Leasaich Bun-neart le bhith a 'cur an gnìomh a' chiùthar transverse bhoilg
Is e aon de na 6 fèithean a th 'anns a' bhroinn transverse (ris an canar cuideachd fèithean TA), nuair a tha e làidir agus sùbailte, a 'cur ri seasmhachd ìseal air ais, gluasad corp gluasadach agus faochadh pian.
Seo mar a tha e ag obair, còmhla ri eacarsaich gnìomhach beag TA a dh 'fhaodadh tu a dhèanamh nuair a lorgas tu thu fhèin le 3 mionaidean a bharrachd no mar sin.
Transverse Action - Mar a bheir gnìomhachadh bunait na cèimhean dromach do chuideachadh a 'faochadh a' chùil
Bidh am fèithean transverse bhoilg a 'dol timcheall a' chuid as ìsle den chrann agad.
Tha seo a 'ciallachadh gum bi na freumhagan air an toirt a-steach gu meadhan a' bhodhaig agad rè obair (ie ciorradh fèithe). Mar a tha sin a 'tachairt, tha na structaran air fad a tha na buaidhean tar-sheasmhach - cnàmhan pelvic, susbaint bhoilg, agus barrachd, a' daingneachadh a chèile agus a 'fàs nas cothromaiche an coimeas ris an ionad tràthaidh agad. (Is e toradh aon de seo stàit de na h-earrannan ris an canar co-chòrdadh ris an canar iad.) Nuair a thèid a choileanadh le neart fèith còmhla ri deagh chorp, faodaidh cuideam a chuideachadh le cuideam a chuir air do chnàimh-droma, rud a dh 'fhaodadh, mar thoradh air sin, bacadh a thoirt air pian.
Na beathaichean transverse faisg air do cholinn spàin agus glè dhoimhne taobh a-staigh do chrann. Tha e cho faisg air a 'chnoc-dhroma a' toirt cothrom dha dreuchd mhòr a bhith agad nur slàinte dhlùth.
Obraich do Muscle TA - dè as urrainn dhut a dhèanamh gus cuideam a chuir air do chùlaibh
Faodaidh tu a bhith a 'faireachdainn na fèithean tarsainn bho bhunaich agad nuair a bhios tu a' casadaich, a 'sreap no a' gàire. Dh'fhaodadh na h-eacarsaich a leanas dhut dòigh eile a thoirt dhut a bhith a 'faireachdainn mar a tha an fhèith chudromach seo a' fàs seasmhach.
- Leig air do dhruim ann an suidheachadh dubhach . Cuideachd ris an canar suidheachadh fois cuideachail, tha an suidheachadh dubhan air aon àite far a bheil thu supine le do ghlùinean air an cuartachadh agus do chasan còmhnard air an làr. Airson an eacarsaich seo, cuir do làmhan gu socair - agus gu h-àraid do chorragan (feumaidh tu iad an sin) - air a 'mhuir ìseal agad.
- Inhale gu h-iomlan. Feuch ri faireachdainn gu bheil an diaphragm a 'gluasad fad na slighe sìos do bhac. Tha gluasad sìos nam fèithean diaphragm a 'toirt cothrom do na sgamhain a bhith a' toirt a-steach barrachd a-steach, rud a dh 'fhaodadh gum bi e comasach do bhroilleach a bhith a' faireachdainn tinneas an TA rè an exhale.
- Eisimpleir gu nàdarra.
- Thoir fa-near: Na cuir a-steach dòighean anabarrach fantainneach gus an exhale seo. An àite sin, dìreach dèan rud a thig gu nàdarra. Ma tha thu a 'cluinntinn ceart, bidh e coltach gu bheil e na eòlas sàmhach, sìtheil.
- Nuair a ruigeas tu an t-àite far a bheil e den bheachd gu bheil a h-uile càil - no a 'chuid as motha - de d'adhair air a bhith air a sgaoileadh, cuir air falbh èadhar sam bith a tha air fhàgail. Mar a nì thu, aire a thoirt don fhaireachdainn fo do mheòir. Nas coltaiche, bidh thu a 'faireachdainn gu bheil a' chùmhnant fèith transverse bhoilg. Sin na tha sinn ag iarraidh.
- Inhale agus sgaoil an teannachadh TA agus briseadh e. Dèan ath-aithris air an eacarsaich seo timcheall air 10 uair, 1- 3 uair san latha.
Cuimhnich, tha e glè chudromach gun a bhith a 'feuchainn ris an exhale a thoirt seachad ach aig a' cheann thall nuair a tha thu a 'feuchainn ris a' fhèitheach thar-ghluasad a dhèanamh. Roimhe sin, cha bhith a 'toirt seachad no a' fastadh seòrsachan eile de dhòighean-anail ach air do shlighe.
> Stòr:
> O 'Leary, K., leasaichear corporra agus stiùiriche alignment Yoga. Agallamh gu pearsanta. 14 Dàmhair 2013 .