Bidh boireannaich agus boireannaich a tha trom le leanabh a tha a 'feuchainn ri beothachadh ga chluinntinn fad na h-ùine: Dèan cinnteach gu bheil thu a' toirt acid fholcach. Tha, tha searbhag folic cudromach oir faodaidh e lùghdachadh a dhèanamh air an àireamh de lochdan breith mar spina bifida agus càballan gasta. Ach airson na milleanan de bhoireannaich (agus fir) aig a bheil suidheachadh ginteil a tha gam bacadh bho bhith comasach air searbhag folic a chleachdadh gu ceart, tha a 'chomhairle seo cronail agus dh'fhaodadh seo droch bhuaidh a thoirt air adhbharan droch shlàinte airson màthair agus pàiste.
Seo na bu chòir do bhoireannaich le PCOS a bhith eòlach air acid fholcach.
Dè a th 'ann an Acid Fòlach?
Is e tionndadh co-shìnteil den fholad beathachaidh a th 'ann an àile fòlach a tha air a dhèanamh ann an laboratories. Tha e air a chleachdadh ann am multivitamins, vitamain prenatal agus leasachaidhean eile, agus tha e cuideachd air a chleachdadh airson biadh a neartachadh. Ann an 1998, chaidh òrdugh riaghaltais a chruthachadh a dh 'fheumas luchd-dèanamh de ghràin a dhèanamh gus am flùr aca a neartachadh le searbhag folic gus lughdachadh nan ìrean de bhàsan breith. Am measg nan seòrsaichean bitheanta as cumanta anns a bheil searbhag folic tha grànan, pastas, aran, sgiobannan, agus biadh gràin eile air am pasgadh. Chì thu an àireamh sa cheud de dh 'acid fholcach air a liostadh air bileag bìdh. A dh'aindeoin 's gu bheil an riaghailt seo a' buntainn ri luchd-dèanamh organach no neo-GMO nach fheum iad biadh a neartachadh le searbhag folic. Mar as trice, mar as trice bidh thu a 'faicinn searbhag ìosal no gun aireamh de bhiadh organach.
Dè a tha Folate?
Tha folate, uaireannan air ainmeachadh mar vitim B9, na bheathachadh a lorgar gu nàdarra ann am biadh slàn, mar mheasan, glasraich (gu h-àraidh feadhainn dorcha le duilleagan duilleach), beans, agus lentils.
Tha folate mar phàirt de cheallan fala dearga agus tha cuid de dhleastanasan cudromach anns a 'bhodhaig. Tha iad sin a 'gabhail a-steach a bhith nam pàirt de DNA agus RNA synthesis, a' toirt a-mach corp toxins agus a 'toirt taic do shiostam dìon fallain, a' tionndadh amino-acids, agus airson fàs cill. Tha folate riatanach airson leasachadh an t-siostaim neònach ann an tosadan, agus is e sin as coireach gu bheil riatanasan fòlaide nas àirde nuair a tha iad trom.
Dè cho mòr 'sa tha am feum agam?
Feumaidh boireannaich inbheach 400 microgram de fhòlagan làitheil. Feumaidh an fheadhainn a tha trom no a tha a 'feuchainn ri bhith trom le 600 microgram gach latha. Faodaidh na suimean sin a bhith duilich faighinn bho bhiadh a-mhàin. Mura h-urrainn dhut pròiseasachadh àitich fholcach, faodaidh tu furasta a chur an àite le cur-seachad multivitamin no prenatal anns a bheil 5-methyltetrahydrofolate (5-MTHF) no searbhag folinic, a bhios an corp comasach air a chleachdadh gu ceart.
Dè a bhios a 'tachairt nuair nach urrainn dhut Folate a thoirt seachad?
Seach gu bheil fòlairt an sàs ann am pròiseasan mòra anns a 'bhodhaig, chan urrainn dha a bhith comasach air a chleachdadh cunnartach agus faodaidh e droch dhuilgheadasan slàinte fad-ùine (faic gu h-ìosal) adhbhrachadh. Tha cuid de dhaoine (mòran nach eil eòlach) aig an robh droch ghinteachd a thaobh an comas a bhith a 'cleachdadh àitichean folic. Is e gnè ginteil a th 'ann am Methylenetetrahydrofolate reductase, no MTHFR, a bheir buaidh air mu 10 gu 15 sa cheud de na Caucasians agus còrr air 25 sa cheud de dhaoine Hispanic. Tha MTHFR an dà chuid gine agus einnsein a chuidicheas le bhith a 'tionndadh searbhag folic gu cruth folaidh a ghabhas cleachdadh. Is dòcha nach bi cuideigin aig a bheil diofar de MTHFR comasach air fòlaic a chleachdadh gu ceart.
Cùmhnantan Slàinte ceangailte ri MTHFR
Ged a dh'fhaodas a bhith a 'toirt a' mhodachaidh ginteil MTHFR buaidh air torachas, faodaidh e cuideachd cùisean slàinte fad-ùine a thoirt gu buil.
Seo eisimpleirean de dhuilgheadasan slàinte a tha co-cheangailte ris an neo-chomas a bhith a 'cleachdadh searbhag folic gu ceart:
- Ìsleachadh no trom-inntinn
- Iomagain
- Infertility
- Migraines
- Syndrome connadh irritable
- Sèid
- Clots fuil
- Cancers
- Siondrom fras leantainneach
- Neo-chomasach a bhith a 'detoxify ceart
- Feachd dìonachd truagh
- Anemia
- Galar cridhe
- Stròc
MTHFR agus Infertility
Mar enzyme, tha MTHFR a 'cuideachadh le bhith a' tionndadh an homocysteine amino acid a-steach gu methionine. Tha am pròiseas seo cudromach airson slàinte cridhe, dì-bhocsa, agus airson torachas.
Mura h-atharraichear homocysteine gu methionine, bidh ìrean de homocysteine a 'togail suas san t-siostam.
Tha ìrean àrda homocysteine ceangailte ri casg-inntinn leantainneach oir tha e a 'meudachadh an cunnart airson clots fuil anns a' phlacenta no feus.
Faodaidh a bhith comasach air fòlaic a chleachdadh ceart cuideachd buaidh a thoirt air cleachdadh beathachadh cudromach eile leithid vitim B12, coenzyme Q10, agus vitamain B eile a tha cudromach airson càileachd ugh math. Tha mòran bhoireannach le PCOS a 'strì ri deagh uighean a dhèanamh mar-thà mar thoradh air neo-chothromachadh air hormona gnè a tha a' bacadh oocytes bho bhith ag adhbhrachadh gu ceart.
Gu h-iongantach, bu chòir na boireannaich uile a tha a 'feuchainn ri bhith torrach a bhith air an sgrìobadh airson a' mhòid MTHFR mus gabh iad a-mach.
Ciamar a bhios fios agam ma tha MTHFR agam?
Faodar an gine MTHFR a dhearbhadh gu furasta. Bruidhinn ris an dotair agad gus deuchainn fala fhaighinn airson MTHFR. Leis gu bheil iomadh seòrsa eadar-dhealaichte de mhilleadh ginealach MTHFR, bidh fios agad dè an fhoirm a tha agad a 'dearbhadh an cùrsa leigheis agad.
Leudachain gus do dhuilgheadas a mheudachadh
Ma tha diofar de mhodhachadh MTHFR agad, tha mòran atharrachaidhean ann as urrainn dhut a dhèanamh anns an daithead agad gus do thorachadh a leasachadh.
Na bi ceimigeach a 'briseadh endocrine
Mar as trice a gheibhear ann an soithichean plastaig, botail uisge, agus cuidhteasan pàipeir, faodaidh ceimigean briseadh endocrine (EDCs) adhbhrachadh gu bhith a 'togail barrachd toxain san t-siostam agad a dh' fhaodadh a bhith doirbh do bhodhaig a thoirt air falbh. Faodaidh ithe barrachd bìdh organach agus ag òl uisge fillte cuideachd cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh nochd-toxin.
Eat Tuilleadh Frutaichean is Glasraich
Tha stòran agus glasraich nan stòran math de fhòlagan mar a tha iad a 'breithgachadh. Lorgar cuid de na stòran folaidh as àirde ann am pònairean, leannils, greens, avocados, asparagus, agus broccoli.
Na bi a 'faighinn biadh air a phròiseas
Tha biadh air a ghleidheadh air a dhaingneachadh le searbhag folic. Cuidichidh a bhith a 'seachnadh nan seòrsachan bìdh sin a' toirt a-steach do chuideam searbhagach folic.
Thoir sùil air na h-ullachaidhean eile
Bruidhinn ri do dhotair no do sholaraiche cùram-slàinte mu na h-ullachaidhean mathachaidh a dh 'fheumas tu a ghabhail. Am measg nan leasachaidhean coitcheann a th 'aig na daoine le mucation MTHFR tha vitimín B12 , coenzyme Q10, agus vitamain B eile.
Ma dh 'fhaodadh an tagradh ginteil MTHFR buaidh a thoirt air do chomas pàiste a bhith agad. Le bhith a 'tuigsinn ma tha eadar-dhealachadh ginteil agad agus a bhith a' gabhail nan ceumannan ceart gus a riaghladh, cuidichidh e thu gu bheil thu torrach fallain agus do shlàinte a dhèanamh nas fheàrr.
> Stòran
> Hickey S. ACMG Stiùireadh Cleachdaidh: cion fianais airson deuchainn MTHFR polymorphism. Genet Med 2013: 15 (2): 153-156.
> Thaler CJ. Meitabol Folate agus Atharrachadh Daonna. Geburtshilfe Frauenheilkd. 2014 Sep; 74 (9): 845-851.