Ma tha thu a 'fulang gu tric bho bloating, gas, gèilleadh agus / no diarrhea, dh'fhaodadh gum bi cùmhnant agad ris an canar Irritable Bowel Syndrome ( IBS ), a bheir buaidh air mu 40 millean Ameireaganaich. Tha daithead FODMAPs mar dhòigh-obrach stèidhichte air fianais airson comharraidhean a stiùireadh agus faodaidh suas ri 75% de luchd-fulaing IBS cuideachadh le faochadh comhartaidhean.
Dè a th 'ann an Deagh FODMAPs?
Is e daithead FODMPAs a th 'ann an daithead sealach airson daoine a tha a' fulang le IBS no aig a bheil duilgheadasan gastrointestinal leithid pian, bloating, gas, constipation no a 'bhuinneach.
Thathar air dearbhadh gu bheil an daithead stèidhichte air fianais èifeachdach aig a bhith a 'cuideachadh neach-fulaing IBS a bhith a' faighinn faochadh comharran.
Tha FODMAPs air a bhith cinnteach airson biadh le siorran no snàithlean sònraichte a tha buailteach a bhith doirbh a chuairteachadh : eadhlaideach - Oligo- Di- agus Monosaccharides agus Polyols. Tha na biadhan sin air an glacadh gu dona leis a 'ghaolag bheag agus gan lìbhrigeadh chun a' chon mhòr far am faod iad adhbharachadh gleidheadh uisge, gas, agus comharraidhean GI mì-chofhurtail eile. Tha mòran dhaoine le IBS a bhios ag ithe biadh àrd ann am FODMAPs ag aithris gu bheil iad a 'faireachdainn gu bheil iad a' faireachdainn mar gum biodh balùn uisge nan corp.
A bharrachd air comharraidhean GI, tha biadh FODMAP air a bhith co-cheangailte le bhith a 'toirt buaidh air giùlan agus ag atharrachadh nan bacteria nar n-innealan.
Eisimpleirean de Bhiadh FODMAPs Àrd
Aiseag (fructans): cruithneachd, dearcan seagal,
Oligosaccharides: reòiteagan, garlic, oinnnean, frith-bhiorach chicory, inulin
Disacarides (lactose): bainne agus iogart
Monosaccharides (fructose): mil, ùbhlan, watermelon, mango
Agus
Polyols (sorbitol agus manitol): ùbhlan, measan cloiche, candy no guma gun siùcair
Tha an liosta seo a 'toirt seachad eisimpleir de bhiadh àrd ann am FODMAPs. Ag obair le neach-beathachaidh clàraichte air a thrèanadh le beathachadh , thathar a 'moladh FODMAPs gus liosta iomlan de bhiadh aithneachadh agus sùil a chumail air èifeachdas an daithead.
Tha e cudromach na bileagan a leughadh gu cùramach nuair a bhios tu a 'leantainn daithead FODMAPs ìseal . Ged a tha cruithneachd na bhiadh FODMAPs àrd, chan eil e ag ithe biadh gun ghlùin mar phàirt de dhaithead ìseal FODMAPs cho tric 's as urrainn dha biadh FODMAPs a bhith ann am biadh gun ghlùin , mar freumh inulin agus chicory.
Dè as urrainn dhomh a bhith a 'sùileachadh bho bhith a' leantainn deuchainn FODMAPs Ìosal?
Is e biadh ionnsachaidh a th 'ann am FODMAPs gus faighinn a-mach dè na biadhan a tha a' toirt buaidh air na comharraidhean GI agad. Às dèidh dhut an daithead ìosal FODMAPs a thoirt seachad airson 4 gu 6 seachdainean, is dòcha gum bi thu a 'tòiseachadh a' faicinn adhartas anns na comharraidhean gastrointestinal agad. Bidh mòran a tha a 'leantainn daithead FODMAPs ìseal cuideachd ag aithris àrdachadh ann an ìrean lùtha.
An dèidh dhut daithead FODMAPs ìseal a leantainn airson na h-ùine a thathar a 'moladh, tòisich air ath-thoirt a-steach beagan de na biadh àrd FODMAPs as fheàrr leat, aon aig aon àm gus faighinn a-mach a bheil iad ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd. Is e an t-amas nach ithear biadh ìosal FODMAPs airson a bheatha, ach biadh ithe fallain agus measgaichte nach eil a 'toirt dragh GI dha.
Goireasan FODMAPs cuideachail
Ma tha ùidh agad ann a bhith ag ionnsachadh barrachd no ag iarraidh leantainn daithead FODMAPs ìseal, tha na goireasan sin riatanach:
Oilthigh Monash App FODMAP Ìosal
Cleachd an aplacaid seo feumail gus biadh àrda, meadhanach, agus ìosal FODMAPs a lorg. Tha an aplacaid ga ùrachadh gu cunbhalach airson na biadhan as ùire.
Blog Monash
Is e seo blog Monash Unityristy Low FODMAP airson artaigilean as ùire agus molaidhean air a bhith a 'leantainn biadh FODMAP ìseal.
Kate Scarlata
Tha Ceit mar eòlaiche slàinte cudthromach agus neach-bìdh clàraichte agus ùghdar The Complete Idiot's Guide airson Eisteachd as Fheàrr le IBS agus co-ùghdar 21 Day Tummy , fear as fheàrr le New York Times. Tadhail air a blog airson fiosrachadh feumail agus goireasan FODMAP.
IBS-Free.net
Is e seo an làrach-lìn airson neach-dietachd clàraichte agus eòlaiche FODMAPs Patsy Castos. A leabhraichean IBS Free aig Last! Atharraich na Carbs agad, Atharraich do bheatha, stiùireadh ceum air cheum air daithead FODMAP agus Flavor without FODMAPs Tha leabhar Cook nan deagh ghoireasan airson a bhith a 'leantainn daithead FODMAPs.
> Stòran:
> Staudacher et al. Coimeas de fhreagairt chomharran a 'leantainn comhairle airson daithead ìosal ann an carbohydrates iom-fhillte (FODMAPs) an aghaidh comhairle bhìoraidh àbhaisteach ann an euslaintich le sionndrom caolain mì-laghail. J Hum Nutr Diet 2011 (5); 487-95.
> Chumpitazi BP et al. Deuchainn clionaigeach air-loidhne: tha bith-bhàtaichean giotar microbiome co-cheangailte ri freagairt clionaigeach gu daithead FODMAP ìseal ann an cloinn leis an t-syndrome cuibhle irritable. Pharmacol Ther. 2015. Air adhart air clò .