Ma tha thu air a bhith ag obair le Sreath Trèanaidh Posture , tha fios agad gu bheil an pelvis, ribcage agus spine ceangailte. Bidh sinn a-nis a 'toirt a' bheachd seo nas fhaide. San eacarsaich seo, bidh thu a 'sùbadh agus a' leudachadh do spine san fharsaingeachd. Ma tha thu a 'coimhead a-mach dè an t-Sreath Trèanaidh Posture a th' ann, no ma tha an inntinn inntinneach dhut, carson nach gabh thu suas le bhith a 'feuchainn ris na h-eacarsaichean mothachaidh dreuchd seo sìmplidh?
- Eacarsaich Trèanaidh Bòbhlais agus Ribcage
- Lorg do chùl-cùil ìseal
- Cleachdas-coirce airson a dhol air adhart Head Posture
- Eacarsaich Cùl-taic Uachdrach
Stiùireadh
- Seas, no suidhe air cathraiche no stòl. Ma roghnaicheas tu suidhe, àite fhèin gus am bi do chuideam ceart air mullach an dà chnàmhan suidhe, a tha suidhichte dìreach fon sgàilean agad. Le bhith a 'suidhe gu deas air mullach nan cnàmhan, gheibh thu taic gu fèin-ghluasadach airson post corp dìreach. Nota: Faodaidh tu an eacarsaich (mòran) a dhèanamh nas dùbhlanaiche le bhith a 'suidhe air an làr.
- Tòisich air gluasad gluasad droma le bhith a 'leigeil do cheann (agus beagan a' giùlan do smiogaid). Lean ort le bhith a 'lùbadh an amhaich agad ann an dòigh a rèir sin, an uairsin air do dhruim àrd, meadhan air ais, ìseal air ais agus mu dheireadh an pelvis agad. Nuair a bhios tu deiseil leis a 'ghluasad, nì do bhodhaig cumadh "C", agus bidh do pelvis ann an teas air ais. Dh'ionnsaich thu anns an pelvis agus eacarsaich mothachaidh cùis ìseal air cùl a tha a 'toirt buaidh air lùb a' phealaich air cùl an lùb ìseal.
- Gus a thighinn a-mach às an t -sùbradh droma , inhale. Mar a nì thu, tòisich a 'gluasad do pelvis bhon taobh sin air ais a dh'ionnsaigh ceart. Mar a dh 'ionnsaich thu ann am pelvis agus eacarsaich mothachaidh dreuchd cùl ìseal nuair a ghluaiseas an pelvis, tha an spine a' leantainn. Anns a 'chùis seo, fhad' sa bhios tu a 'gluasad suas do shuidheachadh pelvic, bidh an cùl ìseal agad a' toirt a-steach a lùb nàdarra. Lean air adhart leis an obair leantainneach tro do chùl, do mhuineal àrd agus àrd agus mu dheireadh do cheann. Bu chòir dhut a bhith nan suidhe dìreach air mullach nan cnàmhan suidhe agad, le do shùilean a 'coimhead dìreach air adhart.
- An ath rud, nì thu gluasad leudachadh droma. Mar a dh 'ionnsaich thu anns an pelvis agus eacarsaich mothachaidh dreuchd cùil ìseal, tha an inhale gu nàdarra a' meudachadh leudachadh droma. Tha seo gu math tarraingeach, mar sin thoir aire dhut. Inhale, lìonaibh do chrann suas le adhair. Mar a nì thu, leig le do pelvis a dhol a-steach don t-suidheachadh adhartach. Leanaidh an dùn-droma agad gu taobh le gnìomh boghaidh. Nuair a bhios tu deiseil, nì do bhodhaig cumadh "C" ris a 'chùl. Cha bhi cumadh "C" air a ràdh mar chruth "C" a rinn thu le do dhrith-shnìomh ann an sùbailteachd (Ceum 2). Tha sin ceart gu leòr. Tha thu fhathast a 'leasachadh fèithean postachd leis a' ghluasad seo.
- Exhale, agus cuir a-steach air ais gu suidheachadh dìreach: A 'co-chothromadh ceart air mullach nan cnàmhan suidhe agad, cuir an dùn suas.
Stiùireadh
- Chan eil an leudachadh droma seo - eacarsaich suidheachadh sùbailte droma air a dhealbh airson neartachadh làidir. A dh 'aindeoin sin, faodaidh tu obrachadh leis gus meudachadh a dhèanamh air do mhothachadh air do dhreuchd, agus airson a leasachadh.
- Na bi ag obair ann am pian. Ma tha an gluasad a 'dèanamh do bhodhaig ga ghoirteachadh, an dara cuid air ais air ais no na dèan seo idir. Gu dearbh, bu chòir dhut an dotair agad ceart gu leòr a dhèanamh mus deuchainn thu seo.