A bheil do bhèithean quad teann? Ma tha iad (mar a tha iad buailteach a bhith anns a 'mhòr-chuid de dhaoine), dh'fhaodadh gum bi iad a' cruthachadh duilgheadas leantainneach leantainneach. Tha dà phrìomh dhòigh anns am faod seo tachairt, agus gu math tric bidh an dithis a 'cluich aig an aon àm.
An toiseach, le bhith a 'tarraing air aghaidh a' phiseis sìos, faodaidh quads teann a bhith a 'leantainn gu fèithean teann is pianail nas ìsle . Anns an dara h-àite, faodaidh ceumannan teann cur ri fèithean lag teann.
Is e fèithean cas-cliathaich na fèithean quad-aghaidh; tha iad suidhichte aig cùl do thighearna.
Tha an dà shuidheachadh a 'toirt buaidh air co-òrdanachadh pelvic, a dh' fhaodadh buaidh a thoirt air do dhreuchd agus ìrean pian.
Seo na thachras:
Tight Quads Tagh am pòlagan sìos
Is e na cearcall-chearcan fèithean aghaidh-on-thigh. A-mach às na 4 a tha a 'gabhail a-steach a' chuantail seo, bidh aon dhiubh ma tha iad, an rectus femoris, a 'ceangal ris a' phiss (ann an àite ris an canar an teicneòlas as àirde superior osc, no ASIS airson goirid). Tha seo a 'ciallachadh gur e an rectus femoris an aon tè anns a' bhuidheann quadriceps a tha a 'dol thairis air do cho-chrom (agus a' toirt buaidh air gluasad an sin.)
Cùm rudan sìmplidh le bhith a 'smaoineachadh air do ASIS mar phàirt aghaidh do chnàimh hip. Airson do iomradh, is e àite a th 'ann an ASIS air an urrainn dhut bruidhinn.
Nuair a bhios na quads, agus gu h-àraid an rectus femoris, a 'faighinn gu math teann, bidh iad a' tarraing air a 'chnàimh hip, a tha a' toirt a 'phìoba gu lèir sìos, no air adhart, gu suidheachadh air a bheil teicneòlas air a bheil an t-ainm roimhe.
A chionn 's gu bheil na cromagan lùbte eadar an dà chnàmhan hip ann an cùl na pelvis, mar a thèid am pelvis a thoirt a-steach air adhart le ceumannan teann, bidh do chnàimh lùbach a' dol leis. Tha seo buailteach àrdachadh a dhèanamh air an bogha air do dhruim ìseal. Gu tric bidh fèithean air ais gu math teann (agus pianail) a 'tighinn còmhla ri bogha air ais nas ìsle, ris an canar lordosis cus-uisgeach.
Faodaidh fèithean ceithir-chearcaill teann a bhith mar thoradh air fèithean lag no thar-chòmhnard.
Tight Quads Overpower Hamstrings
Aig a 'chrom, tha na fèithean cas-chòmhdaich a' ceangal air na cnàmhan suidhe agad (na cnàmhan beaga sin a dh'fhaodas tu a bhith a 'faireachdainn nuair a bhios tu a' caitheamh mòran ùine anns a 'chathair agad). Ma tha postachd math agad san fharsaingeachd, tha e nas coltaiche gu bheil tòran gu leòr ann ùine gus an pelvis a tharraing sìos beagan air ais. Is e rud math a tha seo, oir tha e a 'cuideachadh gus an pelvis a chumail san àite as fheàrr a ghabhas a dhèanamh.
Ach faodar mòran den t-seòrsa fèith dìon-dìon seo a chall ma tha na cearcallan agad teann. Nuair a tha na cearcan agad ro theann, oir tha am pelvis air a thionndadh air beulaibh na deilbhe, tha àrdachadh suas anns a 'chùl, faisg air far a bheil na cnàmhan suidhe. Bidh seo a 'cur a' chòmhdaich "air pìos," mar is toil le leasaichean. Mura h-eil thu a 'neartachadh an t-sròin agad agus a' sìneadh do cheumannan, is coltaiche gum bi na h-innealan-fuadain a 'call an comas a bhith a' toirt taic do na seallaidhean peatrail agus droma.
Ciamar a tha fios agad cuin a tha na cuadricean teann?
Air sgàth ar cultar cugallach, agus gu h-àraidh dè an ùine a chaitheas sinn na suidhe gach latha, tha ceathrar-chearcall teann aig a 'mhòr-chuid againn. An ùine as motha a chosgas tu ann an cathair, bidh e nas buailtiche sin - cho math ri na fèithean as ìsle agad - gheibh thu.
A bharrachd air a bhith a 'measadh dòigh-beatha luath, ciamar a tha fios agad a bheil na quads agad ro thight?
A 'dol chun do dhotair agus / no an leasaiche corporra airson postachd,' s dòcha gur e measadh an dòigh as cinntiche agus as earbsaiche gus dearbhadh dè cho teann 'sa tha na fèithean quadraiceps agad. Ach tha beagan deuchainnean sgrionaidh ann cuideachd as urrainn dhut fhèin a thoirt dhut. Mar eisimpleir:
- Feuch ri seasamh suas agus brùth air na cromagan agad air adhart. (Brùth bho na cnàmhan suidhe agad gus an ìre cheart a tharraing.) Dè cho fada air adhart as urrainn dhut a dhol agus dè a tha sin a 'faireachdainn? Ma tha pian agus / no cuingealachadh ort, 's dòcha gu bheil ceathrar chearcall teann agad.
- Ma tha thu comasach air suidheachadh lòin a ghabhail far a bheil aon chas air adhart (agus a 'lùbadh) air beulaibh an taobh eile, agus tha an cas-cùil dìreach, faighnich fhèin an aon cheist agad ann an # 1. Dè a tha e a 'faireachdainn mar a tha e aig beulaibh do chromag air a' chas cùil ?
- Ma nì thu yoga, tha dòigh eile ann airson innse a bheil do quads ro thionndach a bhith a 'meòrachadh air an Warrior II pose (ris an canar Virabhadrasana II cuideachd). Is e suidheachadh seasmhach a tha seo anns a bheil do chas aghaidh air a lùbadh agus tha do chas cùil dìreach. Ma tha fèithean quadraiceps teann (agus psoas ) agad, is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn sa chùl agad san t-suidheachadh seo.
- Is e yoga eile a th 'ann le soidhnichean aithris airson ceathrar chearcall teann a tha an camel a' seasamh. Tha an camel a 'suidheachadh a' cur na quad-cheanglaichean air pìos. Bho shuidheachadh glùineach, agus a rèir an ìre comais (agus sùbailteachd), bog air ais gu socair, leis an amas mu dheireadh a bhith a 'glacadh do ankaran air do chùlaibh. Dèan cinnteach gun atharraich thu an t-suidheachadh gus a bhith a 'gabhail a-steach pian no co-cheistean sam bith a dh'fhaodadh a bhith agad. Ma dh'fheumas tu mòran a dhèanamh agus a mhion-atharrachadh gus am pian a chumail suas, tha na cothroman agad gu math teann.
- Mu dheireadh, ma dh 'fhaodas tu a bhith a' ceangal do dhuilleagan gu furasta fhad 'sa tha thu a' lùbadh aig na h-earrannan hip ( agus chan ann air do dhruim ìseal ), is e soidhne eile a dh'fhaodadh a bhith ann gum faod na quadadan agad a bhith ro theann.
Dè a nì airson do Quads teann
Tha an suidheachadh airson fèithean quad teann ann an dòigh gu math sìmplidh gu leòr - sìneadh iad! Seo beagan a dh 'ionnsaicheas tu: Tha cuibhlichean a' sìneadh.