Mar a dhùisg thu a bhith a 'laighe a' reubadh anns a 'mhadainn

Mar as urrainn dha neach sam bith a dhearbhadh, tha e nas fhasa faighinn suas an dèidh cadal oidhche mhath. Bidh an miann a bhith a 'dol air ais gu cadal (ris an canar inertia cadail ) air a dhol sìos gu mòr ma gheibh thu fois gu leòr. Feumaidh na h-inbhich a bhith a 'feumachdainn ochd uairean a thìde de chadal, ach faodaidh an t-sùim a dh' fheumas tu a bhith eadar-dhealaichte, agus is urrainn do chodal a bhith furasta a rèiteach Tha e cuideachd cuideachail stiùireadh coitcheann a leantainn airson cadal nas fheàrr .

Seo dòighean eile airson dùisg suas fois sa mhadainn.

1 -

Caffein deoch

Bidh milleanan againn a 'tòiseachadh air an latha le deoch caffeinichte agus tha seo gu dearbh na dhòigh sàr-mhath a dhùsgadh. Ge bith dè a tha a 'còrdadh riut mar chofaidh, te, seoclaid teth, soda pop, no eadhon deoch lùth, faodaidh feartan fiosrach feumail a bhith ann an caitineas. Bidh caffein a 'blocadh an adenosine ceimigeach a tha gar dèanamh a' faireachdainn gu bheil sinn cadal. Ged a dh 'fhaodadh gum bi droch bhuaidh air a bhith a' cleachdadh caffeine, tha iad sin gu math mì-chothromach. Air sgàth a leth-beatha ghoirid, bidh a 'mhòr-chuid de na buaidhean a' crìonadh taobh a-staigh 5 gu 6 uairean a thìde.

2 -

Falaich an Cloc Alarm

Fiù 's bho na h-ìrean as doimhne de chadal , bheir cloc alarm air ais thu mothachadh. Mar phàirt de stiùiridhean cadail nas fheàrr , dh'fhaoidte gum moladh dhut nach cleachd thu cloc dealain . Airson mòran dhaoine, cuir eagal air clocaichean a 'leantainn gu bochdainn cadail. Ach, seach gu bheil dleastanasan madainn aig a 'mhòr-chuid againn (agus is dòcha nach bi sinn a' dùsgadh ann an tìde air dhòigh eile) bidh an gleoc rabhaidh a 'tighinn gu bhith na phàirt riatanach de na cleachdaidhean làitheil againn.

3 -

Fuasgladh Solas

Ged a dh 'fhaodadh e a bhith duilich a rèir àm na bliadhna agus an suidheachadh agad, faodaidh buaidh a bhith aig nochdas solas na maidne air a bhith a' brosnachadh faireachd. Bidh na cuirp againn a 'leantainn ruitheam circadian nàdarra agus tha an t-solas as motha air an gleoc bith-eòlasach seo. Is fheàrr a bhith a 'mealtainn solas neo-dhìreach seach a bhith a' cur dragh air a 'ghrèin. Faodaidh cleachdadh bogsaichean solais agus phototherapy amalachadh air na buaidhean fàbharach sin.

4 -

Cleachd luchd-brosnachaidh òrdugh

Ann an daoine fa leth le fìor dhroch sheasmhachd tron ​​latha, tha e riatanach gum bi feum air cungaidh-leigheis oideachaidh airson a bhith a 'dùsgadh agus ag obair fad an latha. Faodar dèiligeadh ris an t-sàmhchair cus ann an duilgheadasan cadail leithid narcolepsy no droch apnea cadail leis na brosnachaidhean sin. Faodaidh luchd-brosnachaidh cuideachd a bhith air an cleachdadh ann an luchd-obrach shift oidhche. Am measg nan roghainnean sin tha Ritalin , Provigil, agus Nuvigil agus dh'fhaoidte gum bi e feumail ann an suidheachaidhean sònraichte.

5 -

Cùm clàr-ama casg cunbhalach

Is fheàrr le ar buidhnean pàtran cunbhalach a leantainn agus faodaidh ar giùlan na ruitheaman circadian nàdarra sin a dhaingneachadh. Le bhith a 'dol dhan leabaidh agus a' fàs suas aig an aon àm a h-uile latha, is urrainn dhuinn daingneachadh a dhèanamh air ar miann cadal. Don fheadhainn le duilgheadasan cadail circadian , faodaidh seo a bhith nas duilghe. Ach, ma thèid thu suas aig an aon àm a h-uile latha - a 'gabhail a-steach deireadh-sheachdainean - bidh seo nas fhasa a dhèanamh.

6 -

Làimhseachadh do dhuilgheadasan cadail

Ma dh 'fhuiling thu aon de na duilgheadasan cadail , dh'fhaodadh seo droch bhuaidh a thoirt air do chomas a bhith agad sa mhadainn. Dh'fhaodadh seo tachairt ma tha cus cadal ort bho oidhche a dh 'fhaodadh a bhith a' faireachdainn mar a dh'fhaodadh tachairt le insomnia no apnea cadail . Air an làimh eile, ma tha circadian ritheam mì-rian cadail agad mar dhroch -dhearbhach, tha dìth ann gum bi thu airson a dhol dhan leabaidh gu h-obann agus cadal a-steach. Airson nan oidhche-oidhche seo, bidh droch bhuaidh aig seo cuideachd. Le bhith a 'sireadh measadh agus làimhseachadh iomchaidh air mì-rian codail bunaiteach sam bith, is dòcha gum bi e nas fhasa dhut a bhith a' dùsgadh sa mhadainn.

7 -

Eacarsaich agus Bi Beòthail

Ma tha trioblaid agad a 'glanadh cadal bhon inntinn agad agus leum air do latha, is dòcha gum bi thu airson a bhith an sàs sa chiad rud sa mhadainn. Bidh clàradh ùine ghoirid de dh'eacarsaich nuair a bhios tu a 'dùnadh a' toirt fa-near do chorp agus do inntinn. Feuch ri faighinn a-mach agus faigh a-steach èadhar ùr. Bidh thu a 'faireachdainn nas fheàrr tron ​​latha agus is dòcha gum bi thu a' cadal nas fheàrr air an oidhche.

8 -

Eat Breakfast

Tha e coltach gur e comhairle sìmplidh a th 'ann, ach le bhith a' faighinn bracaist mar dhòigh mhath air do dhùsgadh fhèin. Faodaidh fiù bìdh sa mhadainn beagan spionnadh de lùth a thoirt dhut gus am bi an latha agad a 'dol. Ma tha thu a 'toirt a-steach caffeine, is dòcha gum faigh thu barrachd buannachd bho bhracaist. Tha deagh dhearbhadh ann gum faod biadh a dhol suas.

9 -

Bruach air do shon fhèin

Is dòcha gur e an dòigh as duilghe a bhith a 'dùsgadh sa mhadainn: leig leotha fhèin a bhith a' dùsgadh leat fhèin. Feumaidh seo fois oidhche iomchaidh (gun bochdainn cadail). Gu h-iongantach, bheireadh sinn a-mach dè an cadal a dh 'fheumas sinn agus na clàran-ama againn a chuir air dòigh gus seo a cheadachadh gu cunbhalach gach oidhche. Dh'fhaoidte gum bi feum air ùine shùbailte a dh 'fhaodadh nach eil mòran againn, ge-tà, is fheàrr ma thèid agad air a choileanadh.