Quads agus slighean teann a 'sìneadh orra

1 -

Tight Quads bho Sitting

Bidh ar cultar cugallach a 'briodadh fèithean ceithir-chearcaill teann. Faodaidh quads teann teann a tharraing air adhart a dh 'fhaodadh, an uair sin, casg a chur air an lùb lordotach anns a' chùl ìseal agad. Is e rud math a th 'ann an lordosis beag, ach nuair a thig e gu math cus, faodaidh duilgheadasan air ais a bhith air a stèidheachadh.

Tha na fèithean quadriceps nam buidheann de 4 a tha suidhichte aig beulaibh an t-sneachda. Tha iad sònraichte air an coimeas ris a 'mhòr-chuid de fhèithean oir tha iad a' dol thairis air dà alt - an glùinean agus an cromag - an àite dìreach aon.

Ach nuair a bhios sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn pian cùil, is e an buaidh a th' aig na cearcall-chearcall air a 'chrom agus an pelvis a tha a' tachairt as motha.

Tha na fèithean quadriceps a 'tighinn air aghaidh a' chnàimh hip agad, aig àite ris an canar an spine iliac superior superior, no ASIS, agus tha e a 'dol tarsainn air a' chrom air a slighe chun a 'phuing-inntrigidh aige air a' ghlùin. Is e obraichean nam fèithean quadriceps a bhith a 'sùbadh an co-chrom agus a' sìneadh a-mach na glùine. Chan urrainnear an dà ghnìomh a dhèanamh gu tur aig an aon àm, ge-tà.

Nuair a tha na cearcan agad teann, bidh iad a 'tarraing sìos air a' phuing ASIS seo, a tha gu h-èifeachdach, a 'tarraing a' chnàimh pelvic gu lèir air adhart, a-steach gu teann roimhe. A chionn 's gu bheil na cromagan lùbte eadar an dà chnàmhan hip (sa chùl) tha e air a ghiùlan còmhla ris an adhart gluasad seo. Bidh an dùn-chòmhnard a 'dèanamh atharrachaidhean ris an atharrachadh ann an suidheachadh le bhith a' daingneachadh an lùb àbhaisteach lordotic.

Air ais chun na suidhe. Bidh suidhe gu cunbhalach gad chuideachadh ann an suidheachadh far a bheil do chearcall-chearcan faisg air a chèile a 'cromadh. Agus nas motha a bhios na quadriceps a 'dèanamh nas giorra agus nas teann, an cothrom as motha a th' ann an teannachadh fèithean leantainneach sna fèithean as ìsle agad.

Ciamar a tha fios agad cuin a tha na cuadricean teann?

Faodaidh teannachadh fèithean cuairteagan a bhith slaodach. Mar neach-suidhe seasmhach, chan fhaod thu a bhith mothachail gu bheil lùghdachadh ann an latha a-mach is a-mach a tha a 'tachairt anns an lùbachd quad agad, no an teannachadh anns na fèithean ìosal agad. Suidheachadh eile: Tha thu air do dhreuchd a leigeil a-mach gu na h-aoibhneas agus na pianta a tha thu ag obair air ais gu cùl ris an àite far am bi iad nan "àbhaisteach" ùr. Ann am faclan eile, dh'ionnsaich thu a bhith beò le cuingealachadh agus co-dhiù beagan pian air ais - a h-uile càil a chionn 's gu bheil do quads teann.

Ged a tha thu a 'faighinn measadh corporra le dotair le ceadachas agus / no neach-leigheis corporra, is e an dòigh as cruinne agus as earbsa a bhith a' dearbhadh dè cho teann 'sa tha na fèithean quadraiceps agad, tha nas sìmplidh, agus airson a' chuid as motha, dìreach mar dhòigh feumail airson a bhith a 'dearbhadh do fheum airson sreathan quad cunbhalach. Tha thu dìreach air do chromag a chuir air pìos agus a 'toirt fa-near mar a tha e a' faireachdainn. Sliochd a-steach airson beagan dhòighean gus an rud seo a choileanadh.

2 -

Hips air adhart

Feuch ri seasamh suas agus brùth air na cromagan agad air adhart. (Brùth bho na cnàmhan suidhe agad gus an àite ceart a tharraing.) Dè cho fada air adhart as urrainn dhut a dhol agus dè a tha sin a 'faireachdainn? Ma bheir thu aire do phian agus / no cuingealachadh, 's dòcha gum bi ceumannan teann agad.

3 -

Cleachd-lòin mar Measadh Tension Mèillearach Quad

Faodaidh an eacarsaich giùlain a bhith na inneal measaidh teannachaidh ceithir-cheàrnach, cho fad 's as urrainn dhut a bhith sàbhailte agus gun urrainn dha pian seasamh lèine a ghabhail far a bheil aon chas air adhart (agus a' lùbadh) air beulaibh an taobh eile, agus tha an cas cùil dìreach. Thoir fa-near, is e seo yoga cuideachd ris an canar Warrior I.

Co-dhiù a dh 'iarras tu fhèin ann an eacarsaich yoga no sìmplidh, aon uair ann an suidheachadh lòinidh: dè a tha seo a' faireachdainn aig aghaidh cromag a 'chas cùil ? Ma tha an raon seo a 'bruidhinn riut, is dòcha gum beachdaich tu a bhith a' cur cearcall cunbhalach quad ris a 'ghnothach làitheil agad.

4 -

Camel Post agus Quad Tightness

Is e sgeulachd eile a th 'ann an suidheachadh airson fèithean ceithir-cheàrnach teann a bhith na camel. Anns a 'chamel seasamh, tòisichidh tu ann an suidheachadh glùin. A rèir an ìre comais agad (agus sùbailteachd), bidh thu a 'bogadh air ais, leis an amas mu dheireadh a bhith a' glacadh do ankair air do chùlaibh le do làmhan. Mus feuch thu seo, feuch an faic thu an camel a 'suidheachadh comharran gu h-ìosal.

Bidh an camel a 'suidheachadh a' cur nan quad-cheanglaichean air a 'chrom air a bheil e gu math dian mura h-eil thu cleachdte ris. Mar sin mura h-urrainn dhut a ruighinn air fad air ais no feumaidh tu an t-suidheachadh a mholadh no a mhion-atharrachadh gus am pian a chumail suas, is e na cothroman gu bheil do cheithir-chearcan teann. Air an t-slighe, gus faighinn a-steach gu fìor-fhillte anns an t-suidheachadh seo, thoir bonn a 'phealaich agad air adhart, ris a' bhalla air beulaibh. Yikes!

Camel Pose Pointers

• Dèan cinnteach gun atharraich thu an t-suidhe gus a bhith a 'gabhail a-steach pian air ais no amhaich sam bith a dh'fhaodadh a bhith agad.
• Tha eadar-dhealachaidhean ann far am faod thu air do chùlaibh agus a 'bhualadh air a' bhalla, ma tha thu duilich, dìreach a 'faighinn a-steach do yoga, no ma tha ceistean cuingealaichte eile agad.
• Tha òrdugh agus modh sònraichte ann gus faighinn a-steach agus a-mach às an camel. Is fheàrr a bhith ag obair le tidsear le teisteanas, eòlach, gu h-àraid nuair a thòisicheas tu an toiseach, no ma tha ceistean air ais agad.
• Thoir sùil air na stiùiridhean aig Eòlaiche Anna Pizer airson na Camel Pos.