Tha cha mhòr a h-uile duine a tha fios agam a tha air gluasad a 'gearan mu dheidhinn pian cùil nuair a bha e seachad. Rinn mi cinnteach nach robh mi timcheall air a bhith a 'gluasad latha fhèin, agus mar sin chan urrainn dhomh innse dhut ma thog iad gearan an uairsin. (Chuidich an ro-innleachd seo mo chùl, tha mi gad chuideachadh ...) Tha mi a 'smaoineachadh gu bheil iad a' gearan mu dheidhinn pian cùil fhad 'sa bha iad a' gluasad, cuideachd.
Cha robh ann ach cuin B 'fheudar dhomh gluasad sin, bha mi a' tuigsinn gu robh feum air rudan mar planadh air thoiseach, fèin-chùram, sìtheadh, msaa.
nuair a bhios iad a 'gluasad. A-nis gu bheil mi gu math duilich san àite ùr agam, seo mo bheachdan airson gluasad air ais sàbhailte:
Tòisich tràth
Tha cha mhòr a h-uile duine a 'cruinneachadh rudan. Is e an duilgheadas a th 'ann nach eil mòran againn a' tuigsinn dè an stuth a th 'againn gus am bi sinn a' gluasad.
B 'e aon rud a rinn mi airson ullachadh airson gluasad a bhith a' tòiseachadh a 'glanadh rudan neo-riatanach fad na bliadhna air thoiseach. (Bha fios agam gu robh mi a 'dol a ghluasad aig àm, ach cha robh fios agam cuin a bha mi.) Bha mi a' reic garaids a chuir mi dìreach beagan pocan anns a 'phòcaid agam ach rinn mi soilleireachd gu mòr nuair a ghluais an latha. Agus bho bha mi air rolla an dèidh a reic, chùm mi a 'lughdachadh an luchd-obrach a bhiodh mi a' giùlan agus a 'reic.
Neartaich do bhun-stèidh
Is e taobh eile de thòiseachadh tràth planadh air adhart mu mar a bheir thu taic do dhruim nuair a thig an latha. Innsidh a 'mhòr-chuid de eòlaichean-spine dhut gu bheil bunait làidir bunaiteach a tha mi a' ciallachadh fèithean bhoilg agus pelvic - an dòigh as fheàrr air do dhruim a dhìon.
Mar sin, carson nach tòisich, a 'leantainn, no suas-ìre prògram bunaiteach gus an latha a ghluasad?
Ma bheir an roghainn seo dhut, tha mi a 'moladh gun tòisich thu am prògram co-dhiù sia seachdainean mus do ghluais thu. Dh'fhaodadh an obair a bhith a 'gabhail a-steach:
- Obair bhon bhonn ìseal
- Obair abhainn àrd
- A 'neartachadh bhoil oblique
- Eacarsaich na drochaid
- A h-uile 4 air ais
- Trannag spinneil shìmplidh
- Cuid de dh ' obair thrang airson cuimseachadh air na fèithean agad
Ma tha pian cùil agad, is dòcha gur e deagh bheachd a tha ann an dòigh àbhaisteach mar seo a h-uile latha. Ma tha an cùl agad a 'dèanamh gu math agus ma tha thu a' feuchainn ri leòn a sheachnadh, leithid strain fèith no diosan crèadha , bidh e coltach gum bi e comasach dhut na fèithean ullachadh gu h-iomchaidh. (Tha barrachd cuideachd math.)
Cuir fios thugainn fhèin
Chan eil dad sam bith a dhìth ort airson a bhith air a dhroch leòn seach a bhith a 'tarraing àirneis no taigh àirneis còmhla ri mòran bhogsaichean agus a' glanadh an t-seann àite agad ann an aon latha.
Mas urrainn dhut a phàigheadh, faodaidh tu fhèin a chumail suas le bhith a 'cumail dà àite rè na mìos a tha thu am beachd gluasad.
Cuir an obair chruaidh air adhart gu cuideigin eile
Tha mi cinnteach gun cuala thu an comhairle seo roimhe, ach cuiridh mi cunnart air na buaidhean a bhith ag innse dhut a-rithist. Na bi na ghaisgeach. Tha crìochan aig a h-uile duine a thaobh dè as urrainn dhaibh a dhèanamh gu corporra, agus tha seo gu sònraichte fìor ma tha duilgheadas cùil agad.
Is e am fìrinn, a 'gluasad chosgaisean airgid. Is e aon dhòigh air a chosg gu math, ge-tà, cuideachadh fhaighinn nuair a tha feum agad air. Ann am faclan eile, thoir na comharran a nì do dhruim air a ghoirteachadh le bhith a 'fastadh cuideigin no a' bualadh.
Agus nuair a ruigeas an luchd-cuideachaidh, stiùir iad gu gnìomhach mar sin is iadsan an luchd-obrach a bhios a 'togail an trom.
Blàthaich suas
Ged nach e àirneis troma a th 'ann a bhith ag obair gu h-àbhaisteach, bheir e dùbhlan gu corporra dhut. Bidh thu a 'cleachdadh nam fèithean agad agus a' gluasad do bhodhaig, dìreach mar a nì thu nuair a chleachdas tu.
Coltach ri seisean eacarsaich, bu chòir dhut blàthachadh mus tòisich thu ag obair.
Mar as trice tha teasachadh, gluasad furasta a tha coltach ris na tha thu a 'dèanamh aig prìomh phàirt na h-eacarsaich agad an sàs ann an obair aerobic. (Mar eisimpleir, ma bhios tu a 'coiseachd airson eacarsaich, dh'fhaodadh blàths a bhith cho furasta a bhith a' coiseachd airson 10 mionaidean.) Ach nuair a bhios tu a 'dol an sàs anns an obair throm a bhith a' gluasad do dhachaigh, bidh thu a 'dèanamh diofar rudan, a' toirt a-steach togail S an Iar-
Bu chòir gum biodh blàths, anns a 'chùis seo, a' toirt a-steach gluasad gu gluasad gach co-roinn tron raon ghluasaid aice, a 'cur air adhart nam fèithean agad agus a' faighinn àrdachadh air a 'chridhe (ach na cuir thairis e).
Ma tha duilgheadas cùil agad, faodaidh tu laighe anns an t- suidheachadh àrdach agus a dhol tro shreath an eacarsaich cùil bunaiteach gu socair. Fòcas air meudachadh mothachadh na buidhne agad, a 'faighinn na fèithean agad a' dol, agus a 'fosgladh do joints.
Ma tha do dhruim ceart, tòisich bho gach ceithir (an cùl-taic, no an cat-cow yoga ) no bho sheasamh. Dèan beagan a 'mèarrsadh a-steach, sgòitean gun chrìochan agus sgamhanan, lùban taobh, agus streap slaodach air staidhre.
Lift Smart
Tha cus de na daoine againn a 'smaoineachadh air an dòigh anns a bheil sinn a' cleachdadh ar buidhnean gus an obair a tha sinn an dùil a choileanadh. Is dòcha gum faigh thu air falbh leis an seo nuair nach eil thu fo uallach, ach leigamaid ris, tha e a 'gluasad cuideam!
Is e an riaghailt òrdail nuair a bhios tu a 'togail nithean troma a' lùbadh do chromagan, glùinean agus ankles gus do bhodhaig sìos don rud (dealbh). Le bhith a 'tighinn chun na h-obrach san dòigh seo, faodaidh tu a bhith a' seachnadh a 'lùbadh thairis air an spine. Tha pàirtean nas gluasadaiche aig do chnàimh-droma agus tha e nas lugha agus nas cugallaiche na na cromagan is na casan agad. Mar sin cleachd an cumhachd anns a 'bhodhaig as ìsle agad gus an t-inneal a ghabhail. Bidh do dhruim taingeil dhut nuair a bhios tu san àite ùr agad.
Sgaoileadh do chùl
Tha a 'mhòr-chuid den ùine, gu bheil pian air ais mar thoradh air barrachd teannachadh anns na fèithean timcheall an spine, cromagan, agus pelvis. Is dòcha gum bi e nas fhasa na tha thu a 'smaoineachadh a' leigeil leis an teannachadh seo. Feuch na leanas rè briseadh agus / no cuin a bhios tu air a dhèanamh gu tur leis a 'ghluasad agad.
Is e aon dòigh a bhith a 'laighe air do dhruim (is dòcha air uachdar cruaidh mar an làr) le do ghlùinean air an lùbadh agus do chasan còmhnard air an làr. Breathaich gu domhainn agus leig leotha fhèin fois a ghabhail. Cha bu chòir seo a bhith ro fhada, is dòcha gum bi eadhon mionaid no dhà a 'cuideachadh le bhith a' faireachdainn sgìth anns na fèithean agad.
Faodaidh tu an sgaoileadh a mheudachadh le bhith a 'toirt do ghlùinean a-steach don bhroilleach agad. Bu chòir do ghlùinean agus cromagan lùbadh, agus bu chòir dhut a bhith mothachail air obair phasgain aig an dà cheangal. Tha an gnìomh pòlaidh seo a 'toirt seachad èifeachdas co-ghluasaid agus dh'fhaoidte gun cuidich e thu a' leigeil às na fèithean a tha air an teannachadh oir bha iad ag obair ro-ùine. Faodaidh tu do ghlùinean a-steach don bhroilleach agad cuideachd pàirt bheag den chùl ìseal a thoirt dhut.