An abhainn as doimhne agad
Is e am fèith transverse (AD) an fheadhainn as doimhne de na 6 fèithean anns a 'bhoireannach. Tha e a 'sìneadh eadar na h-aibhnichean agus na cromagan, a' dol mun cuairt a 'chruinn bho aghaidh gu cùl. Bidh freumhan na fèithe seo a 'ruith gu h-àrd, dìreach mar chrios taice cùil. San dòigh seo, a bharrachd air a bhith a 'toirt taic bho chùl-taic, tha am fèithean tras-bhoireannach a' cuideachadh le bhith a 'cumail agus a' toirt taic dha na h-organan a tha taobh a-staigh a 'chinn.
Origin
Tha am fèithean transverse bhoilg a 'tighinn à grunn àiteachan. Bidh e eadar-sgairteil ri do fhasan diaphragm, a tha na phrìomh fhèith an anail, agus tha e a 'ceangal ri taobh a-staigh nan riban as ìsle agad. Anns a 'chùl, tha e ceangailte ris an fascia thoracolumbar.
Air a 'bheulaibh, tha am fèithean tras-adhartach a' ceangal ris a 'phàirt aghaidh den taobh a-staigh den cnàimh hip (air an uachdar a-staigh) a bharrachd air na modhan taobhach (taobh thall chun an taobh a-muigh) 1/3 pàirt den ligament tùsail. Is e strap tana de inneal-ceangail a tha a 'sìneadh bho thaobh aghaidh na cnàimh hip agus a tha a' ceangal ris a 'cho-chonaltradh poblach.
Bidh an fèith transverse bhoilg a 'cur a-steach air a' phròiseas xiphoid, rud a tha na cnàimh bheag a tha a 'crochadh sìos bho bhonn do chnàimh-chinn, an linea alba, a tha a' ruith gu h-ìseal bho ribs ris a 'phìob agus a' sgaradh taobh deas agus clì fèitheach rectus abdominus superficial, agus co-chomharradh co-chomann an taighe.
Gnìomhan
Le bhith a 'flatadh a' bhalla bhoilg, tha am fèithean transverse bhoilg a 'toirt seasmhachd don stoc agus taic dha na h-organan a tha an sin. Faodaidh am fèithean tras-bhoireannach cuideachadh cuideachd le bhith a 'toirt air falbh le bhith a' toirt a-steach na buinn bhoilg agus a 'meudachadh cuideam anns na sgamhain.
Taic do Linea Alba
Mar a chaidh a ràdh gu h-àrd, anns a 'bheulaibh, tha am fèithean tras-bhoireannach a' ceangal ris an loidhne alba.
Tha an loidhne alba buailteach a neart a chall fhad 'sa tha i trom. Dh'fhaodadh neartachadh na fèithe bhoile transverse às dèidh don leanabh a bhith air a bhreith a bhith na dhòigh mhath gus ionracas a thoirt air ais dhan loidhne alba. Cuideachd, nuair a tha an loidhne alba lag, tha lordosis air a dhol am meud.
Dreuchd ann am Pilates
Is e aon de na rudan a rinn Pilates siostam sònraichte de eacarsaichean an t-aire a tha air a phàigheadh don fhèith tarsainn gu lèir, gu h-àraidh a comas a bhith a 'rèiteachadh an abdomen agus a' daingneachadh a 'chinn. Gheibh thu faireachdainn mu mar a bhios am fèithean seo ag obair ma bhios tu a 'casadaich no a' gàireachdainn, a 'toirt aire do roinn bhoilg a' chinn mar a nì thu.
Ged is dòcha gur e Pilates a 'chiad dòigh eacarsaich airson cuideam a chur air a bhith a' cleachdadh agus a 'cleachdadh an TA airson seasmhachd bunaiteach, anns na deicheadan o chionn ghoirid tha am beachd air a ghlacadh. An-diugh tha cuid de luchd-trèanaidh pearsanta, leasaichean corporra agus siostaman eacarsaich a 'toirt aire air a' char as lugha air a bhith ag obair nam fèithean domhainn bho bhoireannaich, a tha a 'gabhail a-steach an fhrith-rathad.
Gu dearbh, chaidh mòran rannsachaidh a dhèanamh, agus tha mòran dhòighean air fèithean TA a chleachdadh, cho math ris na fèithean bunaiteach eile, air fàs anns na deicheadan mu dheireadh.
Dè th 'ann am' Core '?
Is e na fèithean transverse bho bhunait aon de na fèithean a tha a 'gabhail a-steach a' chridhe. Ach ma dh 'iarras tu air 10 luchd-leigheis no luchd-trèanaidh pearsanta dè dìreach mar a tha e, gheibh thu 10 freagairtean eadar-dhealaichte.
Tha Diane Lee, neach-leighis bho Canada a tha a 'speisealachadh anns a' bhun-stèidh, ga mhìneachadh mar raon a 'chorp a tha suidhichte eadar fèithean diaphragm agus an làr pelvic. A rèir mìneachadh Lee, tha a 'chraobh a' toirt a-steach na h-earrannan uile anns a 'phìob, an spine-lumbar agus a' chiste. Tha seo a 'ciallachadh nach eil na fèithean bunaiteach cuingealaichte ri na fèithean TA, obliques agus fèithean rectus; an àite sin, tha am bun-stèidh a 'gabhail a-steach mòran fhèithean stoc eile.
Thuirt sin, gu bheil am fèithean transverse bhoilg, còmhla ris an diaphragm, an làr pelvic agus fèithean lumbar ris an canar an multifidus nam prìomh chluicheadairean airson deagh staid agus gluasad agus airson a bhith a 'cumail a' phian air ais.
Tha Lee ag ràdh gu bheil na fèithean sin gad ullachadh airson gluasad, agus gu bheilear den bheachd gu bheil iad mar "dùil". Air an adhbhar sin, bidh i a 'gabhail ri mothachadh nuair a bhios i ag obair còmhla ri na h-euslaintich aice. Is e sin, mus toir e prògram bunaiteach bunaiteach do dh'euslaintich, bidh i ag obair còmhla riutha air na fèithean glè dhomhainn seo a lorg agus a chur an sàs. A thuilleadh air an sin, tha i ag innse, bidh an t-euslainteach a 'smaoineachadh gu bheil iad a' cleachdadh an TA, nuair a bhios na fèithean air an àrdachadh le fèithean nas àirde.
> Stòran:
> Kendall, Florence Peterson, McCreary, Ealasaid Kendall, agus Provance, Patricia Geise. Deuchainn Fèithean agus Gnìomh le Suidheachan agus Peant. 3mh. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
> Lee, D., Trèanadh bunaiteach vs neartachadh - Dè an diofar agus carson a tha e cudromach. Diane Lee & Associates Physiotherapy. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php