Cleachd na cleachdaidhean sin gus cuideam a chur air pian le co-thaobhadh math droma
Faodaidh postachd a bhith na fhaireachdainn furasta air feadh an t-siostaim musclear-cheasachaidh agad nuair a tha thu ceart gu leòr. Ach ma nì thu a 'mhòr-chuid de na gnìomhachdan agad a tha a' fuireach gu làitheil le droch innealan corp, no ma thèid an leòn no an cuideam a chur ann an dòigh sam bith, faodaidh gun tèid an spasm fèith agus an t-slighe cnàimh-droma a chur an àite an duilgheadas seo. Gu fortanach, tha dòighean ann a bhith a 'dèiligeadh ri co-chnàmh chnàmhan agus a' bhuaidh aca air joints, fèithean, agus / no tinneas.
Cinneadh postural air a mhìneachadh: dè a th 'ann an co-chòrdadh ceart?
Tha postachd math a 'tighinn bho bhith dìreach dìreach an aghaidh feachd domhantachd gus am bi do chnàmhan ceart gu leòr le chèile aig na h-earraidhean aca fhèin (àiteachan far a bheil cnàmhan a' ceangal). An dòigh anns a bheil na cnàmhan a 'fighe ann an càirdeas ri chèile agus ris an fhoirm gu lèir air a' chorp air ainmeachadh mar atharrachadh.
Tha eòlaichean puist air iomradh a dhèanamh air co-thaobhadh freagarrach a thaobh suidheachadh pàirtean corporra a tha air an cleachdadh mar chomharraidhean-tìre, co-cheangailte ri loidhne pluma dìreach a bhios a 'ruith sìos tron ionad agad.
Gu clionaigeach no air dhòigh eile, tha co-chòrdadh postural math a 'tachairt aig na h-earrannan leis an dà chnàmhan a' coinneachadh aig na h-ionadan aca. Tha co-thaobhadh ciùin meanbhnach ag adhbhrachadh an ìre as lugha de phian agus cnàmhan cèilidh - cheàrnach .
Yoga: Seann Siostam Pònaidhean air an Dealbhadh gus Co-thaobhadh
Is tric gu bheil pian cùl agus amhach leantainneach air a chuideachadh le yoga, cho fad 'sa tha thu a' tighinn chun an fhrèam cheart. Is e seann siostam iomlan a th 'ann a tha stèidhichte air suidheachadh agus a bhith a' coileanadh sìth inntinn.
Ma thig thu gu yoga le fiosrachadh mun staid agad agus dè an seòrsa yoga a tha thu a 'dèanamh, is dòcha gum bi e iongantach airson do dhruim. Airson leigheas leòn agus stiùireadh pian , bheir beachd air neo-fharpais.
Tagh clas a tha air a dhèanamh air ìre a leigeas leat a bhith anns na cuir às aonais pian no faireachdainn mì-riaghailteach. Is e deagh bheachd a th 'ann an agallamh a thoirt don neach-oide agad airson faighinn a-mach a bheil eòlas aige air a bhith ag obair còmhla ri daoine aig a bheil pian. Dh'fhaodadh gum bi tidsearan-yoga tòiseachaidh cunnartach don neach a tha a 'fulang le pian air ais no mu amhaich.
Chiropractic: A 'ceangal chnàmh droma
Is e cùrsa leigheas eile a th 'ann an chiropractic a tha a' faicinn slàinte dhaonna mar thoradh air co-thaobhadh droma droma. Ma tha Dotair Chiropractic (DC) a 'dèanamh luachadh ort agus a' lorg fo-shìneadh no dì-chlaonadh aon no barrachd de dhroman-droma, cuiridh i no e thu fhèin.
Le bhith a 'ceartachadh na h-aibhnichean a' toirt ath-nuadhachadh droma nàdarra, agus a 'toirt buaidh air sruth de shoidhnichean gun chomas tron t-siostam neònach. Bidh seo tric a 'ciallachadh lùghdachadh pian agus teannachadh fèithe, agus meudachadh saorsa gluasad.
Mar as trice, bidh atharrachaidhean chiropractic air an dèanamh le làmhan, ged a tha cuid de dhòighean a 'cleachdadh innealan, mar an dòigh activator.
Massage Therapy: Nuair a bhios do Fhàsan a 'toirt do bhonaichean às aonais co-thaobhadh
Ma chleachdas tu gnìomhan gu cunbhalach le bhith a 'fuireach gu làitheil le droch innealan corp, a' fuireach le mòran cuideam no teann, no ma tha thu air dochann a dhèanamh, faodaidh gum bi na fèithean agad cho teann agus gu bheil iad a 'toirt aon dhuilleag no barrachd a-mach às an loidhne. Tha fèithean glè chumhachdach agus faodaidh iad pàirt mhòr a ghabhail anns an ìre as fhasa tron t-siostam màthar-cheasnachaidh agad.
Bidh mòran dhaoine a 'dèiligeadh ris an t-seòrsa pian air ais le bhith a' faighinn massage. Is e leigheas slàinte eile a th 'ann an massage, agus mar sin bu chòir dhut an neach-leigheis agad a sgrùdadh airson teisteanasan, eòlas, ìre foghlaim agus dòighean-obrach a chleachdar nan cleachdaidhean aca. Aon uair 's gum faigh thu teiripiche teisteanasach leis a bheil thu a' faireachdainn cofhurtail, faodaidh gum bi thu a 'faireachdainn gu bheil fèithean socair le massage a' dol air adhart gu bhith a 'toirt ath-nuadhachadh air a' chùis agad.
Pilates: A 'Neartachadh Bunasach ann an Atharrachadh Corp Uile
Is e siostam eacarsaich a th 'ann am Pilates a tha ag obrachadh a' bhuidhinn gu lèir ann an co-thaobhadh, le cuideam air cleachdadh nam fèithean bhoilg. Air a thoirt a-steach do na Stàitean Aonaichte anns na 1920an, bha e dìomhair air a chumail gu math airson grunn dheicheadan, air a chleachdadh le daoine le obraichean a bha a 'cur feum air an eòlas mar dannsairean. Nas fhaide air adhart, chuir an spreadhadh fallaineachd, còmhla ri rannsachadh saidheansail air staid, agus aonta le reultan ainmeil gu luath air Pilates a-steach don chnoc.
Nuair a thèid a dhèanamh gu ceart fo stiùireadh neach-teagaisg teisteanas, eòlach, faodaidh Pilates a bhith na dhòigh air leth airson pian a tha co-cheangailte ri postachd agus cùisean co-chòrdadh a lùghdachadh. Dh'fhaoidte gun cuidich e leòintich air ais. Le gach eacarsaich, bidh Pilates a 'leasachadh neart, sùbailteachd, co-òrdanachadh, agus cothromachadh. Bidh e a 'cleachdadh dòigh-inntinn corp.
Feldenkrais: A 'toirt a-mach mar a ghluaiseas e gu h-èifeachdach
Is e siostam gluasaid a tha ann am Feldenkrais a tha a 'cuideachadh an eanchainn agad a bhith a' sgaoileadh dhòighean gluasad a tha a 'cruthachadh teannas agus pian agus cuiridh iad an àite feadhainn a tha co-chòrdadh ri dealbhadh nàdarra a' chuirp. Eu-coltach ris a 'chuid as motha de ghnèithean yoga , Pilates no eacarsaichean cùl-leigheis, a h-uile rud a dh' fheumas oidhirp cho-obrachail, tha Feldenkrais mu mhion-ghluasadan. Tha cuideam air mar a tha an eanchainn ag eadar-mhìneachadh an stiùiridh airson gluasad sònraichte a dhèanamh, seach a bhith a 'faighinn a-steach no a bhith a 'dèanamh gluasad "gu ceart."
Is e pàirt chudromach de mhodh Feldenkrais do thuigse mu na tha thu a 'dèanamh. Gus faighinn buannachdan an leasain, feumaidh tu aire a thoirt do mar a tha an gluasad a 'faireachdainn, oir is e seo a tha ag adhbharachadh gluasad gu cleachdaidhean gluasad co-cheangailte.
An dòigh-obrach Franklin: A 'dèanamh dealbh de do shlighe gu co-chòrdadh math
Tha an dòigh-obrach Franklin a 'dèiligeadh ris an dàimh eadar smaoineachadh agus do bhodhaig. Bidh e a 'cleachdadh ìomhaighean a tha air an co-òrdanachadh le dealbhadh a' bhuidhinn gluasadach gus atharrachaidhean a dhèanamh ann an co-thaobhadh agus gnìomhan beatha làitheil. Tha an dòigh-obrach Franklin a 'cur mòran aire air a bhith na eòlaiche air na tha thu a' dèanamh a 'mhòr-chuid den ùine: suidhe, seasamh, laighe no coiseachd. Anns a 'mhodh Franklin, ionnsaichidh tu mar a ghluais na cnàmhan tro ghnìomhan làitheil leithid lùbadh no coiseachd, agus an uairsin cuir ìomhaigheachd a-steach gus cuideachadh le bhith a' leasachadh cothrom gluasad.
Tha an dòigh-obrach Franklin a 'faicinn ìomhaighean cruthachail, is e sin, bidh buaidh aon ìomhaigh eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine. Mar sin faodaidh am pròiseas a bhith fosgailte - gheibh thu lorg air ìomhaighean ris am bi thu a 'freagairt, le bhith mothachail air na h-atharrachaidhean a tha iad a' dèanamh.
Leigheas làmh-sgrìobhainn: A 'cur air làmh làimhe
Is e leigheas làimhe cleachdadh làmhan gus an spine a ghluasad (agus a dhèanamh seasmhach). Faodaidh tu aithneachadh mar atharrachadh chiropractic , ged nach eil ann ach aon fhoirm. Tha eachdraidh fhada aig leigheas làimhe, agus uaireannan canar "breith air làmhan" ann an coimeas meidigeach nas lugha.
Anns an Dàmhair 2007, dh'fhoillsich an Acadamaidh airson Eòlas Ceiltigeach stiùireadh airson luchd-cleachdaidh leigheas làimhe. Faodaidh leughadh mu na stiùiridhean do chuideachadh a 'tuigsinn dè a bu chòir a bhith a' sùileachadh nuair a chì thu neach-leigheas, osteopath , leasaiche corporra, leasaiche-massage no neach-slàinte slàinte eile airson na cùisean co-cheangailte ri cùis agad.
Tai Chi
Tha Tai chi a 'ceangal gluasad co-chòrdail le beachdachadh gus cuideachadh le ciùin agus slaodach ort agus gus do joints a chuartachadh. Tha Tai chi a ' toirt dùbhlan air cothromachadh agus a' teagasg dhut mar a ghluaiseas tu bhon pelvis agad. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh cho-chruinneachaidh Ged a dh 'fhaodadh gum bi e coltach gu bheil e coltach gur e dannsa furasta, saor an-asgaidh a tha ann an tai chi, tha foirm ann a dh' fheumas ionnsachadh gus na buannachdan slàinte a th 'agad airson do dhruim agus joints a thoirt gu buil.
The Technique Alexander
Tha eadhon am British Medical Journal ag aideachadh gu bheil an t-eòlas aig Alexander a 'faighinn deagh thoraidhean nuair a thèid a chleachdadh gus smachd a chumail air pian air ais. Mura h-eil thu air cluinntinn mu dheidhinn Alasdair, tha e na leigheas coileanta a tha gu math coltach ri leasan air ciamar a dhì-chomasas e do spine. Tha cruth an leasain gu math coltach ri seisean coidse agus tha e ag amas air an stiùireadh a bheir do cheann agus muineal atharrachadh nuair nach eil thu a 'smaoineachadh air.
Ann an leasan Alexander, bidh na com-pàirtichean a 'leigeil seachad (le bhith a' dèanamh) dòighean gluasad bho shuidhe gu seasamh. Ach tha am fòcas fhathast air an amhach fad na h-ùine. Tha an tidsear Alasdair ann airson a stiùireadh agus a chuimhneachadh gus do mhuineal a leudachadh ann an treòrachadh "air adhart agus suas", a tha a 'ciallachadh gu bheil gluasad sìmplidh a' ciallachadh gum bi buaidh mhath agad air do shnìomh-droma air fad.