu tric air a dhreachadh gus a bhith sìos agus air a dhaingneachadh. Gus seo a dhèanamh, feumaidh an levator scapula cùmhnant a dhèanamh agus a leudachadh anns an aon àm. Faodaidh seo a bhith mar thoradh air teann agus pian san amhaich agus na guailnean, uaireannan dona.

Gus seo a lùghdachadh, faodaidh tu dòigh-obrach massage a tha gu math sìmplidh a chleachdadh :

1. Lorg an oisean as àirde a-staigh den lann ghualainn le do làimh eile.
2. Le do mheuran, cuir a-steach don sgìre dìreach os cionn taobh a-staigh mullach a 'ghualainn ghualainn far a bheil an stuth bog . Tha sinn a 'toirt iomradh air an raon seo mar "an làrach." Bu chòir dhut a bhith gu tur bhon chnàimh agus air a 'chnàimh a tha a' ceangal a 'chnàimh.
3. Le cuideam a tha làidir gu leòr airson teannachadh a chruthachadh (ach chan eil e cho daingeann gu bheil e na dhroch), gluais na corragan agad air ais is a-mach thairis air an spot ann an gluasad cruinn.
4. Obraich a-mach na fèithean fad an t-slighe suas chun an amhaich agad, a 'dèanamh beagan chearcaill, leig an stiùireadh teannachadh fèithe bho thaobh a-staigh mullach an lann ghualainn gu ruige taobh an amhaich.
5. Dèan aithris air an taobh eile.

> Stòr

• > Wheeless, C. "Levator Scapula." Leabhar-leabhraichean gun chuibhreann de Orthopedics. Nunley, J. agus Urbaniak, J. eds. Durham, Caroline a Tuath: Duke Orthopedics; 2016.