Ma tha IBS agad, is e an rud mu dheireadh a tha thu ag iarraidh a bhith ag ithe rudeigin a tha a 'dol a dhèanamh na comharraidhean nas miosa. Tha cliù aig cuid de sheòrsaichean bìdh airson biadh bìdh IBS a dhèanamh air sgàth a 'bhuaidh a dh'fhaodadh a bhith aca air an t-siostam rannsachaidh agad.
Ach a h-uile duine le IBS a 'freagairt biadh gu eadar-dhealaichte. Mar sin, is dòcha gum faod thu biadh a thoirt seachad a tha air aithris airson do charaid aig a bheil IBS cuideachd.
Is e dìreach le bhith a 'cumail leabhar-latha sìmplidh bìdh , a' cumail sùil air na dh'itheas tu agus mar a tha thu a 'faireachdainn, an urrainnear a bhith cinnteach gu bheil biadh sònraichte a' cur ri na comharraidhean cudthromach agad. Feumaidh tu cuideachd a bhith dìcheallach ann a bhith a 'leughadh nan bileagan airson gach rud a chuireas tu nad bheul, a' gabhail a-steach leasachaidhean agus leigheasan thar-chungaidhean.
Tha e cudromach cuimhneachadh gum faodadh factaran eile, mar duilgheadasan tòcail no dìreach a bhith ag ithe biadh ro mhòr, a bhith a 'gabhail pàirt anns na duilgheadasan cugallach agad.
Gus do chuideachadh anns a 'phròiseas gus na puingean-gnìomha agad a lorg, leig dhuinn sùil a thoirt air cuid de na daoine a tha fo choltach.
Biadh Greasy
Faodaidh biadh le susbaint àrd geir a bhith a 'meudachadh neart a' chonaltraidh intestinal a tha air a bhrosnachadh le ath-bheothachadh gastrocolic nàdarra na buidhne fhèin. Ma tha siostam cugallach agad, bu chòir dhut feòil shaillte agus biadh friochte a sheachnadh. Mar eisimpleir:
- Pizza
- Beusg
- Slisneagan buntàta
- Cearc no èisg fhiadhaich
- Biadh le claisneachd trom no reamhar
- Steaks agus burgers: Bidh mòran dhaoine le IBS a 'lorg na comharraidhean aca air am fàgail le feòil dhearg.
Chan eil seo a 'ciallachadh a bhith a' seachnadh geir gu tur. Faodaidh biadh le geir fallain, mar iasg agus cnothan a bhith gu math buannachdail airson do shlàinte cladhach agus slàinte iomlan.
Toraidhean Dairidh
Tha àireamh mhòr de dhaoine a 'fulang le staid ris an canar neo-fhulangas lachtsa , far nach urrainn dha na cuirp lactose a chuairteachadh, an siùcair a gheibhear ann am bathar bainne. Faodaidh ana-fhulangas lactais a bhith a 'leantainn air adhart gu comharraidhean cnàmhaidh de bhlàthachadh, cromadh agus a' bhuinneach . Am measg stuthan bainne coitcheann tha:
- Bainne
- Càise
- Reòiteag
Is dòcha gum faigh thu tlachd à caesan aig a bheil ìrean lactsa ìseal leithid Brie, Camembert, mozzarella, agus Parmesan, a bharrachd air bathar bainne saor bho lactsa.
Cruithneachd
Ged a tha daithead àrd ann am fiber cudromach airson slàinte san fharsaingeachd, dh'fhaodadh gum bi duilgheadasan sònraichte ann an cuid de stuthan fiber. Do dhaoine le galar celiac , a 'gabhail a-steach pròtain ris an canar gluten a gheibhear ann an cuid de ghrànan iomlan (cruithneachd, seagal, eòrna), tha siostam dìon a' chuirp a 'toirt ionnsaigh air a' ghalair bheag le toradh droch dhuilgheadasan slàinte.
Fiù mura h-eil galar celiach agad, 's dòcha gum bi duilgheadas agad ag ithe biadhan le grànan làn ghluten, oir tha fructans ann, seòrsa de FODMAPs .
Gu mì-fhortanach, tha biadh a tha a 'gabhail a-steach gluten a' gabhail a-steach rudan a tha cho measail mar pasta, aran, agus bathar. Gu fortanach, tha e a-nis mòran na b 'fhasa a bhith a' lorg roghainnean saor bho ghlútan .
Pròiseactan Àrd-FODMAP
Tha luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Monash ann an Astràilia air dearbhadh eagraichte de dhiofar mheasan airson an susbaint FODMAP aca. Is iad seo carbohydrates geàrr-shnìomh mar am fructose ann am measan a tha duilgheadas aig cuid de dhaoine a bhith a 'gabhail ri chèile. Dh'fhaodadh biadhan nas àirde ann an FODMAPs a bhith duilich dha daoine aig a bheil IBS air sgàth a 'bhìdh agus na buaidhean osmotic aca. Chaidh na toraidhean a leanas a lorg àrd ann am FODMAPs:
- Ùbhlan
- Apricots
- Blackberries
- Cearcan
- Grapefruit
- Mango
- Pearsaichean
- Nectarines
- Peaches
- Plumain agus prùrain
- Pomegranates
- Watermelon
Gu fortanach, tha beagan toraidh air an liosta de bhiadh ìseal FODMAP .
Cuideachd, tha mòran dhaoine le IBS ag aithris gu bheil duilgheadas aca le toradh amh. Faodaidh toradh còcaireachd a dhèanamh nas fhasa dhaibh an t-siostam agad a làimhseachadh.
Uisge-beatha FODMAP
Coltach ri toradh, tha glasraich na phàirt chudromach de bhiadh fallain. Ach, tha cuid de ghlasraich cuideachd àrd ann am FODMAPs agus mar sin faodaidh iad cur ris na comharraidhean IBS agad:
- Artichokes
- Asparagus
- Avocado
- Beets
- Brusgaidean a 'Bhruiseil
- Blàthan
- Eilir
- Garlic
- Cainneanan
- Mushrooms
- Okra
- Oiseanan
- Peas
- Sgallan (pàirtean geal)
- Shallots
- Pìachan sneachda
- Pìobairean siùcair
Na seachain glasraich gu lèir! Tha glasraich riatanach airson do shlàinte iomlan agus slàinte do ghut flora .
Coltach ri toradh, is dòcha gum bi cuid de ghlasraich nas duilghe a bhith a 'fulang ma thèid an ithe amh. Is dòcha gum faod thu glasraich a làimhseachadh nas fheàrr ma thèid an còcaireachd no an sùgh .
Beans and Legumes
Is dòcha gu bheil thu ag ionnsachadh an dòigh chruaidh nach bi beans agus IBS a 'cluich gu math còmhla. Tha seo air sgàth gu bheil pònairean agus cuisreas-glainne a 'gabhail a-steach carbohydrates nach eil air an cromadh gu ìre agus mar sin tha iad rim faighinn airson bacteria giuthais airson luadh, is e fo-toradh a th' ann gasa intestinal. Tha seo a 'toirt a-steach na leanas:
- Pònaichean biorach
- Peas dubha dubha
- Pònairean òr
- Chickpeas
- Lentils
- Pònairean duainne
- Beans Lima
- Soithbean
- Pìosan sgaoilte
Ma tha thu nad vegetarian, 's dòcha gum bi e dùbhlanach coinneachadh ri na feumalachdan pròtain agad gun a bhith ag ithe gu leòr de phònairean agus de leabhagairean. Is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' fulang meud beag de leann-litrichean no chickpeas air an robh iad nam biodh iad air an losgadh gu math.
Biadh spicy
Tha sgrùdadh inntinneach a 'toirt a-mach gum faod biadh spìosrach cur ris a' phian bhoilg a chithear ann an IBS. Fhuair an sgrùdadh fianais gu bheil àireamh nas motha de dh 'euslaintich IBS de shìmplidh neònach a tha a' dèiligeadh le pian gu stuth taobh a-staigh piopairean chili. Tha pigearan chili nan cumantas cumanta anns na biadh spìosrach sin a chuireas do bheul brònach.
Sweeteners Artificial
Bidh milsearan artificial, mar as trice, an fheadhainn a tha a 'crìochnachadh ann an "-ol", a gheibhear ann am mòran de shiùcraichean agus biadh a tha a' faighinn biadh, gu tric air am fàgail gu dona, agus mar thoradh air sin tha comharran ghas agus bloite . Dèan cinnteach gun leugh thu bileagan nan stuthan a leanas gu cùramach:
- Goma saor-siùcair
- Pàcaidean àite-siùcair airson cofaidh
- Reòiteag saor-siùcair
Is e sweeteners a dh 'fhaodadh a bhith air am fulang nas fheàrr a bhith a' gabhail a-steach siùcar bhòrd, sruup maple agus stevia.
Soda
Ged is dòcha gu bheil thu measail air an t-soda agad, is dòcha nach bi e gad ghaol leat. Tha Soda air carbonated a dh'fhaodas a bhith a 'cur ri duilgheadasan le gèlan dìomhain agus bloating. Is dòcha gum bi an siùcar àrd ann an soda cunbhalach a 'cur ri neo-chothromachadh anns a' bhcteria agad, ag adhbhrachadh barrachd gas.
Chan eil soda diet nas fheàrr mar is dòcha gu bheil an gut agad a 'toirt droch bhuaidh air na milsearan fuadain. Tha uisge, tì le teine, no sùgh luachair lusan fada nas fheàrr.
Deoch làidir
Na bi a 'toirt fa-near dè a tha thu ag òl nuair a tha thu a' coimhead airson IBS. Tha deagh-chliù aig deoch làidir mar dhragh GI. Tha Rum, gu sònraichte, àrd ann am FODMAPs, mar a tha mòran mheasgairean.
Chan eil seo a 'ciallachadh nach urrainn dhut deoch a ghabhail tlachd bho àm gu àm. Is dòcha gur e an gealladh as sàbhailte agad a bhith a 'cumail suas beagan de dh'fhìon dearg.
Coffee agus Dòighean Eile le Caffeine
Is dòcha gum bi e doirbh fuireach às aonais cupan cofaidh sa mhadainn. Ach tha fios aig caffeine gu bheil e na bhrisidh IBS do chuid de dhaoine. Ma tha thu air a chleachdadh airson caffeine, tha coltas ann gum bi tarraing-a-mach caffeine agad airson a 'chiad latha. Ach is dòcha gum feum thu feuchainn ri cur às dha gus faicinn a bheil na comharraidhean IBS agad a 'fàs nas fheàrr.
Biadh Mòr
Chan e dìreach na dh'itheas tu, ach cuideachd dè an uiread. Faodaidh a bhith a 'seachnadh biadh bìdh mar phàirt den ro-innleachd agad gus cur às do dhuilgheadasan. Bruidhnich no bìdh nas lugha na àite.
Fiosrachadh In-Depth air Trigger Foods
Dh'fhaodadh gum bi diofar sheòrsaichean bìdh air na comharraidhean sònraichte agad agus an seòrsa IBS a bhith air am bacadh no a thoirt seachad.
- Gas : Faic na biadhan as fheàrr gus gas a chumail air falbh agus na biadhan as giosa .
- Buinneach : Biadh ri ithe nuair a bhios buineas agad agus biadh ri sheachnadh leis a 'bhuine .
- Constipation : Ionnsaich dè a dh'itheas tu nuair a tha thu neònach agus biadh ri sheachnadh nuair a bhios tu gann .
Facal bho
Faodaidh a bhith a 'fuireach le IBS a' ciallachadh mòran atharrachaidhean anns na dh'itheas tu agus na dh'fheumas tu feumaidh tu a sheachnadh. Mas urrainn dhut na biadhan-brosnachaidh a lùghdachadh nur biadh, dh'fhaodadh e cuideachadh le cuid de na comharran agad a lùghdachadh agus ionnsaighean IBS a sheachnadh. Ach tha ithe biadh cothromach cuideachd riatanach airson do shlàinte iomlan. Na cuir às do roinnean iomlan de bhiadh, leithid glasraich. Lorg na feadhainn as fheàrr as urrainn dhut gus am faigh thu cinnteach gu bheil beathachadh math agad.
> Stòran:
> Akbar A, Yiangou Y, Facer P, Walters J, Anand P, Ghosh S. "Meudachadh air receptor capsaicin TRPV1 - a 'toirt a-mach fìneanan mothachaidh ann an sionndrom cuibhle irritable agus an co-cheangal ri pian bhoilg" Iomlan 2008 57: 923-929.
> Biadh, Deoch agus Beathachadh airson Syndrome Cuilidh Irritable. Institiud Nàiseanta airson Tinneas an t-Siùcair agus Galaran Dìolaidh agus Cnàimh. ìosal.
> Gibson P, Shepherd S. "Stiùireadh biathaidh stèidhichte air fianais air comharraidhean gastro-thinneil gnìomhach: An dòigh-obrach FODMAP" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.
> Whorwell P. "Gnothaichean Dietary of Syndrome Irritable Bowel (IBS)" Cùisean slàinte tuiteamach 2007 16: 6-7.