A-nis na làithean a chuir do phàiste dhan leabaidh aig 8f. A-nis, tha thu fortanach ma thuit an deugaire agad na chadal ro mheadhan-oidhche!
Mar a dh'fhàsas do phàiste a-steach dha na bliadhnaichean deugaire aige, tha e nàdarra dha fuireach suas nas fhaide air adhart agus nas fhaide air adhart, mar a tha pàtran ceàrd bith-eòlasach a 'gluasad a dh'ionnsaigh cadal nas fhaide agus àm dùsgadh tro òigeachd.
Ach, feumaidh na deugairean eadar 8 agus 10 uairean a thìde de chadal gach oidhche airson an obair as fheàrr, ach tha amannan tòiseachaidh sgoile tràth a 'ciallachadh gu bheil e coltach nach eil e a' faighinn an dùn sin.
Mar sin, gabhaibh greis dè an ùine a dh'fheumas do dheugaire a dhùsgadh sa mhadainn, agus toirt air falbh mu naoi uairean a thìde. Is dòcha gur e an uair sin an leabaidh as fheàrr a th 'aig do dheugairean (thoir no thoir aon uair). Ach tha deagh chothrom ann a dh 'fhaodadh a bhith a' coimhead gu math duilich dhut.
Sin an t-adhbhar a tha mòran de luchd-dreuchd meidigeach agus luchd-rianachd sgoile a 'deasbad na buannachdan agus na h-eas-aontaichean a th' aca a bhith a 'tòiseachadh san sgoil an dèidh làimh Tha fianais ann a tha ag ràdh gu bheil clocaichean bith-eòlasach deugairean ga dhèanamh duilich dhaibh a bhith a 'dùsgadh tràth.
Ma tha feum aig deugaire suas aig 6: 30m airson a dhèanamh chun na sgoile ann an ùine, feumaidh e bualadh air a 'phoca eadar 8:30 agus 10:30 f. Gu mì-fhortanach, tha e coltach gum bi deugairean a dh'fheumas iad a' dùsgadh eadhon nas tràithe duilich a bhith a 'faighinn an ìre cadail a thathar a' moladh gach oidhche.
Chan eil e coltach gun lorg thu an leanabh agad a 'crathadh eadar na bileagan cho luath sa thèid a' ghrian fodha, ach faodaidh tu do dheugaire a bhrosnachadh gus a dhol dhan leabaidh ro 10f no mar sin le bhith a 'brosnachadh deagh chleachdaidhean cadail.
Carson a tha feum aig daoine òga air cadal?
Gu h-àraid, feumaidh a h-uile duine deagh chadal a h-uile oidhche, ach tha na bliadhnaichean òga nan àm cudromach airson a bhith a 'faighinn an còrr sin.
Dh'fhaodadh do dheugaire smaoineachadh gu bheil e gu ìre mhòr inbheach, ach chan eil an eanchainn air a leasachadh gu tur fhathast.
Air sgàth sin, tha e nas dualtaiche co-dhùnaidhean cunnartach a dhèanamh - agus tha sin air a dhèanamh nas miosa nuair a bhios e cadal . A bharrachd air sin, tha deugairean nach eil a 'faighinn cadal gu leòr ann an cunnart trom-inntinn agus sèidsean giùlain, a bharrachd air a bhith a' toirt seachad tinneas agus a 'dèanamh roghainnean bochda.
Am bu chòir dhomh mo chuid deugairean a thoirt seachad?
Uaireannan, tha pàrantan a 'smaoineachadh, a bheil e iomchaidh am leabaidh deimhinneach a thoirt do dheugaire? Ged a dh 'fheumas do 13-bliadhna a bhith feumach air barrachd cuideachaidh a' dol a chadal aig uair iomchaidh, cha bu chòir dha 17 bliadhna a dh 'aois a bhith a' feumachdainn mar chuimhneachan air mar a dhèiligeas e fhèin.
An àite a bhith a 'toirt seachad leabaidh nas sine do dheugairean nas sine, ionnsaich do dheugaire dè cho tric' sa tha a dhìth air a chorp a tha a 'fàs. An uairsin, bruidhinn mu dheidhinn mar a tha e an dùil faighinn gu leòr cadal, leis gu bheil e coltach gu bheil e feumach air dùsgadh airson na sgoile.
Dèan cinnteach gu bheil fios agad gu bheil an deugaire agad air a dhol seachad, chan e suaicheantas urraim a th 'ann. Ro thric, tha oileanaich uabhasach moiteil fhèin a bhith a 'fuireach suas fad na h-oidhche gus sgrùdadh a dhèanamh air deuchainnean no geamannan bhideo a chluich còmhla ri an caraidean. Gu tric bidh iad a 'brag mu bhith a' faighinn còig uairean a thìde de chadal ach tha coltas gu bheil iad a 'smaoineachadh gu bheil iad a' caitheamh an cuirp fois mar chomharra làidir.
Cùm am fòcas air a bhith a 'brosnachadh àm leabaidh fallain, an àite a bhith ga chur an gnìomh gu teann. Do chuid de na deugairean, tha buaidh nàdarra a bhith air a dhol seachad air gu leòr gus an cur an cuimhne orra a dhol dhan leabaidh nas tràithe.
Do dheugairean nach eil fhathast air am brosnachadh gu bhith a 'cadal aig uair reusanta, stèidhich iad riaghailtean a bhrosnaicheas e a dhol a chadal aig àm nas tràithe. Mar eisimpleir, innis dha do dheugaire nach urrainn dha a 'chàr a dhràibheadh mura h-eil thu cinnteach gu bheil cadal gu leòr aige an oidhche roimhe, seach gu bheil e air a bhith sgìth aon de na h-adhbharan as motha a tha aig dràibhear deugairean.
Mar a bhrosnaicheas tu do dheugairean gus a dhol gu cadal
Nuair a dhìreas tu a-steach don leabaidh aig 9f, tha e doirbh sùil a chumail air cleachdaidhean àm leabaidh do dheugairean. Cleachd na ro-innleachdan pàrantachd seo gus àm leabaidh fallain a bhrosnachadh:
- Dearbhaich a h-uile inneal dealanach. Aig 9 feasgar gach oidhche, cruinnich fònaichean smart, clàran agus innealan eile agus cumaibh iad ann am basgaid ann an raon cumanta den taigh (no ma tha do dheugaire buailteach a bhith air ais air ais san t-seòmar-cadail agad). Gu tric, bidh deugairean a 'fuireach suas gu math a' conaltradh le caraidean no a 'bualadh air an eadar-lìon, agus tha an solas bho na sgàilean a' toirt buaidh air an ìre cadail aca. Dèan thu fhèin fàbhar, agus tilg do fhòn sa bhasgaid sin cuideachd.
- Cuir bacadh air caffeine . An àite a bhith a 'frithealadh soda no deochan caffeinichte eile, brosnaich do dheoch a-mhàin bainne no uisge a-mhàin airson dinnear. Faodaidh eadhon a bhith a 'briseadh air spòrs caffeinichte no deochan lùth an dèidh na sgoile buaidh a thoirt air cadal do dheugairean. Cumaibh deochan lùth agus sodas caffeinichte a-mach às an taigh, agus cuir stad air do dheoch bho bhith ag òl cofaidh. Ma tha feum aice air caffeine fhaighinn tron latha, is dòcha gu bheil i feumach air barrachd cadal.
- Cruthaich àrainneachd càirdeil dha cadal. Bu chòir seòmar-cadail a bhith dorcha agus fionnar. Suidhich solas beag air an leabaidh ma tha thu airson gun dèan do dheugaire a leughadh ron leabaidh. Bu chòir a 'bhobhstair agus a' chluasag a bhith cofhurtail. Gabh Tbh bho na seòmraichean-cadail - bu chòir an t-seòmar seo a bhith ann airson cadal a-mhàin.
- Thoir seachad cadal air na deireadh-sheachdainean. Le nàdar, tha na deugairean nas dualtaiche a bhith a 'dèanamh suas airson cadal air an deireadh sheachdain agus a' dèanamh suas gu meadhan-latha no nas fhaide. Ach, tha seo a 'toirt buaidh air na pàtranan cadail iomlan aca. An àite sin, faigh do dheugaire suas aig uair reusanta gus a chuairt-cadail a chumail beagan air an t-slighe.
- Dèan moladh aig àm leabaidh. Dèan cinnteach gu bheil fios aig do dheugairean gu bheil dùil agad gum bi i anns an leabaidh ro 9: 30f le na solais a-mach ro 10: 00 (no ge bith dè an ùine a bheir e cothrom dhi an cadal a thathar a 'moladh) fhaighinn. Ged a bhiodh e do-dhèanta na solais a chuir a-mach a-mach ma tha thu mar-thà anns an leabaidh agad fhèin, ag innse do do dheugaire faodaidh tu a brosnachadh gus a dhol a chadal.
- Bi na deagh eisimpleir ann an dreuchd. Ma tha thu an-còmhnaidh a 'cadal air an leabaidh nuair a bhios thu a' coimhead air an telebhisean no ma tha thu a 'strì ri dùsgadh sa mhadainn, is dòcha gum bi an deugaire agad a' leantainn. Seall do teen a tha thu a 'smaoineachadh gu bheil e cudromach gu leòr cadal fhaighinn le bhith a' dol dhan leabaidh aig àm reusanta.
Ged nach bi e comasach dhut smachd a chumail air cleachdaidhean cadail do dheugairean aon uair 's gu bheil i a' gluasad air adhart gu colaiste, tha e cudromach bunait mhath a stèidheachadh rè na deugairean. Uile gu lèir, le cadal nas fheàrr, bidh an deugaire agad a 'coileanadh nas fheàrr acadaimigeach agus lùth-chleasachd agus, gu h-iomlan, bidh e na neach nas toilichte.
> Stòran
> Acadamaidh Ameireaganach Pàrant-chloinne: Acadamaidh Ameireagaidh Ameireaganach a 'toirt taic do Stiùireadh Cùram na Cloinne.
> Urras Nàiseanta a 'Chruinneachaidh: Dè cho math' sa tha i a 'cadal? Feumaidh naoidheanan agus clann?